【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
몸을 움직이는 것은 건강을 유지하는 데 중요하지요.하지만 몸이 뜻대로 움직이지 않는… 그런 고민을 가진 분들께 딱 맞는 것이, 앉은 상태에서도 할 수 있는 레크리에이션입니다.음악에 맞춰 손발을 움직이거나, 다 함께 즐겁게 노래를 부르거나, 동료와 서로 협력하기도 하고….뇌를 활성화하는 데에도 효과적이며, 자연스럽게 미소가 넘치는 시간이 됩니다.이번에는 도구가 없어도 가볍게 즐길 수 있는 체조와 운동을 소개합니다.부디 일상생활에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요?
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두뇌 트레이닝·퀴즈계 레크리에이션(11~20)
속담 퀴즈
일본인이라면 한 번쯤 들어본 속담.
이번에는 괄호 안에 들어갈 문장을 생각해 속담을 완성하는 ‘속담 퀴즈’를 소개합니다.
문장 하나만 넣으면 되는 거 아니야?라고 생각하실 수도 있겠지만, 막상 해보면 의외로 어렵다는 데 놀라실 거예요.
또 어쩌면 처음 접하는 속담도 있을지 모릅니다.
여유가 있다면 문장뿐 아니라 의미도 함께 생각해 보세요.
문자와 그 내용은 ‘의미 기억’이라고 불리며, 우리의 지식을 구성하는 중요한 기억입니다.
두뇌훈련을 즐기면서 정기적으로 활용해 보시길 추천합니다.
건강 체조
니코 동조궁의 ‘세 마리 원숭이’로 유명한 ‘보지 말고, 말하지 말고, 듣지 마라’를 모델로 한, 웃음이 멈추지 않는 두뇌 트레이닝 체조입니다! 먼저 눈을 가리는 ‘보지 말고’, 입을 가리는 ‘말하지 말고’, 귀를 막는 ‘듣지 마라’의 동작을 익힙니다.
그다음 셋 중 하나를 정하고 “하나, 둘, 셋” 구호 후에 포즈를 정해 봅시다.
앞에서 지시하는 직원이 다른 동작으로 페인트를 넣으면 난이도가 올라가고, 어르신들도 폭소가 터질 것 틀림없어요! 손뼉 치기와 세 원숭이의 동작을 조합한 리듬 게임으로 변형해보는 것도 추천합니다.
숫자 체조
여럿이 함께 놀면 더 즐거운, 그런 단체 체조 게임을 해 봅시다.
1부터 3까지의 숫자에 손뼉 치기나 머리 만지기 같은 특정 포즈를 정합니다.
리더가 포즈를 취하면서 숫자를 말해, 모두의 앞에서 본보기가 되어 이끌어 주세요.
모두가 그것을 따라와 줄 수 있으면 오케이.
머리와 몸을 동시에 써서 즐기는 게임입니다.
물론 따라가지 못하거나 잘 몰라도 괜찮아요.
성공이 목적이 아니라, 즐겁게 참여하는 것이 게임의 포인트입니다.
틀려서 크게 웃는 것도 즐거운 소통으로 이어지겠죠.
발 구르기 운동
달리거나 점프하지 않고, 일어서지 않은 채 앉아서도 할 수 있는, 두뇌훈련 효과가 있는 스포츠 게임을 소개합니다.
격한 스포츠는 아니지만, 적절한 운동과 두뇌를 쓰는 레크리에이션이어서 노년층도 쉽게 즐기실 수 있습니다.
앉은 상태에서 발을 구르고, 특정 타이밍에 손뼉을 치는 동작을 넣어 유산소 운동을 해봅시다.
다이어트와 혈압 안정, 심폐 기능 향상에 효과가 있어요.
도구도 필요 없고, 함께할 동료만 있으면 모두가 즐길 수 있는 이 게임은 운동 부족 해소에도 제격이네요.
혼자서 가위바위보
@formsportsschool [두뇌 트레이닝] 치매를 예방하는 혼자 놀이치매#치매예방번역번역
♬ 오리지널 악곡 – 폼 스포츠 스쿨/FormSportsSchool – 폼 컨디셔닝 정형외과
혼자 하는 가위바위보는 오른손이 이기고 왼손이 지는 독특한 게임입니다.
오른손과 왼손을 움직이면서 승패 결과를 생각하고 손 모양을 순식간에 바꾸기 때문에 인지 기능과 손가락의 운동 능력을 훈련할 수 있습니다.
템포를 조금씩 빠르게 하면 난이도가 올라가고 집중력도 향상됩니다.
혼자서도 부담 없이 할 수 있고, 여러 명이서 시간을 겨루는 등으로 응용도 가능합니다.
음악이나 리듬에 맞춰 가위바위보를 하는 등, 짧은 시간에 즐겁게 뇌를 활성화할 수 있는 추천 레크리에이션입니다.
말 잘 듣는 게임
스태프가 신체 부위를 큰 소리로 지시하면, 그에 따라 자신의 몸을 터치합니다.
몇 번 그것을 반복한 뒤에 ‘오재미’라는 지시가 나오면, 상대보다 빨리 오재미를 집는 것을 목표로 합니다.
지시된 부위를 재빠르게 터치한다는 점에서 반사 신경이 단련되는 게임이죠.
또 오재미 지시가 어느 타이밍에 나올지 알 수 없기 때문에, 상대의 말에 대한 집중력도 길러질 수 있지 않을까요.
이기겠다는 의식에만 몰두한 나머지 전혀 다른 타이밍에 오재미를 집어 버리는 해프닝이 일어나기 쉬운 점도 재미있는 포인트입니다.
이심전심 가위바위보
이신전심 가위바위보는 일반적인 가위바위보에 추가 요소를 더한 독특한 손놀이입니다.
같은 손을 냈을 때에만 만세를 하고, 제한 시간 안에 몇 번 비길 수 있는지를 겨룹니다.
상대의 생각을 읽어 같은 손을 내려고 하기 때문에 재미있는 수싸움이 펼쳐집니다.
도구 없이 누구나 바로 참여할 수 있는 간편함도 매력입니다.
짝을 바꾸거나 시간을 줄이는 등의 변화를 주면 질리지 않고 즐길 수 있습니다.
비긴 횟수를 세고 함께 만세를 함으로써 참가자들 사이의 친밀감이 깊어지는 레크리에이션입니다.