[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션
이 글에서는 요양 예방에 추천하는 레크리에이션을 소개합니다.
손발을 움직이는 체조나 게임, 두뇌를 쓰는 퀴즈 등 폭넓게 모았습니다.
레크리에이션을 하는 것은 신체 재활과 치매 예방에 효과적입니다.
또한 활동량이 늘어나면 식욕이 증가하고 수면의 질이 향상되는 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
다른 참가 어르신들과 교류할 수 있는 기회가 되기도 하죠!
부디 이 글을 참고하여 즐기면서 요양 예방에 활용해 보세요.
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[고령자용] 개호 예방에 효과적인 레크리에이션(71~80)
도쿄 특허 허가국
“도쿄 특허 허가국”은 빨리 말하기의 대표적인 문구입니다.
어르신들 중에는 한 번쯤 들어보거나 빨리 말하기에 도전해 본 분들도 계실지 모르겠네요.
하지만 도쿄 특허 허가국은 실제로 존재하지 않습니다.
과거에도 없었고, 도쿄도 치요다구에는 특허청이 있습니다.
그렇다면 방송국 아나운서의 빨리 말하기 문구인 “도쿄 특허 허가국”은 어디에서 생겨났을까요? 사실 채용 시험을 위해 만들어진 말이라고 합니다.
빨간 두루마리 종이 파란 두루마리 종이 노란 두루마리 종이
빨리 말하기는 말하기 어려운 말들이 이어져 만들어진 것이 많은 편이죠.
‘빨간 두루마리 종이, 파란 두루마리 종이, 노란 두루마리 종이’도 말하기 어려운 단어들이 이어져 있습니다.
애초에 두루마리 종이란 세로로 긴 반절지라는 종이를 가로로 길게 이어 붙인 종이를 말합니다.
두루마리 형태로 판매되고 있어요.
빨강, 파랑, 노랑의 두루마리 종이를 나열한 빨리 말하기이죠.
언뜻 보기에는 쉬워 보이지만, 계속해서 말하면 잘 말하기 어려운 빨리 말하기예요.
참고로 요령으로는 빨강이나 파랑 같은 색 이름과 두루마리 종이 사이를 끊어서 읽으면 조금은 말하기 쉬워진다고 해요.
어르신들과 함께 한 번 해 보세요.
10분 전신 운동
단 10분 동안 의자에 앉아서 전신 운동을 할 수 있어요.
앉은 상태에서 다리를 들어 올리거나 두 발을 벌리는 등 다리를 움직여 봅시다.
다리 근력을 강화해 걷기 쉬워지도록 돕는 운동이에요.
낙상 예방에도 도움이 되겠네요.
게다가 팔을 얼굴 높이에서 옆으로 슬라이드하거나, 양쪽 팔꿈치와 무릎이 가까워지도록 몸을 앞으로 숙여 상체와 복근을 단련합니다.
겨우 10분의 운동이지만 몸 전체를 움직일 수 있네요.
의자에 앉아서 하므로 고령자분들도 안전하게 참여할 수 있습니다.
[노인용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션(81~90)
오자미 귤라귤라 게임
오테다마(주머니 공)로 놀아본 적이 있는 어르신들도 많지 않을까요? 두 개, 세 개의 오테다마를 손과 손가락을 재빠르게 써서 공중에서 돌리곤 했을 겁니다.
어르신들께 익숙한 오테다마를 사용해 손끝을 쓰는 재미있는 게임을 해봅시다.
짧게 자른 랩이나 호일의 롤심 위에 종이접시를 올립니다.
그 종이접시 위에 오테다마를 하나씩 올려놓습니다.
종이접시는 불안정하기 때문에, 오테다마를 올릴 때마다 흔들려서 아슬아슬하고 두근두근합니다.
어르신들도 약간의 긴장감을 느끼며 게임에 몰입하실 수 있겠지요.
참고로 ‘오자미’는 관서 지방에서 오테다마를 부르는 말이라고 합니다.
구슬치기를 사용하는 간단한 놀이 활동
어린 시절이나 자녀와 함께 공깃돌 비슷한 ‘오하지키’로 놀아본 어르신들도 계실지 모르겠네요.
오하지키를 활용해 할 수 있는 간단한 레크리에이션을 소개합니다.
오하지키를 테이블이나 바닥에 늘어놓고 손가락으로 다른 오하지키를 튕기는 방법 외에도, 즐길 수 있는 놀이가 아주 많습니다.
예를 들면 컬링처럼 점수가 적힌 원이 있는 종이 위에서 오하지키를 튕겨 점수를 겨루는 게임이나, 오하지키를 위로 차곡차곡 쌓아 올리는 놀이 등이 있어요.
아이디어만 있다면 오하지키 놀이 방법은 정말 다양할 것 같네요.
손가락을 쓰는 것은 물론, 게임을 통해 집중력을 높이고 의사소통을 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다.
구슬을 틀에 맞춰 끼워 넣는 퍼즐
여럿이서 떠들썩하게 하는 레크리에이션도 즐겁지만, 차분히 생각하거나 자신의 페이스로 즐기는 시간도 중요하죠.
이번에는 손가락을 사용하는 ‘오하지키’ 퍼즐을 소개합니다.
준비는 아주 간단해요.
종이와 오하지키를 준비하세요.
종이에는 오하지키와 비슷한 크기의 원을 그리고, 원 주변에 오하지키를 놓습니다.
검지손가락을 사용해 원 안에 오하지키를 넣어 봅시다.
오하지키보다 크거나 작은 원을 그려서, 딱 맞지 않으면 넣을 수 없다는 규칙으로 해 보거나, 검지손가락이 아닌 다른 손가락을 사용해 보도록 하면 느낌이 크게 달라질 거예요.
공간 인지 능력에도 작용하므로 두뇌 트레이닝이 되기도 합니다.
노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
젓가락으로 공 옮기기 게임
젓가락으로 작은 물건을 집어 옮기는, 손끝을 사용하는 게임을 소개합니다.
섬세한 손끝을 쓰는 게임은 뇌를 활성화하는 데 도움이 될 것으로 기대할 수 있습니다.
또한 일상생활에 필요한 동작을 훈련하는 데도 유용합니다.
준비할 물건은 얼음을 만드는 아이스트레이입니다.
작은 얼음을 만들 수 있는 아이스트레이를 추천합니다.
공예용 데코레이션 볼과 나무젓가락을 준비하세요.
데코레이션 볼은 ‘폼폼’이라고도 불립니다.
필요한 모든 것은 100엔샵에서 구입할 수 있어 준비도 간단합니다.
아이스트레이의 한쪽 끝에서 나무젓가락으로 데코레이션 볼을 집어 넣어 봅시다.
이 동작이 식사 동작 훈련이 됩니다.
앉아서 즐길 수 있는 게임이라 어르신들도 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.