【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
몸을 움직이는 것은 건강을 유지하는 데 중요하지요.하지만 몸이 뜻대로 움직이지 않는… 그런 고민을 가진 분들께 딱 맞는 것이, 앉은 상태에서도 할 수 있는 레크리에이션입니다.음악에 맞춰 손발을 움직이거나, 다 함께 즐겁게 노래를 부르거나, 동료와 서로 협력하기도 하고….뇌를 활성화하는 데에도 효과적이며, 자연스럽게 미소가 넘치는 시간이 됩니다.이번에는 도구가 없어도 가볍게 즐길 수 있는 체조와 운동을 소개합니다.부디 일상생활에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요?
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앉은 상태로 할 수 있는 체조·운동(11〜20)
히나마쓰리 체조
앉아서 할 수 있는 3월에 딱 맞는 체조를 소개합니다.
동요 ‘즐거운 히나마쓰리’ 노래에 맞춰 다리와 팔을 움직여 봅시다.
체조는 혈액순환을 개선하고 부종을 완화하는 효과를 기대할 수 있어요.
‘즐거운 히나마쓰리’ 노래를 한 번쯤 들어보거나 불러본 적이 있는 어르신들도 많지 않을까요? 익숙한 노래에 맞춘 체조라면 더 쉽게 시작할 수 있겠죠.
체조의 동작은 가사의 이미지와 비슷한 부분도 있어 기억하기 쉽고 몸을 움직이기에도 수월한 듯합니다.
익숙해진 뒤라도 괜찮으니, 노래를 부르면서 체조를 해보세요.
링 발리 게임
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♬ 오리지널 곡 – 명랑한 과장의 레크리에이션 – 명랑한 과장의 레크리에이션
풍선 배구의 랠리를 이어 가면서, 위에 설치된 링을 몇 번 통과시켰는지도 의식하게 하는 게임입니다.
랠리에 추가 요소를 더해 보다 집중해서 게임에 임할 수 있고, 위로 띄우는 것을 목표로 함으로써 자세 개선에도 도움이 됩니다.
내가 직접 링에 통과시킬지, 다른 사람이 링에 통과시키기 쉽게 풍선을 보내 줄지 등과 같은 즉각적인 판단도 중요해 보이네요.
팀을 나눠 도전해 보면서, 구성원 간의 유대감을 느끼게 하는 것도 재미를 높이는 데 중요한 포인트일지 모르겠습니다.
아헤아호 체조
@aheahotaisou 온라인으로 두뇌 운동요양 예방물리치료사작업치료사데이 서비스노인 레크리에이션#노인 시설데이 서비스 레크리에이션케어 매니저번역치매#치매예방데이케어기억력#아헤아호 체조
♬ 2:23 AM – 샤로우
“아헤아호”라고 발성하면서 배를 집어넣어 복근을 단련해 봅시다.
“아헤아호”라고 발성하며 몸을 움직이는데, 한 번 들으면 잊을 수 없는 재미있는 네이밍이죠.
하지만 도구를 사용하지 않고 앉아서 할 수 있는 체조로서, 돌봄 예방이나 재활의 일환으로 의료 업계에서도 도입되고 있다고 합니다.
간편하게 할 수 있는 복근 운동이기 때문에, 어르신부터 아이들까지 누구나 참여할 수 있어요.
주변 사람들과의 커뮤니케이션도 생겨날 것 같은 체조네요.
하이 터치 릴레이
@wakuwaku_idea 도구 불필요! 초간단이라 바로 할 수 있고 재미있는! 하이파이브 릴레이노인 레크리에이션재미있다번역중계
♬ 오리지널 악곡 – 아이디어 두근두근 재활 – 아이디어 두근두근 재활
참가자들이 승부를 즐기면서 손과 팔을 움직일 수 있는 하이파이브 릴레이.
간단하면서도 분위기를 띄우는 레크리에이션을 소개합니다.
시작 신호와 함께 참가자들이 마주 서서 하이파이브를 다섯 번 한 뒤, 터치하고 다음 사람으로 교대합니다.
팔을 뻗어 높이 손을 맞대는 동작은 어깨와 팔 근육을 풀어주는 효과도 있습니다.
웃으며 하이파이브를 하면 자연스럽게 기분이 밝아지고 분위기가 활기차지는 것이 포인트입니다.
결승점을 향해 겨루는 형식이지만, 승패와 상관없이 즐길 수 있어 부담 없이 참여할 수 있어요.
손가락 체조
@gobou.sensei♬ Dance beat with cool saxophone(1239921) – Kids Sound
앉아서 할 수 있는 손가락 체조를 소개합니다.
손가락과 손에는 뇌의 운동계와 감각 신경이 많이 분포해 있습니다.
그래서 손가락과 손을 사용하면 뇌를 활성화하여 치매를 예방하고 운동 기능을 높이는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
양손의 손가락을 하나씩 접으며 숫자를 세거나, 손가락을 모았다가 펴는 ‘주먹-펴기’ 운동을 해봅시다.
익숙해지면 조금씩 난이도를 높여 보세요.
예를 들어, 왼손은 숫자를 세듯 손가락을 접고, 오른손은 주먹-펴기 운동을 해보세요.
뇌는 약간 어렵다고 느낄 때 더 자극을 받아 활성화되기 쉽다고 합니다.
더 높은 난이도의 동작을 해냈을 때는 성취감도 느낄 수 있습니다.
노인분들의 수준에 맞춰 꼭 도전해 보세요.
숫자로 박수치기
https://www.tiktok.com/@gobou.sensei/video/7430344434954358024손을 움직이며 두뇌훈련에도 도움이 되는 재미있는 리듬 게임, 숫자로 박수치기입니다.
참가자는 1~9의 숫자 중에서 마음에 드는 것을 하나 고르고, 그 숫자일 때만 박수를 치지 않는 규칙으로 진행합니다.
집중력과 순발력이 요구되므로 두뇌훈련에도 효과적입니다.
익숙해지면 난이도를 높여 숫자를 소리 내어 말하는 규칙도 즐길 수 있습니다.
선택한 숫자 대신 다른 단어를 말하는 등 변형도 가능합니다.
어디서든 간단히 시작할 수 있고, 어르신들 간의 소통을 깊게 하는 레크리에이션입니다.
앉은 채로 할 수 있는 체조·운동(21~30)
노래를 부르면서 아이우베 체조
가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.
아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.
앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.
1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.
어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.
앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.