【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
몸을 움직이는 것은 건강을 유지하는 데 중요하지요.하지만 몸이 뜻대로 움직이지 않는… 그런 고민을 가진 분들께 딱 맞는 것이, 앉은 상태에서도 할 수 있는 레크리에이션입니다.음악에 맞춰 손발을 움직이거나, 다 함께 즐겁게 노래를 부르거나, 동료와 서로 협력하기도 하고….뇌를 활성화하는 데에도 효과적이며, 자연스럽게 미소가 넘치는 시간이 됩니다.이번에는 도구가 없어도 가볍게 즐길 수 있는 체조와 운동을 소개합니다.부디 일상생활에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요?
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두뇌 트레이닝·퀴즈계 레크리에이션(1〜10)
후출시 가위바위보
냄비뒤집기 가위바위보는 보기에는 간단해 보여도 의외로 머리를 많이 쓰게 하는 두뇌훈련에 최적의 게임입니다! 규칙은, 먼저 나온 손 모양을 이길 수 있도록 가위·바위·보 중 하나를 내기만 하면 됩니다.
10번 연속으로 이길 수 있었다면, 이번에는 뒤늦게 내서 지는 버전에도 도전해 봅시다.
가위바위보에서 이기거나 혹은 지는 방법을 순간적으로 생각하고, 손가락을 크게 움직이는 것으로 뇌에 적당한 자극이 더해집니다.
짧은 시간에 즐길 수 있어 가볍게 할 수 있는 게임으로도 추천해요!
수수께끼
어릴 때부터 누구나 한 번쯤 해본 놀이가 ‘수수께끼’입니다.
보통대로 답하면 맞히기 어려운, 조금 비틀어진 함정 문제가 수수께끼의 특징이죠.
문제를 다양한 각도에서 생각하는 상상력과 번뜩이는 착상이 시험되기 때문에 두뇌 운동에 안성맞춤입니다.
또 답만 맞히는 것이 아니라, 수수께끼 문제를 내 보게 하는 것도 좋겠습니다.
조금 어려운 문제에는 힌트도 부탁해 보세요.
꼭 여러분 모두 함께 도전해 보세요!
제스처 게임
손발을 움직여 몸을 쓰고 머리로 생각하는 두뇌 트레이닝도 되는 것이 ‘제스처 게임’입니다.
소수부터 대규모까지 몇 명이든 즐길 수 있어 요양원이나 데이서비스에도 딱 맞는 게임이죠.
제시어를 제한 시간 안에 몸짓만으로 상대에게 어떻게 전달할지 고민하는 것도 재미있어요.
인원이 많다면 여러 팀을 만들어서, 정확히 전달한 팀이 이기는 방식으로 경쟁해도 재미있을지 모릅니다.
꼭 도전해 보세요!
쇼와 퀴즈
노년층 여러분 대부분이 쇼와 시대를 살아오신 분들이라고 생각합니다.
그런 쇼와라는 시대에 관한 퀴즈라면 여러분께도 매우 친숙할 것입니다.
잘 알고 있는 것이 정답이라서 금방 답할 수 있거나, 좀처럼 떠오르지 않아 기억을 더듬는 것도 즐겁지요.
잊고 있던 것을 떠올리는 과정은 뇌 활성화로 이어진다고 합니다.
건망증 예방에도 도움이 되고, 추억을 떠올리며 즐기는 것도 좋은 시간 보내기라고 생각하지 않으세요?
소 혀 게임
우설 게임은 리듬에 맞춰 “규탄 규탄 규탄탄”이라고 말하면서 ‘탄’을 조금씩 늘려 가는 리드미컬한 게임입니다.
양손을 맞대고 진행하므로 손과 목소리의 연동이 필요하며, 리듬감과 집중력을 기르는 데 효과적입니다.
순서를 틀리거나 리듬이 흐트러지면 웃음이 터져 분위기가 한층 부드러워집니다.
템포를 빠르게 하거나 ‘탄’ 대신 다른 말을 사용하는 등의 변형으로 더욱 흥을 돋울 수 있습니다.
규칙은 간단하지만 매우 분위기가 달아오르므로 데이 서비스나 그룹 활동에 추천하는 게임입니다.
두뇌 트레이닝·퀴즈계 레크리에이션(11~20)
넘어짐 방지에도 도움이 되는 손 운동
한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손을 펴고, 다른 손은 가슴에 대고 쥡니다.
그 모양을 노래를 부르며 반대쪽으로 바꿔 가는 체조로, 서서 하면 자세에도 신경을 쓸 수 있다는 점이 주목할 포인트입니다.
또렷하게 노래를 부르며 진행하는 것이 중요하며, 두 가지를 동시에 해내는 것이 뇌 활성화로 이어집니다.
중간에 팔의 모양과 손의 모양을 반대로 전환하면, 손의 형태에 즉시 의식을 기울일 수 있어 판단력도 길러집니다.
자세를 의식하면서 몸을 충분히 움직이면, 두뇌 훈련뿐만 아니라 낙상 방지 등 근력 향상 효과도 기대할 수 있습니다.
도도부현 퀴즈
힌트가 순서대로 출제되고, 그것이 어느 도도부현인지 맞히는 단순한 퀴즈입니다.
스스로의 지식을 끌어낸다는 점에서 집중력과 발상력을 단련하는 트레이닝으로도 딱 맞겠죠.
힌트를 제시하는 방식이 중요하며, 해당하는 도도부현이 여러 개 있을 수 있는 힌트에서 시작해 점차 정답을 맞히기 쉬워지도록 전개하여, 눈치챘을 때의 기쁨을 느끼게 해주는 것이 중요합니다.
정답이 발표된 후에는 각각의 힌트를 돌아보며 도도부현에 대한 새로운 지식을 익히게 되는 점도 즐거운 요소라고 생각합니다.