【10월의 건강 토픽】어르신을 위한 레크리에이션을 소개합니다!
온화한 기후가 이어지는 10월에는 몸을 움직이고 싶어 하시는 어르신들도 많지 않을까요?
그래서 이번에는 10월에 꼭 맞는 어르신 대상 레크리에이션을 소개합니다.
실내에서 앉은 채로도 할 수 있는 체조와, 10월을 떠올리게 하는 공예 등 폭넓고 다양한 활동을 많이 모았습니다.
체조는 낙상 예방에 도움이 될 뿐만 아니라, 뇌를 자극해 활성화하여 치매 예방에도 효과가 기대된다고 합니다.
10월의 건강 주제가 어르신들의 미소로 이어지면 좋겠습니다.
무리 없이 몸을 움직이고, 손끝을 사용해 두뇌훈련에 활용해 보세요.
[10월의 건강 토픽] 고령자분들을 위한 레크리에이션을 소개합니다! (1~10)
신문 줄다리기
10월은 학교나 지역에서 운동회가 많이 열리는 시기이죠.
그래서 10월의 건강 레크리에이션에 운동회 종목을 더해보는 건 어떨까요? 운동회 종목으로는 공 넣기나 릴레이 등을 떠올리지만, 여기서 중요한 포인트가 있습니다.
어르신들도 참여하기 쉽도록 종목을 구성하는 것이 포인트입니다.
줄다리기의 경우 보통 앉았다가 반쯤 일어서거나, 줄을 세게 당기며 버티는 자세를 취하게 되지 않을까요? 이를 의자에 앉아서 할 수 있도록 하거나, 줄을 신문지로 바꾸어 발로 당기는 방식으로 어르신들이 도전하기 쉬운 형태로 바꿔보세요.
어르신들께 무리가 가지 않는 범위에서 몸을 움직여 보시기 바랍니다.
고구마 간식 레크
가을은 고구마가 맛있는 계절이고, 10월 13일이 고구마의 날이라는 것을 알고 계셨나요? 제철이라 맛있고 종류도 다양한 고구마를 사용해서 간식 레크리에이션을 즐겨봐요.
고구마는 푸딩, 오야키, 고구마 양갱 등 여러 가지 간식으로 즐길 수 있는 점도 매력적이에요.
이모모찌는 간단하고 먹기 쉬워서 간식 레크리에이션에도 딱 맞아요.
찐 고구마를 으깨서 모두 함께 동글동글 빚는 것도 즐거운 작업이랍니다.
핫플레이트를 사용하면 한 번에 많이, 그리고 다 함께 굽는 즐거움도 느낄 수 있어요.
건강 퀴즈
10월 8일은 ‘뼈와 관절의 날’! 그래서 10월 레크리에이션으로 ‘건강 퀴즈’를 진행해 보는 건 어떨까요? 분명 모두 각자 ‘자신만의 건강법’을 가지고 있으리라 생각합니다.
하지만 그것이 정말 건강에 좋은 걸까요? 잘못된 건강법을 알고 있다면 몸에도 좋지 않습니다.
이번 기회에 꼭 올바른 건강법을 익혀 봅시다!
‘도토리 굴러간다’로 손가락 체조
앉은 상태에서 간편하게, 어디서든 할 수 있는 손가락 체조를 해봅시다! 동요 ‘도토리 데굴데굴’에 맞춰 손가락을 리드미컬하게 움직여요.
손을 벌린 상태에서 노래에 맞춰 손가락을 하나씩 접고, 마지막에는 주먹을 쥔 뒤 다시 손바닥을 펴는 동작을 반복하는 손가락 체조입니다.
이것만? 하고 생각할 수 있지만, 손가락을 움직이면 뇌가 활성화되고 트레이닝이 되어 건망증을 예방하는 효과가 있습니다.
그리고 손가락 체조만이 아니라 노래를 부르면서 손가락을 움직이는, 두 가지 일을 동시에 하는 것도 뇌 트레이닝이 됩니다.
노래와 체조 「단풍」
가을을 느낄 수 있는 동요·창가 ‘단풍(모미지)’를 활용한 노래와 체조를 어르신 레크리에이션으로 어떠신가요? 단풍잎처럼 손바닥을 확 펼치며 운동을 시작합니다.
노래에 맞춰 손을 올리고 내리거나 견갑골을 돌리는 동작, 양손을 흔드는 등 간단한 운동을 합니다.
‘단풍’은 느린 템포의 아름다운 멜로디가 특징이어서 어르신들께도 익숙하고, 기분 좋게 체조하실 수 있을 것입니다.
노래를 부르는 것만으로도 뇌 활성화에 도움이 되므로, 어르신들의 요양 예방이나 노래 레크리에이션에 추천드립니다! 꼭 참고해 보세요.
밤줍기 게임
밤줍기를 해본 적이 있는 분이라면 향수를 불러일으키는, 가을을 느낄 수 있는 레크리에이션은 어떠신가요? 먼저 페트병 뚜껑에 밤과 도토리 그림을 붙인 것을 많이 준비해 둡니다.
100엔 숍에서 살 수 있는 작은 집게와 바구니를 사용해 제한 시간 안에 얼마나 많은 밤을 주울 수 있는지 겨룹니다.
뒤집혀 있는 것이 있거나 도토리가 헷갈리게 섞여 있는 등의 장애물을 극복하고, 많이 많이 밤을 주워 봅시다.
테이블별로 겨루거나 마주 앉은 사람과 겨루는 등 여러 가지 패턴으로 즐길 수 있어요.
단풍 벽걸이 장식
가을 하면 단풍이 아름답고 가을의 대명사이기도 하죠.
달과 단풍, 가을 밤을 떠올리게 하는 벽장식을 만들어보는 건 어떨까요? 두꺼운 종이에 치요가미나 색종이를 붙이고, 그 위에 둥글게 잘라 달로 보이게 한 색종이를 붙인 다음, 거기에 토끼를 접어 붙이고, 주변을 많은 단풍으로 장식해 봅시다.
단풍도 여러 색으로 접으면 보기에도 알록달록하고 멋져요.
모두 100엔 숍에서 구할 수 있는 것들이니 가볍게 도전해 보는 건 어떨까요?