![[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션](https://i.ytimg.com/vi/ypTFik7PkRI/sddefault.jpg)
이 글에서는 요양 예방에 추천하는 레크리에이션을 소개합니다.
손발을 움직이는 체조나 게임, 두뇌를 쓰는 퀴즈 등 폭넓게 모았습니다.
레크리에이션을 하는 것은 신체 재활과 치매 예방에 효과적입니다.
또한 활동량이 늘어나면 식욕이 증가하고 수면의 질이 향상되는 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
다른 참가 어르신들과 교류할 수 있는 기회가 되기도 하죠!
부디 이 글을 참고하여 즐기면서 요양 예방에 활용해 보세요.
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[고령자용] 개호 예방에 효과적인 레크리에이션(1~10)
라크로스 슈트NEW!
직원이 던진 자루공을 라켓으로 받아 작은 비닐 풀을 향해 던져 넣습니다.
원래의 라크로스 슈팅은 스피드도 중요하지만, 이 게임은 풀에 넣는 것이 목표이므로 컨트롤을 중시하여 진행해 봅시다.
공의 개수를 정하고, 몇 개나 넣을 수 있는지 도전해 보세요.
이 게임은 앉은 상태로도 할 수 있지만, 팔의 근력과 코어를 단련할 수 있어 실내에서 가볍게 운동하고 싶을 때 제격입니다.
주사위 놀이NEW!
주사위 놀이를 즐기면서, 추위로 굳어지기 쉬운 몸을 움직여 봅시다! 이 주사위 놀이는 손수 만든 것으로, 칸 안에는 ‘제자리걸음 15회’, ‘앞꿈치 들기 20회’, ‘옥수수주머니 던지기 10회(오재미 10회)’ 등의 지시가 적혀 있습니다.
주사위를 굴려서 멈춘 칸에 적힌 내용을 어르신들께 해 보시도록 하세요.
어느 칸에 멈추더라도 적당히 몸을 움직일 수 있어, 운동 부족 해소에 좋답니다.
이 주사위 놀이를 실제로 만들 때에는 의자에 앉아서 할 수 있는 내용을 칸에 적어 주세요.
요가NEW!
요가는 마음과 몸의 균형을 맞추고, 코어 강화와 스트레스 완화 등에 효과가 있다고 합니다.
격한 동작이 적어 어르신들도 도전하기 쉬운 운동이 아닐까요? 많은 어르신들께 익숙한 음악을 틀어 놓고 모두 함께 요가 동작을 해 봅시다.
천천히 편안하게 진행하면 기분 좋게 몸을 움직일 수 있고, 기분도 상쾌해집니다.
의자에 앉아서 하면 서 있기 어려운 어르신들도 요가에 더 쉽게 참여할 수 있습니다.
리듬 운동~플래그 편~NEW!
음악에 맞춰 플래그를 움직이고, 탭댄스처럼 다리를 들어 올려 신발을 소리 내 보세요.
안무를 외우는 것은 난이도가 높을 수도 있습니다.
위로 들어 올린 플래그나 같은 리듬으로 울리는 신발 등, 모두가 맞춰 움직이면 어르신들도 성취감을 느낄 것입니다.
춤을 추게 되면 어르신들의 기분도 활기가 돌 수 있겠죠.
앉은 상태에서도 상체와 하체를 모두 움직일 수 있는 운동입니다.
인원이 많아질수록 그만큼 교류도 넓어집니다.
소통을 촉진하는 데에도 도움이 될 것 같네요.
타월 체조NEW!
어느 집에나 있고 어느 요양 시설에나 있는, 매일 쓰는 물건, 맞아요, 바로 수건이죠.
수건을 이용해서 간편하게 체조를 해봅시다.
먼저 양손으로 잡고 수건을 위로 들어 올리는 동작, 어깨와 등 근육이 쭉 늘어나는 느낌이 들죠.
뒤로 손을 돌려 잡고, 목욕할 때 등을 문지르는 것처럼 박박 문지르는 동작도 견갑골 주변 근육을 푸는 데 아주 좋아요.
아직 기운이 넘치는 분들은 발바닥에 수건을 걸어 다리를 쭉 뻗거나 팔 근육을 늘려주는 운동을 해보세요.
손수건이나 목욕수건 등 크기와 무게를 바꿔가며 여러 가지로 시도해 보세요!
인트로돈NEW!
@tidakukuru 오늘의 챌린지는 ‘인트로-똥♪’입니다🎵 피아노 실력이 프로급인 선생님의 라이브 연주로 진행하는 인트로 퀴즈✨ 호화롭다‼︎ 인트로 퀴즈의 목표는 ① 귀를 기울여 집중하기 ② 기억을 환기하기 ③ 귀로 듣고 손을 재빠르게 움직이기(협응 동작) 즐기면서 능력 향상을 노립니다♡ 카드에 곡명이 적혀 있어서 가루타처럼 집어가요! 카드 뒷면에 점수가 적혀 있으니 마지막에 그 숫자를 합친 것이 최종 점수가 됩니다🃏✨ 이번에는 통 큰 선생님이 경품을 준비해 주셔서 모두가 진지한 승부였어요😆✨ 감사합니다‼︎ 승리를 거머쥔 것은, 놀랍게도 피아노를 연주해 준 그 선생님🤣 (경품을 준비해 준 선생님이 대신 참가하여 멋지게 승리를 거두었습니다🏅) 축하드립니다🎉번역번역인트로 퀴즈피아노 생연주가코가와 방과 후 데이 서비스아동 발달 지원
♬ 오리지널 악곡 – 고판하우스 사쿠라☀︎ 가코가와 노구치 교실 – 고판하우스 사쿠라☀︎ 가코가와 노구치 교실
이 인트로돈에서는 인트로를 피아노로 연주하고, 그것을 듣고 곡명이 적힌 카드를 카루타처럼 손으로 쳐서 가져갑니다.
듣는 힘, 판단력, 순발력 모두가 갖춰져 있지 않으면 이길 수 없는 게임이네요.
하지만 어르신들에게도 좋은 훈련이 될지 모릅니다.
카루타는 시대를 넘어 사랑받아 누구나 빠져드는 놀이이기 때문에, 이 게임도 분명 뜨거운 배틀이 펼쳐질 것입니다.
익숙해질 때까지는 2대1의 소규모로 시도해 보세요!
시니어 대상 인트로 퀴즈NEW!
쇼와 시대의 히트송으로 인트로 퀴즈를 즐겨봅시다! 이 버전은 초보자용으로, 인트로가 약 15초 정도 재생됩니다.
정답을 알겠다면 곡명을 말해 주세요.
총 30문제가 있으니 하나의 레크리에이션으로 즐기실 수 있을 거예요.
어떤 곡인지 생각하는 과정이 두뇌훈련이 되고, 또 추억을 떠올리게 해주는 인트로 퀴즈는 어르신들께 딱 맞는 게임입니다.
자신의 지식과 기억력을 시험해 볼 기회가 되기도 하니, 꼭 도전해 보세요!