【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션

주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

양손으로 서로 다른 움직임을 하여 뇌를 활성화하는 가위바위보 체조입니다.

심호흡을 하고 손목과 발목을 가볍게 풀어준 뒤 체조를 시작하세요! 주먹과 펴기의 동작을 양손으로 동시에 하고, 손이 따뜻해지면 “오른손이 펴기일 때는 왼손은 주먹”과 같이 좌우의 움직임을 바꿉니다.

“오른손은 주먹으로 위로, 왼손은 펴기로 앞으로” 등 다양한 버전으로 해봅시다.

익숙해지면 발을 구르거나 음악에 맞춰 움직이는 것을 더해, 조금씩 난이도를 높여가며 진행해 보세요.

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yuri

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악수 릴레이

도구 불필요! 초간단하고 웃음이 터지고 마음이 따뜻해지는·재미있는! 악수 릴레이 - #노인용레크리에이션 #재미있다 #간단 #shorts

옆 사람과 악수하며 교대로 진행하는, 단순하면서도 재미있는 경쟁형 레크리에이션 ‘악수 릴레이’.

참가자는 악수를 세 번 나눈 뒤 다음 사람에게 바통을 넘기며, 상대 팀보다 더 빨리 골인하는 것을 목표로 합니다.

악수를 반복하는 동안 웃음이 퍼지고 소통이 깊어지는 것이 포인트입니다.

도구를 사용하지 않아 간편하게 진행할 수 있어, 많은 인원도 적은 인원도 즐길 수 있습니다.

스피드감이 더해져 쉽게 분위기가 달아오르고, 활동량이 적은 사람도 참여하기 쉬운 레크리에이션입니다.

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mutō

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체어로빅스

@aqualucearukuru1.1

#주간보호#데이케어 재활데이 서비스요양 레크돌봄번역운동번역리허빌리테이션기시와다센슈번역번역번역근력운동번역#노인 시설레크리에이션에어로빅체어로빅스

♬ 오리지널 악곡 – 아쿠아루체 미나미카미마치 아루쿠루 – 아쿠아루체 미나미카미마치 아루쿠루

체어로빅은 의자에 앉은 채로 할 수 있는 운동입니다.

음악의 리듬에 맞춰 손발을 움직이거나 소리를 내며 즐기면 체력 향상과 스트레스 해소에 효과가 있습니다.

경쾌한 리듬에 맞춰 몸을 움직이는 것뿐만 아니라, 노래를 흥얼거림으로써 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

의자를 사용하므로 하체에 가해지는 부담이 적고 안전하게 할 수 있는 것이 특징입니다.

체력에 자신이 없는 분도 무리 없이 참여할 수 있어 심신의 리프레시가 기대됩니다.

음악에 맞춰 움직이기 때문에 리듬감도 기를 수 있습니다.

운동과 즐거운 시간을 모두 충족시킬 수 있는 추천 레크리에이션입니다.

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mutō

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엇갈림

@grandmatatsuki

도구나 준비는 필요 없다! 그 자리에서 할 수 있는 두뇌 트레이닝 체조를 추천합니다! 전신으로 할 수 있는 체조입니다.돌봄요양 예방번역#치매예방

♬ 오리지널 악곡 – 타츠바 – 타츠바

치그하그는 손을 활용한 독특한 두뇌 트레이닝 게임입니다.

양손으로 차례대로 주먹을 쥐면서 손가락을 하나씩 늘려 숫자를 표현해 나갑니다.

겉보기에는 단순해 보이지만, 머리로 생각하면서 손을 움직여야 하므로 뇌 활성화와 집중력 향상에 효과적입니다.

손의 움직임에 익숙해지면 손끝의 운동 능력을 높일 수 있어 손과 손가락의 유연성 유지에도 도움이 됩니다.

음악이나 리듬에 맞춰 손을 움직이는 것도 추천합니다.

장소에 구애받지 않고 앉은 상태로도 할 수 있다는 점이 매력적인 레크리에이션입니다.

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mutō

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다리 들기 자랑

@wakuwaku_idea

도구 불필요! 간단하고 재미있지만 엄청 빡세다! 다리 올리기 자랑노인 레크리에이션재미있다번역자랑

♬ 오리지널 악곡 – 아이디어 두근두근 재활 – 아이디어 두근두근 재활

간단한 절차로 참여할 수 있는 운동 레크리에이션 ‘다리 들기 자랑’.

시작 신호와 함께 의자에 앉은 상태에서 양발을 들어 올려, 상대보다 더 오래 유지할 수 있는지를 겨룹니다.

다리를 들어 올림으로써 허벅지와 복근의 근력 향상이 기대되며, 균형 감각을 훈련하는 데에도 도움이 됩니다.

대결 형식으로 진행하면 대화가 생기고 분위기가 한층 밝아집니다.

준비나 도구가 필요 없어서 데이 서비스나 가정 등 다양한 현장에서 부담 없이 즐길 수 있는 점도 추천할 만합니다.

경쟁의 재미와 운동 효과를 모두 갖춘, 다수가 함께해도 더욱 흥겨워지는 게임입니다.

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mutō

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발 구르기 릴레이

@wakuwaku_idea

도구 없이! 초간단하고 재미있어! 게다가 혈압을 낮추는 효과까지! 발 구르기 릴레이노인 레크리에이션재미있다재미있어혈압

♬ 오리지널 악곡 – 아이디어 두근두근 재활 – 아이디어 두근두근 재활

발 구르기 릴레이는 운동 부족을 해소하고 팀워크를 기르기에 안성맞춤인 레크리에이션입니다.

참가자는 제자리에서 발 구르기를 10번 한 뒤, 다음 사람에게 터치하여 교대합니다.

발을 가능한 한 높이 드는 것을 의식하면 허벅지와 종아리의 근력 강화에도 도움이 됩니다.

팀으로 협력하면서 타이밍을 맞춰야 하므로 자연스럽게 소통이 이루어지고 분위기가 부드러워지는 점도 매력입니다.

모두가 역할을 가지고 참여할 수 있어 일체감을 느낄 수 있습니다.

가벼운 운동과 동료들과의 교류를 도구 없이 동시에 즐길 수 있는 추천 액티비티입니다.

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mutō

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개구리 체조로 코그니사이즈

의자 코그니사이즈 27 고령자·건강 체조 치매·요양 예방

의자에 앉아서 양손과 발을 움직여 봅시다.

온몸을 무리 없이 움직일 수 있어 혈류의 흐름을 좋게 하고, 부종의 예방과 개선에 도움이 됩니다.

체조를 하면서 손가락을 벌려 ‘파(파자)’ 모양을 유지해 봅시다.

손을 ‘파’ 모양으로 하면서 다리 등을 움직이면 뇌 활성화에 도움이 됩니다.

코그니사이즈는 듀얼 태스크 체조라고도 불립니다.

듀얼 태스크 체조는 운동을 하면서 무언가를 생각하는 등 여러 가지를 동시에 수행하는 것을 말합니다.

동시에 두 가지를 함으로써 뇌를 자극해 효율적으로 활성화된다고 합니다.

난이도를 점차 높여가며, 실수해도 괜찮으니 몸을 계속 움직여 봅시다.

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Nakajima Junko

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