[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션

위쪽을 향한 파타카라 체조

연하력을 쑥 높이자! 위쪽을 향한 파타카라 체조 구강 케어 채널 542(구강 케어 채널2 #215)

삼키는 힘이 약해지면 쉽게 사레가 들리고 음식물이나 침이 기도로 잘못 들어가기 쉬워집니다.

그 결과 폐렴이 발생하면 건강에 큰 영향을 미칩니다.

그래서 이번에는 이러한 흡인성 폐렴을 막기 위해, 삼키는 힘을 높이는 ‘위를 보며 파타카라 체조’를 소개합니다.

방법은 위를 본 상태로 ‘파·타·카·라’ 발음을 하는 것뿐이라 아주 간단합니다.

이것만으로도 입 주변 근육에 효과가 있어, 삼키는 힘의 유지와 향상이 기대됩니다.

식사 전에 실시하면 입의 상태가 정돈되므로, 매일 꾸준히 하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

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kojifumi

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번갈아 숫자 세기

[손가락 체조 ③종류] 번갈아 숫자 세기가 단순하지만 어려운 [치매 예방]

손가락 체조를 도입하고 있는 요양 시설이나 복지 시설이 많지 않을까요? 손가락으로 숫자를 세는 체조는 단순하지만 아주 깊이가 있는 운동이라고 해요.

한 손은 주먹을 쥐고, 다른 손으로는 숫자를 말하면서 그 숫자만큼 손가락을 펴세요.

이것을 좌우 번갈아 가며 해봅시다.

익숙해지면 그 사이에 박수를 치거나 손을 교차하는 등의 동작을 넣어 보세요.

난이도가 올라갑니다.

여러 가지를 동시에 수행함으로써 낙상 예방에도 도움이 된다고 해요.

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Nakajima Junko

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자벌레 두뇌 트레이닝 체조

‘자벌레 두뇌 트레이닝 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝 #154 · 요양 예방 · 치매 예방

손가락으로 자벌레처럼 움직이는 손놀이를 해서 뇌를 활성화해 봅시다.

자벌레는 몸을 늘였다 줄였다 하며 이동하는 특징적인 움직임을 하죠.

그 움직임을 손가락으로 재현해 손놀이로 해볼 거예요.

양손의 검지와 엄지의 끝을 각각 맞닿게 합니다.

거기서 한쪽 엄지를 굽혀서 반대쪽 손의 검지에 붙입니다.

여기에 엄지에 검지를 굽혀 붙이는 동작도 번갈아가며 계속하세요.

그 움직임이 자벌레처럼 보이죠.

익숙하지 않으면 손가락이 반대편 손가락에 잘 닿지 않을 수 있지만, 붙이려고 노력하는 과정에서 뇌가 활성화된다고 해요.

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Nakajima Junko

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문장 읽기만으로도 흡인성 기침(잘못 삼킴)을 예방할 수 있는 체조 파타카라 체조

필견! [글을 읽기만 해도 흡인성 기침(사래)·오연을 예방할 수 있는 체조] 파타카라 체조

파타카라 체조란, 발음을 통해 구강 기능에 작용하는 체조입니다.

이번에는 문장을 읽으면서 하는 방법을 소개합니다.

화이트보드에 적어 둔 문장을 소리 내어 읽기만 하면 되므로, 자신의 페이스대로 할 수 있습니다.

또한 메모해 두면 집 등 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.

씹는 힘을 높여 음식 소화를 돕고, 삼키는 힘을 강화함으로써 잘못 삼키는 것인 흡인과 그로 인해 발생하는 폐렴을 예방하며, 침이 잘 나오게 되어 입안의 살균·소독으로 이어지는 등의 효과가 있습니다.

식사 전에 하면 한층 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

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kojifumi

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미토 코몬으로 가위바위보 뇌 트레이닝

【치매 예방·손놀이】미토 코몬 노래에 맞춰 주먹·가위·보로 두뇌 트레이닝!!

미토 코몬 드라마를 어르신들도 한 번쯤은 보신 적이 있지 않을까요? 미토 코몬이 일본 각지를 돌아다니는 내용인데, 드라마에 사용된 주제가도 유명하죠.

주제가 ‘아아 인생에 눈물 있어’에 맞춰서 가위바위보 손동작 놀이를 해봅시다.

박수를 친 뒤 한쪽 손은 주먹을 쥐어 자기 쪽으로 끌어당기고, 다른 한쪽 손은 보(펼친 손)를 만들어 앞으로 내밀어요.

또 다른 패턴은 박수를 친 뒤 한쪽 손으로 주먹을 쥐어 앞으로 내밀고, 가위로 끌어당기는 방법입니다.

어르신들도 자신이 아는 노래라면 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.

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Nakajima Junko

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좌우가 다른 모양을 그리는 두뇌 트레이닝 손놀이

[할 수 있다면 대단해] 오른손을 내주세요

좌우가 서로 다른 움직임을 하는 일은 일상생활에서는 좀처럼 없지요.

그래서 좌우가 다른 움직임을 하면, 익숙하지 않은 동작이 뇌를 자극해 활성화로 이어진다고 해요.

그래서 이번에는 오른손 손가락을 움직여 직각삼각형을 만들고, 왼손 손가락은 위아래로 움직여 봅시다.

단순한 동작이지만 의외로 난도가 꽤 높아요.

오른손과 왼손의 손가락이 같은 움직임이 되어 버리기도 하거든요.

하지만 생각하면서 수행하면 뇌는 활성화됩니다.

익숙한 일을 하고 있을 때는 뇌가 활성화되지 않는다고 해요.

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Nakajima Junko

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가타카나 16글자로 도도부현을 만드는 게임

[노인 레크리에이션] 레크 장인 시리즈 Part16 ‘도도부현 찾기’

생각하는 재미가 있는, 가타카나 16글자로 도도부현을 만드는 게임을 소개합니다.

가타카나를 종이에 한 글자씩 써서, 16글자를 적은 종이를 준비하세요.

가타카나를 조합해 몇 개의 도도부현을 만들 수 있는지 겨루는 게임입니다.

팀으로 나누어 각 테이블에서 제한 시간을 정해 도전하면 더욱 분위기가 살아날 것 같네요.

치매 예방과 커뮤니케이션 활성화에도 도움이 되는 재미있는 게임이니 꼭 한 번 도전해 보세요.

새로운 발견을 할 수도 있을 거예요.

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mayumi

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