【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
몸을 움직이는 것은 건강을 유지하는 데 중요하지요.하지만 몸이 뜻대로 움직이지 않는… 그런 고민을 가진 분들께 딱 맞는 것이, 앉은 상태에서도 할 수 있는 레크리에이션입니다.음악에 맞춰 손발을 움직이거나, 다 함께 즐겁게 노래를 부르거나, 동료와 서로 협력하기도 하고….뇌를 활성화하는 데에도 효과적이며, 자연스럽게 미소가 넘치는 시간이 됩니다.이번에는 도구가 없어도 가볍게 즐길 수 있는 체조와 운동을 소개합니다.부디 일상생활에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요?
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노래와 리듬으로 즐기는 레크리에이션(11〜20)
댄스
세간에서 화제가 되고 있는 곡의 춤을 모두 함께 즐겁게 춰 보는 건 어떨까요? 어떤 것이 유행하는지 알고, 그 문화를 마주하는 것은 아주 좋은 자극이 될 것이라고 생각합니다.
온몸을 움직이기 어려운 경우도 있을 수 있으니, 손 동작이 중심이 되는 춤을 도입하는 것을 추천합니다.
또한 본보기를 그대로 재현하지 못해 아쉬워하는 사람도 있을 수 있으므로, 간단한 안무의 곡을 선택하는 등 선곡도 중요한 포인트네요.
가위바위보 손가락 운동
주먹·가위·보 운동은 어르신들의 치매 예방에 정말 추천할 만해요.
평소 무심코 하는 손가락 운동이지만, 사실 뇌와 직접 연결되어 있다는 걸 모르는 분들도 많지 않을까요? 손끝을 많이 움직이면 뇌도 활성화된다는 뜻입니다.
이번에 소개하는 주먹·가위·보 체조는 다양한 변형이 더해져 있어서 웃음도 터질 것 같아요.
즐기면서 운동하는 것이 건강한 몸 만들기에 좋아요.
배꼽 아래에서부터 크게 웃고, 스트레스 해소를 목표로 해봅시다.
교독에 도전
교대로 노래 부르기에 도전하는 건 정말 설레는 일이에요.
서로 다른 노래를 번갈아 부르다 보면 두뇌 활성화에도 도움이 됩니다.
새로운 가사를 외우고 리듬의 변화를 즐길 수 있어 아주 자극적이죠.
처음엔 어려울 수 있지만, 다 함께 협력하며 도전하면 어느새 자연스럽게 미소가 지어질 거예요.
노래를 부르면 마음도 리프레시되니 추천합니다.
소통의 폭도 넓어지고, 즐기면서 건강을 챙길 수 있는 멋진 활동이라고 생각해요.
꼭 함께 즐겨봐요!
모임의 시작에 부르는 노래
이벤트나 레크리에이션을 시작할 때 맞춰, 노래를 부르면서 체조를 해봅시다.
어르신들에게 익숙한 음악의 체조라면 더 쉽게 참여하실 수 있어요.
또한, 이제부터 이벤트나 레크리에이션이 시작된다는 것을 어르신들도 인식하실 수 있습니다.
노래만으로도 괜찮지만, 체조를 더하면 뇌 활성화에 도움이 되고 치매 예방에도 이어집니다.
포인트는 가사에서 연상할 수 있는 동작을 더하는 것입니다.
가사의 분위기나 장면을 떠올리며 동작을 기억해내는 것도 두뇌 훈련 효과를 기대할 수 있어요.
꼭, 어르신들이 잘 아시는 노래를 선정해 체조도 함께 더해 보세요.
손가락 체조로 고개를 들고 걸어보자
‘위를 보고 걸어가자’는 곡은 사카모토 큐의 명곡이죠.
지금도 여전히 많은 분들에게 사랑받는 명곡입니다.
친숙한 멜로디는 물론이고, 마음을 다잡게 해주는 가사도 멋지죠.
이번에는 이 노래를 부르면서 가위바위보 체조를 해봅시다.
양손으로 가위바위보를 하며 즐기는 체조예요.
기분 좋은 음악에 맞춰 하다 보면 왠지 치유되는 느낌이 들겠네요.
여유 있는 템포의 곡이라 어르신들도 리듬을 타기 쉬우실 거예요.
도쿄 부기우기로 손가락 체조
이 ‘가요로 하는 손가락 체조’, 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 멋진 레크리에이션이네요.
그리운 가요를 들으면서 손가락을 움직이니 자연스럽게 미소가 지어질 것 같아요.
느긋한 템포의 곡부터 시작해서 익숙해지면 조금 빠른 곡에 도전해 보는 것도 좋을지 몰라요.
가사를 흥얼거리면서 손가락을 움직이면 더 즐겁게 계속할 수 있겠네요.
모두가 한목소리로 노래를 부르며 손가락 체조를 하면 대화도 활기를 띠고 화기애애한 분위기가 될 듯해요.
손가락 운동뿐만 아니라 마음도 몸도 리프레시할 수 있는 멋진 시간이 될 것 같습니다.
동요로 리듬체조
동요로 리듬체조를 한다니 참 멋진 발상이네요.
‘안타가타 도코사’ 노래에 맞춰 손을 들거나 발을 움직이며 다 함께 왁자지껄 즐길 수 있어요.
‘사’ 할 때 발을 드는 게 포인트랍니다! 치매 예방에도 도움이 되고 아침 체조로 딱 좋아요.
추억의 노래를 흥얼거리며 몸을 움직이면 자연스럽게 웃음이 나올 거예요.
동요는 친근해서 어르신들도 충분히 즐기실 수 있을 거예요.
모두 함께 노래하고 체조하면 분명 즐거운 시간을 보낼 수 있다고 생각해요.
기분도 좋아지고 하루의 활력이 될 것 같네요.