[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션
이 글에서는 요양 예방에 추천하는 레크리에이션을 소개합니다.
손발을 움직이는 체조나 게임, 두뇌를 쓰는 퀴즈 등 폭넓게 모았습니다.
레크리에이션을 하는 것은 신체 재활과 치매 예방에 효과적입니다.
또한 활동량이 늘어나면 식욕이 증가하고 수면의 질이 향상되는 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
다른 참가 어르신들과 교류할 수 있는 기회가 되기도 하죠!
부디 이 글을 참고하여 즐기면서 요양 예방에 활용해 보세요.
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[고령자용] 개호 예방에 효과적인 레크리에이션(1~10)
악기 소리 맞추기 퀴즈NEW!
16개의 악기 소리를 듣고 이름을 맞히는 퀴즈를 소개합니다.
누구나 한 번쯤 보고 듣어본 적이 있는 악기들이 선정되어 있고, 힌트로 악기 사진과 이름도 표시되기 때문에 난이도는 낮은 편이네요.
다만 마지막 한 문제는 힌트가 없는 시크릿! 이건 소리만으로 판단해 주세요.
집중해서 듣지 않으면 알 수 없으니, 귀를 기울여 정답을 생각해 봅시다.
11문제 이상 정답을 맞힌 분에게는 천재 음악가의 칭호가 주어진다고 하니, 그 목표를 향해 도전해 보시는 건 어떨까요?
본오도리NEW!
여름 축제에 빠질 수 없는 것이 본오도리입니다! 모두 함께 원을 이루어 본오도리 노래에 맞춰 춤추는 시간은, 일체감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 즐기면서 몸을 움직일 수 있는 좋은 기회가 될 거예요.
어르신들은 젊었을 때 춤췄던 경험이 있으실 테니, 유명한 곡이라면 듣는 순간에 춤을 떠올릴지도 모르겠네요.
실내에서도 충분히 즐길 수 있는 음악 레크리에이션이므로, 여름에는 꼭 기획해서 모두 함께 분위기를 띄워 보세요.
다리가 엉켜 넘어지지 않도록, 움직이기 편한 복장으로 진행합시다.
윤창NEW!
윤창이란 노래하는 그룹을 둘 이상으로 나누어, 약간 타이밍을 어긋나게 해서 부르는 방법입니다.
부르는 곡은 같지만, 모두가 함께 부를 때와는 다른 하모니가 생기죠.
노래할 때 주의할 점은 역시 다른 그룹에 휩쓸리지 않는 것입니다.
자신의 시작 구간과 지금 어느 부분을 부르고 있는지를 파악하지 못하면, 다른 그룹에 이끌려 돌아오지 못하게 됩니다.
시작 타이밍에 대해서는, 직원분이 “하나, 둘” 하고 신호를 주면 좋다고 생각합니다.
[노인 대상] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션(11~20)
워킹NEW!
마음도 몸도 긍정적으로 만들어 주는 걷기는 쉽게 시작할 수 있고 기분 전환에도 좋죠.
걷는 것은 치매 예방, 부기와 냉증 개선, 그리고 행복 호르몬의 분비를 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
걸을 때는 자세와 호흡, 팔을 앞뒤로 흔드는 동작을 의식하면 운동 효과가 더 높아져요.
오래 지속하기 위해서도 좋아하는 장소를 찾아 목표로 삼거나, 좋아하는 라디오나 음악을 들으며 걷는 것도 좋을지 몰라요.
부디 미래의 자신을 위해서도 건강한 몸을 의식해 나가 봅시다.
그라운드 골프NEW!
공원이나 광장에서 간편하게 즐길 수 있는 그라운드 골프는, 전용 코스가 필요 없고 클럽과 볼, 그리고 포스트만 있으면 누구나 즐길 수 있습니다.
규칙은 단순하며, 포스트에 볼이 들어갈 때까지의 타수로 겨룹니다.
골프처럼 공을 위로 ‘퐁’ 하고 띄워 치지 않기 때문에 시니어분들도 안전하게 즐길 수 있겠네요.
게이트볼과 비슷하지만, 그라운드 골프는 팀전이 아니라 개인전입니다.
또 게이트볼보다 규칙이 쉬워 인기를 모으고 있는 듯합니다.
댄스NEW!
음악에 맞춰 몸을 움직이는 댄스는 사람들과 교류하고 건강을 유지하는 데에도 딱 맞는 스포츠네요.
음악에 맞춰 몸을 움직이거나 안무를 외우는 동작은 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
다리나 허리에 통증이 있어 불안한 분은 앉은 상태에서 손이나 팔의 움직임부터 시작해 보는 것도 좋을 것 같네요.
춤을 출 때는 미끄럽지 않은 신발을 준비하고, 쉬는 시간을 사이사이에 두면서 무리하지 않게 시작해 봅시다.
동료들과 소통하며 즐길 수 있는 댄스는 자연스럽게 마음도 긍정적으로 바뀔 수 있을 거예요.
5분간의 구강 체조NEW!
노인에게 자주 발생하는 흡인이나 사레를 예방해 주는 트레이닝입니다.
먼저 목을 돌려 스트레칭을 하고, 그다음 입 주변과 구강을 단련하기 위해 입을 크게 움직이며 “아~”, “이~”라고 발음해 봅시다.
이어서 볼을 부풀리거나 혀를 움직입니다.
모두 끝나면 ‘파타카라’ 안면(연하) 체조로 넘어갑니다.
‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 글자를 소리 내어 하는 체조로, 혀와 목을 단련할 수 있습니다.
먼저 ‘파’부터 연속 5회 말하고, 다 말했으면 속도를 높여 반복해 주세요.
나머지 글자들도 같은 방식으로 발성합시다.