【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
몸을 움직이는 것은 건강을 유지하는 데 중요하지요.하지만 몸이 뜻대로 움직이지 않는… 그런 고민을 가진 분들께 딱 맞는 것이, 앉은 상태에서도 할 수 있는 레크리에이션입니다.음악에 맞춰 손발을 움직이거나, 다 함께 즐겁게 노래를 부르거나, 동료와 서로 협력하기도 하고….뇌를 활성화하는 데에도 효과적이며, 자연스럽게 미소가 넘치는 시간이 됩니다.이번에는 도구가 없어도 가볍게 즐길 수 있는 체조와 운동을 소개합니다.부디 일상생활에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요?
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노래와 리듬으로 즐기는 레크리에이션(11〜20)
손가락 체조로 고개를 들고 걸어보자
‘위를 보고 걸어가자’는 곡은 사카모토 큐의 명곡이죠.
지금도 여전히 많은 분들에게 사랑받는 명곡입니다.
친숙한 멜로디는 물론이고, 마음을 다잡게 해주는 가사도 멋지죠.
이번에는 이 노래를 부르면서 가위바위보 체조를 해봅시다.
양손으로 가위바위보를 하며 즐기는 체조예요.
기분 좋은 음악에 맞춰 하다 보면 왠지 치유되는 느낌이 들겠네요.
여유 있는 템포의 곡이라 어르신들도 리듬을 타기 쉬우실 거예요.
도쿄 부기우기로 손가락 체조
이 ‘가요로 하는 손가락 체조’, 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 멋진 레크리에이션이네요.
그리운 가요를 들으면서 손가락을 움직이니 자연스럽게 미소가 지어질 것 같아요.
느긋한 템포의 곡부터 시작해서 익숙해지면 조금 빠른 곡에 도전해 보는 것도 좋을지 몰라요.
가사를 흥얼거리면서 손가락을 움직이면 더 즐겁게 계속할 수 있겠네요.
모두가 한목소리로 노래를 부르며 손가락 체조를 하면 대화도 활기를 띠고 화기애애한 분위기가 될 듯해요.
손가락 운동뿐만 아니라 마음도 몸도 리프레시할 수 있는 멋진 시간이 될 것 같습니다.
동요로 리듬체조
동요로 리듬체조를 한다니 참 멋진 발상이네요.
‘안타가타 도코사’ 노래에 맞춰 손을 들거나 발을 움직이며 다 함께 왁자지껄 즐길 수 있어요.
‘사’ 할 때 발을 드는 게 포인트랍니다! 치매 예방에도 도움이 되고 아침 체조로 딱 좋아요.
추억의 노래를 흥얼거리며 몸을 움직이면 자연스럽게 웃음이 나올 거예요.
동요는 친근해서 어르신들도 충분히 즐기실 수 있을 거예요.
모두 함께 노래하고 체조하면 분명 즐거운 시간을 보낼 수 있다고 생각해요.
기분도 좋아지고 하루의 활력이 될 것 같네요.
노래와 리듬으로 즐기는 레크리에이션(21~30)
웃음 요가
일상에서 당연한 감정 표현인 ‘웃기’라는 동작을 체조로 수행하는 내용입니다.
얼굴과 몸의 움직임을 의식하면서 큰 소리로 웃음으로써, 몸을 단련하는 것과 마음을 긍정적으로 만드는 두 가지를 모두 경험할 수 있습니다.
본보기가 되는 동작을 선보이고, 그것을 따라 해 보는 단순한 흐름이라 참여하기 쉬운 점도 큰 포인트네요.
큰 소리로 웃는 행위를 부끄럽게 느끼는 사람도 있을 수 있으니, 본보기는 과장되게 하고 부끄러움을 느끼지 않도록 하는 것을 추천합니다.
정해진 동작이라 하더라도, 그 자리의 모든 사람이 미소를 짓게 됨으로써 행복한 공간이 만들어지지 않을까요.
두뇌 트레이닝·퀴즈계 레크리에이션(1〜10)
버추얼 일본 여행 퀴즈
버추얼 일본 여행 퀴즈는 ‘여행의 즐거움’, ‘배움’, ‘두뇌 트레이닝’, ‘교류’가 하나로 어우러진 마음에 따뜻한 레크리에이션입니다.
걸어 다니지 않아도, 짐을 들지 않아도, 추억과 함께 일본 전국을 여행하는 감각을 맛볼 수 있어요.
사진을 보고 이곳이 어디인지 생각해 답하는 퀴즈라서, 이런 곳에 여행해 보고 싶다는 의욕이 샘솟습니다.
고령이 되면 여행을 자제하는 분도 많지요.
가고 싶은 장소를 찾게 되면 삶의 활력도 생깁니다.
미소가 피어나고 대화가 싹트며, 또 가보고 싶어지는 그런 지적이고 마음이 풍요로워지는 여행 시간을, 모두 함께 꼭 나눠 보세요!
무엇이 떨어졌어?
손뼉을 치거나 발을 구르며 구호에 맞춰 특정 포즈를 취하는 리듬 게임 ‘무엇이 떨어졌을까?’입니다.
“떨어졌다 떨어졌다, 무엇이 떨어졌지?”라는 구호에 맞춰, 번개라면 배꼽을 감싸고, 천장이라면 머리를 보호하는 식의 동작을 합니다.
순식간에 듣고 포즈를 판단해야 하므로 집중력과 반응력을 기르는 데 안성맞춤인 게임입니다.
템포가 빨라지면 분위기가 더욱 달아오르고, 뜻밖의 실수로 웃음이 터지기도 합니다.
폭넓은 연령층이 즐길 수 있을 뿐 아니라, 두뇌 활성화에도 효과적인 레크리에이션입니다.
후출시 가위바위보
냄비뒤집기 가위바위보는 보기에는 간단해 보여도 의외로 머리를 많이 쓰게 하는 두뇌훈련에 최적의 게임입니다! 규칙은, 먼저 나온 손 모양을 이길 수 있도록 가위·바위·보 중 하나를 내기만 하면 됩니다.
10번 연속으로 이길 수 있었다면, 이번에는 뒤늦게 내서 지는 버전에도 도전해 봅시다.
가위바위보에서 이기거나 혹은 지는 방법을 순간적으로 생각하고, 손가락을 크게 움직이는 것으로 뇌에 적당한 자극이 더해집니다.
짧은 시간에 즐길 수 있어 가볍게 할 수 있는 게임으로도 추천해요!
