【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
몸을 움직이는 것은 건강을 유지하는 데 중요하지요.하지만 몸이 뜻대로 움직이지 않는… 그런 고민을 가진 분들께 딱 맞는 것이, 앉은 상태에서도 할 수 있는 레크리에이션입니다.음악에 맞춰 손발을 움직이거나, 다 함께 즐겁게 노래를 부르거나, 동료와 서로 협력하기도 하고….뇌를 활성화하는 데에도 효과적이며, 자연스럽게 미소가 넘치는 시간이 됩니다.이번에는 도구가 없어도 가볍게 즐길 수 있는 체조와 운동을 소개합니다.부디 일상생활에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요?
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앉은 채로 할 수 있는 체조·운동(21~30)
노래를 부르면서 아이우베 체조
가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.
아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.
앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.
1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.
어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.
앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.
노래 체조
노래에 맞춰 몸을 움직이는, 앉은 상태로도 할 수 있는 간단한 체조입니다.
본보기에 맞춰 몸을 움직이도록 하여 누구나 쉽게 참여할 수 있는 내용으로, 모두가 같은 곡을 함께 부르면 일체감과 즐거움을 연출할 수 있지 않을까요.
동작을 점검하는 의미도 겸해 천천한 템포에서 시작해 템포를 올리며 반복해 나가는 것을 추천합니다.
서둘러 동작을 따라 하면 몸을 다칠 수도 있으니, 움직임에 조금씩 익숙해지도록 하고 시간을 들인 준비 운동이 중요한 체조입니다.
타월 체조 발 빼기
타월 체조로 다리 빼기 아이디어를 소개합니다.
앉은 자세에서의 안정성이 향상되는 다리 빼기에 도전해 보세요.
준비물은 타월 1장입니다.
타월의 양 끝을 한 손씩 잡고, 앉은 상태에서 다리를 통과시킵니다.
앉은 자세에서 균형 잡기가 어렵다면, 벽에 기대거나 누군가의 지지를 받으면서 하면 좋습니다.
동작에 익숙해지면, 손잡이를 짧게 잡으면 난이도가 올라갑니다.
무리하지 않는 범위에서 즐겁게 트레이닝하는 것이 포인트입니다!
수건 체조로 낙상 예방
즐겁게 트레이닝! 타월 체조로 넘어짐 방지 아이디어를 소개합니다.
매일의 활동 속에 체조를 포함하고 있다는 분도 계시지 않을까요? 이번에는 페이스 타월을 사용한 심플한 체조로 트레이닝해 봅시다.
몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해질지도 모릅니다.
준비물은 페이스 타월 1장입니다.
앉은 상태에서 편안하게 도전할 수 있어 자신의 페이스에 맞춰 무리하지 않고 임하면 좋겠습니다.
꼭 한 번 도입해 보세요.
노래와 리듬으로 즐기는 레크리에이션(1~10)
본오도리NEW!
여름 축제에 빠질 수 없는 것이 본오도리입니다! 모두 함께 원을 이루어 본오도리 노래에 맞춰 춤추는 시간은, 일체감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 즐기면서 몸을 움직일 수 있는 좋은 기회가 될 거예요.
어르신들은 젊었을 때 춤췄던 경험이 있으실 테니, 유명한 곡이라면 듣는 순간에 춤을 떠올릴지도 모르겠네요.
실내에서도 충분히 즐길 수 있는 음악 레크리에이션이므로, 여름에는 꼭 기획해서 모두 함께 분위기를 띄워 보세요.
다리가 엉켜 넘어지지 않도록, 움직이기 편한 복장으로 진행합시다.
손뼉 박자 체조
즐겁게 손뼉을 치는 박수 체조입니다.
먼저 앞에 선 직원과 같은 타이밍으로 손뼉을 칩니다.
다음에는 직원이 손을 교차하는 순간에 ‘짝’! 손을 교차하기 전에 동작이 멈췄다면, 박수도 참아 봅시다.
손뼉만 치는 단순한 체조이지만, 직원의 동작을 잘 관찰하고 다음 동작을 예측하며 손을 움직이는 것은 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
모두가 한꺼번에 즐길 수 있으니, 레크리에이션의 워밍업으로 도입해 보시는 건 어떨까요?
웃긴 체조
가을, 서늘해질 무렵이 되면 여름에 쌓인 피로가 한꺼번에 몰려오거나 컨디션을 무너뜨리는 분들이 나이에 상관없이 많죠.
그렇게 되지 않도록 평소 생활 속에 운동을 제대로 포함시키고 싶습니다.
운동이 번거롭다고 느끼는 분도 재미있다면 하고 싶어지지 않을까요? 그래서 웃음이 끊이지 않는 즐거운 체조로 신나게 해봅시다! 단지 박수만 치는 것인데도 웃음이 터져 나오는 이 체조.
웃는 것 또한 건강에 중요하니, 모두 함께 몸을 움직이며 웃으면서 해봐요!
