[노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기

리듬에 맞춰 아이우베 체조

아이우베 체조 무비

리듬에 맞춰 하는 ‘아이우베 체조’입니다.

아이우베 체조를 하면서 노래도 함께 더해 봅시다.

밝은 곡조라면, 어르신들도 즐거운 마음으로 체조에 도전하실 수 있겠지요.

게다가 입을 여는 방법을 가사로 담으면, 어르신들도 입을 더욱 부드럽게 움직일 수 있어요.

노인 시설 등에서는 입과 혀의 트레이닝으로 아이우베 체조를 도입하고 있지요.

노래하는 것 또한 목 근육과 복근을 단련하여 흡인성 폐렴 예방에 추천됩니다.

침 분비도 촉진되어 구강 내 환경을 정돈하는 데에도 도움이 된다고 해요.

즐기면서 실천해 보세요.

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Nakajima Junko

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5초 유지 아이우베 체조

5초 유지 아이우베 체조로 구호흡과 치열 개선 구강 케어 채널 641 (구강 케어 채널2 #314)

아이우베 체조로 구호흡을 개선해 봅시다.

구호흡은 충치나 치주병의 원인이 되며, 전신에 좋은 영향을 주지 않습니다.

게다가 치열에도 나쁜 영향을 준다고 합니다.

일본치과의사협회에서도 “80세가 되어도 자신의 치아 20개 이상을 지킵시다”라는 운동을 추진하고 있습니다.

자신의 치아가 20개 이상 있으면, 먹는 즐거움 등 식생활에 대체로 만족할 수 있다고 해요.

그래서 ‘아, 이, 우, 베’의 입 모양을 크게 하는 아이우베 체조를 5초간 유지해 봅시다.

익숙하지 않을 때는 한 번만 해도 피곤해지는 고령자분들도 계실 수 있습니다.

고령자분들의 페이스에 맞추면 되니, 횟수를 조금씩 늘려 보세요.

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Nakajima Junko

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올챙이는 개구리의 자식이라 체조

[입 운동] 파타카라 체조 ‘올챙이는 개구리의 새끼’

파타카라 체조를 동요 ‘올챙이는 개구리 아기’에 맞춰 편곡해 함께 해보지 않겠어요? ‘파, 타, 카, 라’가 각각 들어가도록 ‘식물’이나 ‘동물’로 가사를 바꿔 봅니다.

‘파, 타, 카, 라’가 들어가는 단어는 퀴즈 형식으로 어르신들께 직접 떠올려 주시게 해도 좋겠죠.

떠올린 단어에 맞는 문장을 가사에 맞춰 넣어 부릅니다.

‘올챙이는 개구리 아기’는 어르신들께서도 한 번쯤 불러 보신 분이 많아 도전하기 쉬울 거예요.

즐겁게 노래하면서 입과 혀 근육, 얼굴 근육을 단련할 수 있습니다.

식사 중 흘림이나 흡인(오연) 예방을 위해 꼭 한 번 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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튤립 노래로 체조

파파파, 타타타로 노래해 보자! 구강 케어 채널 860(구강 케어 채널2 #533)

데이서비스나 요양 시설 등에서 적극적으로 시행되고 있는 ‘파타카라 체조’로 구강 케어를 해봅시다.

‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’라고 발음하면서 입을 움직이면 입과 혀의 움직임을 단련하여 ‘먹기’, ‘삼키기’ 기능의 향상을 목표로 흡인을 예방합니다.

이번에는 누구나 아는 동요 ‘튤립’의 가사를 ‘파, 타, 카, 라’로 바꾸어 불러 보았습니다.

동요는 부르기 쉬운 멜로디와 리듬이라, 어르신들도 바로 시작할 수 있을 거라고 생각합니다.

얼굴 가위바위보로 체조

노인을 위한! 입을 움직이는 트레이닝【이바라키현 모리야시】

얼굴 표정 근육과 두뇌 훈련 효과도 있는 ‘얼굴 가위바위보’를 소개합니다.

가위바위보의 ‘바위(グー)’, ‘가위(チョキ)’, ‘보(パー)’ 모양에 맞는 얼굴 표정을 정합니다.

예를 들어 ‘바위’라면 눈을 감고, 입을 오므리고 볼을 부풀려 얼굴로 모양을 만듭니다.

어르신들과 함께 ‘바위, 가위, 보’를 생각해 보는 것도 즐겁습니다.

개성이 살아 있는 얼굴 가위바위보가 되겠네요.

보통대로 얼굴 가위바위보를 해도 분위기가 달아오르겠지만, ‘늦게 내기 가위바위보’도 추천합니다.

먼저 직원이 얼굴로 ‘바위, 가위, 보’ 중 하나를 내면, 어르신이 얼굴로 ‘이길 수 있는 것’이나 ‘질 수 있는 것’을 내도록 합니다.

어떤 얼굴을 낼지 생각하는 과정이 두뇌 활성화로 이어집니다.

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Nakajima Junko

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신인 가수 신춘 샹송 쇼

프랑스어로 노래를 뜻하는 샹송.

일본에서는 미와 아키히로 씨가 일본어로 커버해 부른 샹송 ‘메케메케’도 유명합니다.

고령자분들도 한 번쯤 들어본 적이 있을지 모르겠네요.

빨리 말하기 문구인 ‘신인 가수 신춘 샹송 쇼’는 새해를 맞아 신인이 부르는 샹송 쇼라는 의미를 담고 있습니다.

이 빨리 말하기 문구에서는 상쾌한 분위기 속에서 아름다운 노랫소리를 듣는 듯한 이미지가 떠오릅니다.

하지만 실제로 빨리 말하기에 도전하면 발음하기가 어렵죠.

특히 샹송의 ‘송’이 ‘쇼’가 되어버리기 쉽습니다.

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Nakajima Junko

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봄 시냇가에서 파타카라 체조

3분 만에 알아보는 액티비티 케어 Vol.8【노래·구강 케어·운동】‘봄의 시내’를 부르면서 체조해 봅시다♪

노래를 부르면서 하는 파타카라 체조를 소개합니다.

‘파, 타, 카, 라’를 발음함으로써 입 주변과 혀 근육을 단련할 수 있는 파타카라 체조.

일과의 체조에 도입하고 있는 시설도 있지요.

‘봄의 시내’와 같이 어르신들에게 익숙한 노래로 하면 체조에 더 쉽게 참여할 수 있어요.

‘봄의 시내’는 멜로디도 느긋하여 체조에 추천할 만합니다.

더불어 계절을 느낄 수 있는 노래를 선택하면 어르신들도 계절감을 느끼실 수 있겠지요.

평소의 체조에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요.

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Nakajima Junko

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