[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션
이 글에서는 요양 예방에 추천하는 레크리에이션을 소개합니다.
손발을 움직이는 체조나 게임, 두뇌를 쓰는 퀴즈 등 폭넓게 모았습니다.
레크리에이션을 하는 것은 신체 재활과 치매 예방에 효과적입니다.
또한 활동량이 늘어나면 식욕이 증가하고 수면의 질이 향상되는 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
다른 참가 어르신들과 교류할 수 있는 기회가 되기도 하죠!
부디 이 글을 참고하여 즐기면서 요양 예방에 활용해 보세요.
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[고령자 대상] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션(21~30)
두뇌 트레이닝 리듬 체조
앉은 자세로 할 수 있는 리듬 체조는 어떠신가요? 이 체조는 리듬에 맞춰 손을 움직이는 운동입니다.
왼손과 오른손이 서로 다른 동작을 하기 때문에, 손가락 운동과 동시에 두뇌 훈련도 됩니다.
양손이 서로 다른 동작을 하는 것은 어렵기 때문에, 먼저 천천히 동작을 익힌 뒤 익숙해지면 리듬에 맞춰 해보는 것이 좋을 것 같습니다.
더 익숙해지면 다리 움직임도 함께 넣으면 더욱 효과적입니다! 실내에서 앉은 채로 할 수 있는 예방적 케어 운동은 어르신들의 레크리에이션에 최적입니다.
꼭 도전해 보세요!
회상법 레크리에이션
치매를 예방하거나 진행을 억제하는 데 효과적인 회상법을 알고 계신가요? 회상법이란 오래된 추억을 불러일으켜 뇌를 활성화하는 방법입니다.
이 영상에서는 쇼와 초기 무렵에 사용되었던, 추억을 불러일으키는 옛 도구들이 소개됩니다.
어르신들이라면 아시는 분이 많을 것입니다.
“그립다! 본 적 있어”, “우리 집에도 있었어” 같은 말들이 오갈 것 같네요.
도구의 존재를 몰랐던 직원분들은 어르신들께 사용법을 배워 보거나, 옛이야기를 들려 달라고 하면 모두 함께 즐길 수 있습니다.
【노년층 대상】요양 예방에 효과적인 레크리에이션(31〜40)
등을 쭉 펴주는 근력 운동 3선
@hapreha 등이 쫙❗️ 자세 개선💪 늙었다는 소리 못 하게☝️ 근력 운동 3선돌봄 예방 체조#치매예방낙상 예방번역후기 고령자
♬ 오리지널 곡 – 하피리하 – 하피리하|82세 어머니의 건강 습관
나이가 들수록 해마다 등이 점점 굽어지는 어르신들이 많다고 생각합니다.
등허리가 굽으면서 어깨 결림이나 허리 통증 같은 부작용이 생기고 있지 않나요? 여기서는 등을 쭉 펴주는 근력 운동 3가지를 소개합니다.
앉은 채로 두 손을 앞으로 모아 살짝살짝 흔드는 ‘등 흔들기 체조’, 팔을 뒤로 깍지 끼고 하는 ‘가슴 열기 스트레칭’, 양쪽 팔꿈치를 굽혀 W 모양을 만든 뒤 벌렸다 오므리는 ‘W 체조’.
모두 앉은 자세에서 할 수 있어 TV를 보면서도 할 수 있겠죠.
일상 속 잠깐의 순간에 가볍게 시도해 보세요.
스트레칭 폼롤러로 15분간 풀어주는 루틴
스트레칭이나 운동에 인기 있는 스트레치 폴을 알고 계신가요? 스트레치 폴을 사용하면 평소 잘 늘리기 어려운 근육을 늘려 등의 뻐근함이나 결림이 완화되고, 척추를 정돈하는 효과도 기대할 수 있습니다.
여기에서는 폴 위에 누운 상태에서 상반신을 좌우로 움직이는 동작과 팔의 관절 부위에서 크게 원을 그리듯 돌리는 동작, 그리고 고관절을 풀어주는 동작 등을 소개하고 있습니다.
스트레치 폴에서는 심호흡을 의식하는 것과 릴랙스하는 것이 중요합니다.
힘을 빼고 기분 좋게 척추를 곧게 늘려 봅시다!
거북목 예방 트레이닝
운동을 매일의 습관으로 만드는 것은 쉽지 않죠.
하지만 건강 유지를 위해 운동은 빼놓을 수 없습니다.
여기에서 소개하는 것은 의자에 앉은 채 단 2분 만에 할 수 있는 등 근육 운동입니다.
앉은 상태에서 양팔을 교차하고 허리를 굽히는 트레이닝이나, 허리를 굽히면서 뻗은 팔을 당기며 상체를 일으키는 트레이닝 등, 고령의 여성분들도 무리 없이 할 수 있는 내용들입니다.
짧은 시간에 앉은 자세로 할 수 있다면, 부담이 조금 줄어들 수 있겠죠.
단 2분을 습관화하여 건강한 몸 만들기에 도전해 보지 않으시겠어요?
〇〇이(가) 붙은 〇〇은?
화이트보드를 활용한 두뇌 트레이닝을 소개합니다! 주제는 “○○가 들어가는 ○○는 무엇?”입니다.
화이트보드에 주제를 적고, 어르신들께서 떠오르는 대로 계속 말씀해 보시도록 해 보세요! 나온 단어들은 화이트보드에 적어 가면, 청력이 약하신 분들도 함께 즐길 수 있습니다.
잘 떠오르지 않는 분들께는 힌트를 드리면 참여가 더 쉬워집니다.
이 두뇌 트레이닝은 소규모도 대규모도 모두 즐길 수 있다는 점이 매력적입니다.
음식, 동물, 탈것 등으로 변주를 늘려 진행하면 더욱 활기가 돕니다.
상상력을 발휘하는 것은 치매 예방에 효과적입니다.
꼭 노인 시설의 레크리에이션에서 활용해 보세요.
오테다마 쌓기
나이가 들수록 저하되는 집중력.
집중력을 기르는 것은 돌봄 예방으로 이어집니다.
이 영상에서는 간단하게 집중력을 기르는 데 효과적인 ‘오테다마 쌓기’를 소개합니다.
말 그대로 오테다마(주머니 공)를 위로 위로 높게 쌓아 올리는 놀이입니다.
보기에는 쉬워 보이지만, 막상 해보면 꽤 어렵죠.
노인 시설의 레크리에이션으로 도입하면 분명 분위기가 달아오를 거예요.
몇 개를 쌓았는지 겨루면서 즐겁게 치매 예방에 함께 노력해봅시다!