[노인에게 추천] 어려 보이는 주먹-가위-보 체조
노인분들에게는 주먹·가위·보 체조가 뇌 활성화에 좋습니다.
예를 들어 노래에 맞춰 그 체조를 하면 뇌신경이 활발해집니다.
손에는 신경이 많이 분포되어 있어 손을 사용함으로써 뇌에 좋은 자극을 줄 수 있어요.
또한 다양한 레크리에이션을 도입하면 전신을 사용해 운동하게 되어 활력을 얻을 수 있습니다.
사람은 누구나 언제까지나 젊고 싶어하는 법이죠.
이 주먹·가위·보 체조를 통해 즐겁게 수행함으로써 스트레스 경감으로 이어질 것입니다.
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[노년층 추천] 젊어지는 주먹-가위-보 체조 (1~10)
가위바위보 손가락 운동
주먹·가위·보 운동은 어르신들의 치매 예방에 정말 강력히 추천할 만해요.
평소 무심코 하는 손가락 운동이지만, 실제로 뇌와 직접 연결되어 있다는 사실을 모르는 분도 많지 않을까요? 손끝을 많이 움직이면 뇌도 활성화된다고 합니다.
이번에 소개하는 주먹·가위·보 체조는 다양한 응용 동작이 더해져 있어 웃음도 나올 것 같아요.
즐기면서 운동하는 것이 건강한 몸을 만드는 데에 추천됩니다.
배꼽 밑에서부터 크게 웃고, 스트레스 해소를 목표로 해봅시다.
박수 구찌옥빠 체조
손뼉을 치면서 하는 체조는 리듬을 타기 쉬워 어르신들께 추천합니다.
양손으로 가위바위보 모양을 랜덤으로 만들고 손뼉을 겹쳐 치는 체조입니다.
뇌에 좋은 자극이 되어 어르신들의 심신 건강에 도움이 됩니다.
모든 손가락을 사용하므로 하나하나의 신경이 단련될 것 같네요.
가위바위보를 응용하기만 해도 이렇게 다양한 손가락 체조를 할 수 있다니 정말 기쁜 일입니다.
손뼉의 리듬을 타면 심신이 함께 활성화될 것 같네요.
가위바위보 체조
이 구찌오기빠 운동은 소리를 내면서 하는 운동입니다.
소리를 내는 것도 뇌에 좋은 자극을 주기 때문에 추천합니다.
작은 목소리라도 괜찮으니, 구찌오기빠의 동작을 더해 진행하는 것이 포인트입니다.
그밖에도 양쪽을 서로 다르게 움직이는 운동도 뇌 활성화에 효과적입니다.
이 부분은 실수하기 쉬워서 바로 잘 하기는 어려울 수 있습니다.
하지만 실수하는 것도 중요하고, 주변 사람들과 소통할 좋은 계기가 되기도 합니다.
직원분들은 운동을 진행하면서 이용자분들에게 적극적으로 말을 걸어 주세요.
[노인에게 추천] 젊어지는 주먹-가위-보 체조(11~20)
구쵸키파티
보고만 있어도 기운이 날 것 같은 ‘주먹‧가위‧보’ 체조를 모두 함께 춤추어 보지 않겠어요? 이 체조는 서서 하지만, 앉아서도 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞출 수 있습니다.
곳곳에 동물이나 생물이 등장하여 손발의 동작으로 그것들을 표현합니다.
예를 들어 주먹은 고릴라, 가위는 게처럼, 손바닥 하나로 다양한 전달이 가능하다는 거죠.
마지막에는 심호흡을 잊지 말고 심신을 가다듬어 봅시다.
가위바위보로 폭소 체조
가위바위보를 그냥 하는 것만으로는 웃음을 끌어내기 어렵죠.
이번에 소개하는 것은 레크리에이션에 빼놓을 수 없는 웃음을 만들어내는 가위바위보 체조입니다.
가위바위보를 빠르게 하는 방법이나, 바위를 마지막에 내는 식으로 순서를 바꾸는 ‘가위바위보’ 변형(예: 보-가위-바위) 등이 있어요.
변화를 주면 뇌에 좋은 자극이 되어 더 즐겁게 운동할 수 있다고 합니다.
또 손가락으로 동물을 만들며 하는 가위바위보 체조도 어르신들에게 추천합니다.
실수 없이 해내는 것보다 모두 함께 소통하며 즐기는 것이 가장 중요하답니다.
손가락 체조로 고개를 들고 걸어보자
‘위를 보고 걸어요’는 사카모토 큐 씨의 명곡이죠.
지금도 여전히 많은 분들에게 사랑받는 명곡입니다.
친숙한 멜로디는 물론, 긍정적이 될 수 있는 가사도 정말 멋지죠.
이번에는 이 노래를 부르면서 가위바위보 체조를 해봅시다.
양손으로 가위바위보를 하며 즐길 수 있는 체조예요.
편안한 곡에 맞춰 하다 보면 왠지 힐링되는 느낌이 들겠네요.
템포가 느긋한 곡이라 어르신들도 리듬을 잡기 쉬울 것 같아요.
노래 체조
이 노래 체조는 겨울에 추천하는 노래만 모았습니다.
눈, 모닥불, 북풍 소년 간타로 등, 모두 어린 시절에 들었던 추억의 곡들이 아닐까요? 그런 인기 동요를 부르면서 하는 주먹-가위-보 체조를 소개합니다.
앉아서 할 수 있어 어르신들도 안전하게 하실 수 있죠.
상체를 움직이면서 하체도 함께 움직이는 동작이 많아 심신 모두를 단련할 수 있습니다.
손끝으로 주먹-펼치기 등을 표현할 수 있어서 뇌에 좋은 자극을 줄 것 같습니다.