【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
몸을 움직이는 것은 건강을 유지하는 데 중요하지요.하지만 몸이 뜻대로 움직이지 않는… 그런 고민을 가진 분들께 딱 맞는 것이, 앉은 상태에서도 할 수 있는 레크리에이션입니다.음악에 맞춰 손발을 움직이거나, 다 함께 즐겁게 노래를 부르거나, 동료와 서로 협력하기도 하고….뇌를 활성화하는 데에도 효과적이며, 자연스럽게 미소가 넘치는 시간이 됩니다.이번에는 도구가 없어도 가볍게 즐길 수 있는 체조와 운동을 소개합니다.부디 일상생활에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요?
앉은 채로 할 수 있는 체조·운동(1~10)
견갑골 특화 스트레칭NEW!
건강을 유지하기 위해 중요한 견갑골의 움직임.
이 움직임이 나빠지면 몸의 혈류가 나빠지거나 어깨 결림이나 요통의 원인이 되기도 합니다.
견갑골이 유연한지 굳어 있는지는, 몸 앞에서 양쪽 팔꿈치를 붙인 뒤 그 상태로 팔을 올릴 수 있는지로 확인할 수 있습니다.
턱보다 위로 올라가면 문제가 없지만, 올라가지 않는 경우는 굳어 있다고 할 수 있겠지요.
소개하는 스트레칭은 앉은 채로 할 수 있으며, 어깨를 위아래로 움직이거나 겨드랑이를 조인 상태에서 견갑골을 의식하며 팔을 움직이는 등 매우 간단한 동작입니다.
매일 조금씩 실천하여 꼭 건강으로 이어가 봅시다.
거북목 예방 트레이닝NEW!
운동을 매일의 습관으로 만드는 것은 쉽지 않죠.
하지만 건강 유지를 위해 운동은 빼놓을 수 없습니다.
여기에서 소개하는 것은 의자에 앉은 채 단 2분 만에 할 수 있는 등 근육 운동입니다.
앉은 상태에서 양팔을 교차하고 허리를 굽히는 트레이닝이나, 허리를 굽히면서 뻗은 팔을 당기며 상체를 일으키는 트레이닝 등, 고령의 여성분들도 무리 없이 할 수 있는 내용들입니다.
짧은 시간에 앉은 자세로 할 수 있다면, 부담이 조금 줄어들 수 있겠죠.
단 2분을 습관화하여 건강한 몸 만들기에 도전해 보지 않으시겠어요?
원을 이루어 운동
동료들과 원을 이루어 놀 수 있는 간단한 레크리에이션으로 기분을 전환해 봅시다.
어르신들이 의자에 앉은 채로도 쉽게 참여할 수 있는 게임을 소개합니다.
의자에 앉은 상태에서 신호에 맞춰 손발을 움직이고 머리도 쓰기 때문에 지루하지 않게 즐길 수 있겠죠.
도구를 사용하지 않는 방식과 도구를 사용해 노는 방식이 있으니, 상황에 맞는 쪽을 골라 시도해 보세요.
원을 이루어 할 수 있는 게임이므로, 친구들과 크게 웃으며 놀면서 운동해 보는 것도 추천합니다.
숫자 게임! 홀수와 짝수
의자에 앉은 상태에서, 신호에 맞춰 손과 발을 두 가지 패턴으로 움직이는 체조입니다.
왼손과 오른발을 드는 홀수 패턴, 오른손과 왼발을 드는 짝수 패턴을 신호를 보고 판단해 전환합니다.
‘홀수’와 ‘짝수’라는 간단한 신호부터 시작해서, 숫자를 보고 홀수인지 짝수인지 판단하도록 확장해 봅시다.
서로 반대 방향의 손과 발을 움직이는 동작, 숫자를 재빨리 판단해 몸의 형태를 만드는 과정이 뇌 활성화에 도움이 되는 체조죠.
덧셈이나 뺄셈 같은 변형을 더해 생각 요소를 늘려보는 것도 추천합니다.
2박자 3박자 게임
양손을 서로 다른 리듬으로 크게 움직여 팔 근육과 뇌를 제대로 활성화하는 내용입니다.
한쪽은 3박자, 다른 한쪽은 2박자의 리듬으로, 각 동작이 어긋나지 않도록 의식을 집중하며 움직여 봅시다.
동작에만 집중하면 리듬에 대한 집중이 끊어질 수 있으므로, 동요 같은 곡에 맞춰 수행하는 것도 추천해요.
익숙해지는 시점에 팔을 바꿔 보거나, 다리 동작을 추가하는 등 변화를 주면 뇌를 더욱 활성화하는 데 도움이 됩니다.
동요로 두뇌 트레이닝 체조
추억의 노래와 리듬에 맞춰 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 ‘동요로 하는 두뇌트레이닝 체조’.
옛날을 떠올리면서 손발을 움직이면 뇌도 활성화되죠.
노래를 부르며 체조를 하면 저절로 미소가 지어지는 것도 매력입니다.
다 함께 노래하고 체조하면 대화도 활발해집니다.
도구를 쓰지 않으니 언제 어디서나 부담 없이 시작할 수 있는 점이 좋네요.
앉은 채로도 할 수 있어 무리 없이 즐길 수 있습니다.
뇌와 몸을 동시에 움직이면 일상생활도 더욱 편안해질지 모릅니다.
안녕하세요 손놀이
노년층이 하는 레크리에이션에는 다양한 목적과 효과가 있습니다.
그러나 무엇보다도 참가하시는 분들이 즐길 수 있는 것이 가장 중요하겠지요.
이번에 소개하는 손놀이에는 장난기와 재미가 가득 담겨 있습니다.
어르신들도 즐겁게 하실 수 있지 않을까요? ‘곤니치와(곤방와)’라고 말하면서, 말에 맞는 동작을 손가락이나 손으로 해 봅시다.
예를 들어, ‘콘(こん)’이라고 하면 손가락으로 여우 모양을 만들고, ‘반(ばん)’은 권총처럼 해 봅니다.
권총 발사 소리인 ‘빵(バン)’과 ‘반(ばん)’을 연결한 것이지요.
마지막으로 ‘와(は)’라고 하면 머리 위로 팔을 올려 동그라미를 만들어 보세요.
‘こんにちわ（こんばんは）’ 말고도 아이디어에 따라 여러 가지로 즐길 수 있을 것 같네요.
