【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
몸을 움직이는 것은 건강을 유지하는 데 중요하지요.하지만 몸이 뜻대로 움직이지 않는… 그런 고민을 가진 분들께 딱 맞는 것이, 앉은 상태에서도 할 수 있는 레크리에이션입니다.음악에 맞춰 손발을 움직이거나, 다 함께 즐겁게 노래를 부르거나, 동료와 서로 협력하기도 하고….뇌를 활성화하는 데에도 효과적이며, 자연스럽게 미소가 넘치는 시간이 됩니다.이번에는 도구가 없어도 가볍게 즐길 수 있는 체조와 운동을 소개합니다.부디 일상생활에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요?
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노래와 리듬으로 즐기는 레크리에이션(11〜20)
푸른 산맥에서 리듬 체조
가요로 리듬 체조를 하다니, 정말 멋진 활동이네요.
모두 함께 즐겁게 노래하고 몸을 움직이면 마음도 몸도 분명히 활력을 되찾을 거예요.
‘푸른 산맥’은 모두가 함께 부르기 쉬운 곡이라 추천합니다.
노래를 부르면서 손뼉을 치거나 몸을 좌우로 흔들어 보세요.
가능한 범위에서 몸을 움직여 봅시다.
밝은 가사와 멜로디에 맞춰 몸을 움직이다 보면 자연스럽게 미소가 지어질 거예요.
함께 노래하는 즐거움과 몸을 움직이는 상쾌함을 한 번에 맛볼 수 있는 멋진 시간이 될 거라고 생각합니다.
꼭 모두 함께 즐겨 보세요.
노래방
노래 부르기를 좋아하시는 어르신이라면, 노래방은 즐거운 시간이겠지요.
노래를 부르면 스트레스도 해소되고, 그 노래가 유행하던 당시의 기억을 떠올리는 계기가 되기도 합니다.
추억의 노래를 부르거나 들으면서 “그때 그런 일이 있었지” 하고 지난날을 돌아보는 분들도 계실 거예요.
또한 노래를 부를 때 입을 움직이기 때문에 구강 운동에도 효과가 기대됩니다.
사람들 앞에서 노래하는 것이 서툰 어르신들도, 노래를 들으며 손뼉을 치거나 함께 흥얼거릴 수 있어 즐거운 시간을 보내실 수 있을 것 같습니다.
가위바위보 손가락 운동
주먹·가위·보 운동은 어르신들의 치매 예방에 정말 추천할 만해요.
평소 무심코 하는 손가락 운동이지만, 사실 뇌와 직접 연결되어 있다는 걸 모르는 분들도 많지 않을까요? 손끝을 많이 움직이면 뇌도 활성화된다는 뜻입니다.
이번에 소개하는 주먹·가위·보 체조는 다양한 변형이 더해져 있어서 웃음도 터질 것 같아요.
즐기면서 운동하는 것이 건강한 몸 만들기에 좋아요.
배꼽 아래에서부터 크게 웃고, 스트레스 해소를 목표로 해봅시다.
댄스
세간에서 화제가 되고 있는 곡의 춤을 모두 함께 즐겁게 춰 보는 건 어떨까요? 어떤 것이 유행하는지 알고, 그 문화를 마주하는 것은 아주 좋은 자극이 될 것이라고 생각합니다.
온몸을 움직이기 어려운 경우도 있을 수 있으니, 손 동작이 중심이 되는 춤을 도입하는 것을 추천합니다.
또한 본보기를 그대로 재현하지 못해 아쉬워하는 사람도 있을 수 있으므로, 간단한 안무의 곡을 선택하는 등 선곡도 중요한 포인트네요.
피카고로
두 사람이 한 조가 되어 반사 신경을 활용해 노는 것이 ‘피카고로’입니다.
각각 왼손으로 고리를 만들고, 서로의 오른손 집게손가락을 그 고리 안에 넣습니다.
‘두꽝’이라는 구호를 신호로 왼손은 쥐고, 오른손은 상대의 고리에서 빼내세요.
어떻게 하면 자신의 손가락은 빼내면서 상대의 손가락은 잡을 수 있는지가 포인트인 아주 단순한 규칙이라서, 저절로 분위기가 달아오르게 되죠.
집중력, 판단력, 반사 신경이 필요하므로 두뇌 훈련에도 안성맞춤입니다.
요양원이나 데이 서비스에서의 레크리에이션으로도 추천합니다.
교독에 도전
교대로 노래 부르기에 도전하는 건 정말 설레는 일이에요.
서로 다른 노래를 번갈아 부르다 보면 두뇌 활성화에도 도움이 됩니다.
새로운 가사를 외우고 리듬의 변화를 즐길 수 있어 아주 자극적이죠.
처음엔 어려울 수 있지만, 다 함께 협력하며 도전하면 어느새 자연스럽게 미소가 지어질 거예요.
노래를 부르면 마음도 리프레시되니 추천합니다.
소통의 폭도 넓어지고, 즐기면서 건강을 챙길 수 있는 멋진 활동이라고 생각해요.
꼭 함께 즐겨봐요!
모임의 시작에 부르는 노래
이벤트나 레크리에이션을 시작할 때 맞춰, 노래를 부르면서 체조를 해봅시다.
어르신들에게 익숙한 음악의 체조라면 더 쉽게 참여하실 수 있어요.
또한, 이제부터 이벤트나 레크리에이션이 시작된다는 것을 어르신들도 인식하실 수 있습니다.
노래만으로도 괜찮지만, 체조를 더하면 뇌 활성화에 도움이 되고 치매 예방에도 이어집니다.
포인트는 가사에서 연상할 수 있는 동작을 더하는 것입니다.
가사의 분위기나 장면을 떠올리며 동작을 기억해내는 것도 두뇌 훈련 효과를 기대할 수 있어요.
꼭, 어르신들이 잘 아시는 노래를 선정해 체조도 함께 더해 보세요.