【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
몸을 움직이는 것은 건강을 유지하는 데 중요하지요.하지만 몸이 뜻대로 움직이지 않는… 그런 고민을 가진 분들께 딱 맞는 것이, 앉은 상태에서도 할 수 있는 레크리에이션입니다.음악에 맞춰 손발을 움직이거나, 다 함께 즐겁게 노래를 부르거나, 동료와 서로 협력하기도 하고….뇌를 활성화하는 데에도 효과적이며, 자연스럽게 미소가 넘치는 시간이 됩니다.이번에는 도구가 없어도 가볍게 즐길 수 있는 체조와 운동을 소개합니다.부디 일상생활에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요?
앉은 채로 할 수 있는 체조·운동(1~10)
원을 이루어 운동
동료들과 원을 이루어 놀 수 있는 간단한 레크리에이션으로 기분을 전환해 봅시다.
어르신들이 의자에 앉은 채로도 쉽게 참여할 수 있는 게임을 소개합니다.
의자에 앉은 상태에서 신호에 맞춰 손발을 움직이고 머리도 쓰기 때문에 지루하지 않게 즐길 수 있겠죠.
도구를 사용하지 않는 방식과 도구를 사용해 노는 방식이 있으니, 상황에 맞는 쪽을 골라 시도해 보세요.
원을 이루어 할 수 있는 게임이므로, 친구들과 크게 웃으며 놀면서 운동해 보는 것도 추천합니다.
앉아서 할 수 있는 리듬 체조NEW!
쇼와 시대의 명곡에 맞춰 리듬 체조를 해 봅시다.
먼저 의자에 앉아 주변에 위험한 물건이 없는지 확인해 주세요.
그리고 음악이 흐르기 시작하면 양팔을 크게 벌려 뻗거나 발을 구르며 전신을 움직여 봅시다.
손가락을 활용한 체조도 있어 몸의 끝부분까지 충분히 사용할 수 있어요.
단순히 체조만 하면 재미없다고 느끼는 분들도, 자신이 가장 좋아하는 곡을 들으면서라면 즐겁게 할 수 있지 않을까요? 실내에서 앉은 상태로 리듬을 타며 몸을 풀고 단련해 보세요.
숫자 게임! 홀수와 짝수
의자에 앉은 상태에서, 신호에 맞춰 손과 발을 두 가지 패턴으로 움직이는 체조입니다.
왼손과 오른발을 드는 홀수 패턴, 오른손과 왼발을 드는 짝수 패턴을 신호를 보고 판단해 전환합니다.
‘홀수’와 ‘짝수’라는 간단한 신호부터 시작해서, 숫자를 보고 홀수인지 짝수인지 판단하도록 확장해 봅시다.
서로 반대 방향의 손과 발을 움직이는 동작, 숫자를 재빨리 판단해 몸의 형태를 만드는 과정이 뇌 활성화에 도움이 되는 체조죠.
덧셈이나 뺄셈 같은 변형을 더해 생각 요소를 늘려보는 것도 추천합니다.
안녕하세요 손놀이
노년층이 하는 레크리에이션에는 다양한 목적과 효과가 있습니다.
그러나 무엇보다도 참가하시는 분들이 즐길 수 있는 것이 가장 중요하겠지요.
이번에 소개하는 손놀이에는 장난기와 재미가 가득 담겨 있습니다.
어르신들도 즐겁게 하실 수 있지 않을까요? ‘곤니치와(곤방와)’라고 말하면서, 말에 맞는 동작을 손가락이나 손으로 해 봅시다.
예를 들어, ‘콘(こん)’이라고 하면 손가락으로 여우 모양을 만들고, ‘반(ばん)’은 권총처럼 해 봅니다.
권총 발사 소리인 ‘빵(バン)’과 ‘반(ばん)’을 연결한 것이지요.
마지막으로 ‘와(は)’라고 하면 머리 위로 팔을 올려 동그라미를 만들어 보세요.
‘こんにちわ（こんばんは）’ 말고도 아이디어에 따라 여러 가지로 즐길 수 있을 것 같네요.
2박자 3박자 게임
양손을 서로 다른 리듬으로 크게 움직여 팔 근육과 뇌를 제대로 활성화하는 내용입니다.
한쪽은 3박자, 다른 한쪽은 2박자의 리듬으로, 각 동작이 어긋나지 않도록 의식을 집중하며 움직여 봅시다.
동작에만 집중하면 리듬에 대한 집중이 끊어질 수 있으므로, 동요 같은 곡에 맞춰 수행하는 것도 추천해요.
익숙해지는 시점에 팔을 바꿔 보거나, 다리 동작을 추가하는 등 변화를 주면 뇌를 더욱 활성화하는 데 도움이 됩니다.
동요로 두뇌 트레이닝 체조
추억의 노래와 리듬에 맞춰 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 ‘동요로 하는 두뇌트레이닝 체조’.
옛날을 떠올리면서 손발을 움직이면 뇌도 활성화되죠.
노래를 부르며 체조를 하면 저절로 미소가 지어지는 것도 매력입니다.
다 함께 노래하고 체조하면 대화도 활발해집니다.
도구를 쓰지 않으니 언제 어디서나 부담 없이 시작할 수 있는 점이 좋네요.
앉은 채로도 할 수 있어 무리 없이 즐길 수 있습니다.
뇌와 몸을 동시에 움직이면 일상생활도 더욱 편안해질지 모릅니다.
주먹폈다 쥐었다 체조
양손으로 서로 다른 움직임을 하여 뇌를 활성화하는 가위바위보 체조입니다.
심호흡을 하고 손목과 발목을 가볍게 풀어준 뒤 체조를 시작하세요! 주먹과 펴기의 동작을 양손으로 동시에 하고, 손이 따뜻해지면 “오른손이 펴기일 때는 왼손은 주먹”과 같이 좌우의 움직임을 바꿉니다.
“오른손은 주먹으로 위로, 왼손은 펴기로 앞으로” 등 다양한 버전으로 해봅시다.
익숙해지면 발을 구르거나 음악에 맞춰 움직이는 것을 더해, 조금씩 난이도를 높여가며 진행해 보세요.
