[노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기

고속 파타카라 체조

‘엄청 웃기는 초고속 파타카라 구강 체조’ 오늘의 두뇌 훈련·요양 예방·치매 예방

평소의 파타카라 체조를 빠르게 말하는 방식으로 도전해 봅시다! 빨리 말하기는 혀의 운동과 입 주위, 표정근 등 얼굴 근육을 단련합니다.

게다가 말을 큰 소리로 여러 번 반복해서 말하면 뇌 활성화와 치매 예방에도 도움이 됩니다.

처음에는 간단한 말을 천천히 해도 괜찮으니 시작해 보시고, 익숙해지면 난이도를 높여 보세요.

빨리 말하기는 틀려도 웃음으로 바뀝니다.

화기애애한 분위기를 만들 수 있는 것도 이 체조의 특징이죠.

도구 준비가 필요 없어 가볍게 시작할 수 있으니 꼭 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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고향을 파타카라 변환

1월 19일 ‘고향을 파타카라 변환~노래로 구강 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝·요양 예방

일본인이라면 누구나 알고 있는 창가 ‘후루사토’.

이번에는 이 ‘후루사토’를 활용한 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.

방법은 아주 간단합니다.

가사를 전부 파타카라 소리로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.

파타카라 순서로 부르기 때문에 가사를 외울 필요도 없고, 모두에게 익숙한 곡이라 장비도 필요 없이 어디서나 할 수 있어요.

평소 체조에 한 가지 변화를 더해 효과는 그대로 유지하면서도, 신선한 마음으로 참여할 수 있으니 꼭 한번 시도해 보세요.

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kojifumi

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파타카라 구강 체조 푸른 산맥

개호 예방 ‘파타카라 입 운동’을 ‘푸른 산맥’으로!

어르신들에게 친숙한 ‘푸른 산맥’ 노래를 활용한 파타카라 체조를 소개합니다.

파타카라 체조는 흡인을 예방하기 위한 대표적인 훈련 방법 중 하나로, 입과 혀를 단련하여 먹기, 삼키기 등의 구강 기능을 유지·향상하는 것을 목표로 합니다.

방법도 간단해서, 음악에 맞춰 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 발음을 하기만 하면 됩니다.

식사 전, 음악에 맞춰 실행하는 것만으로도 맛있게 식사를 할 수 있고, 건강한 생활에 도움이 됩니다.

노인 요양 시설의 구강 체조로도 추천합니다.

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kojifumi

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파타카라 타월 캐치 체조

@rizumicalgass

건강장수의 필살기 ‘파타카라 타월 캐치 체조’돌봄 예방 체조번역#치매예방두뇌 트레이닝 체조노인 레크리에이션리드미컬 가스무지개색 동영상부모와 자녀가 함께 성장

♬ 오리지널 악곡 – 리드미컬 가스 – 리드미컬 가스

수건을 사용하여 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.

파타카라 체조는 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 글자를 발음함으로써 입과 혀의 근육을 사용하여 먹고 삼키는 기능을 단련하는 체조 중 하나입니다.

제자리걸음을 하면서 파타카라 발음에 맞춰 수건을 놓았다가 잡는 이 체조는 구강 기능뿐만 아니라 하지 근력의 유지·향상과 낙상 예방에도 효과가 기대됩니다.

잡았다 놓는 동작은 넘어질 듯할 때 재빨리 붙잡는 힘, 즉 순발력을 기르는 데 도움이 되어, 나아가 건강한 생활을 영위하는 데 유익합니다.

간편하게 할 수 있어 추천드립니다.

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kojifumi

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후지산 노래로 체조

‘후지산’으로 구강 체조! 파타카라

‘후지노야마’는 메이지 시대 초등학교의 음악 교과서에도 실려 있습니다.

어르신들도 들어보셨거나 한 번쯤 불러보신 분이 많지 않을까요? 어르신들에게 익숙한 ‘후지노야마’의 멜로디에 맞춰 파타카라 구강체조를 해 봅시다.

가사를 파타카라로 바꾸고, 여기에 파행이나 타행 등도 더해 보세요.

입과 혀의 근육을 사용하므로 먹거나 삼키는 기능을 강화할 수 있어요.

가사를 파타카라로 바꿔 부르는 것에 익숙해지면 곡의 속도를 높여 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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파타카라 체조 며느리 삼바

입 운동 준비 체조⑥ 신부 삼바를 파타카라로 불러봅시다(이중 과제 포함)

고 히로미 씨의 명곡 ‘오요메 삼바’에 맞춰, 음악에 맞게 즐겁게 할 수 있는 파타카라 체조를 소개합니다.

입 주변 근육을 단련하면 음식을 삼키는 힘이 붙어, 흡인성 폐렴의 예방에 도움이 됩니다.

먼저 음악과 리듬을 확인하기 위해 보통대로 노래해 봅시다.

2절부터는 가사를 ‘파타카라’ 글자로 바꾸어 해 볼게요.

여유가 있는 분은 손을 주먹-가위-보로 움직이면, 여러 동작을 동시에 함으로써 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있습니다.

하루 1회 이상을 목표로 해 보세요.

식사 전을 추천합니다.

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kojifumi

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벌레 소리로 파타카라 체조

구강 체조에 어떻게! 노래하면서 즐겁게 파타카라 체조♪

일본을 대표하는 창가 ‘벌레의 소리’ 음악에 맞춰 파타카라 운동을 하는 아이디어를 소개합니다.

방법은 간단하며, 벌레 이름을 파타벌레와 카라벌레로 바꾸고, 우는 소리를 파타파타, 카라카라로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.

어르신들이라면 익숙한 노래이고, 곡 길이도 짧아서 쉽게 할 수 있어요.

반주가 없어도 태블릿 등을 사용하면 어디에서든 장소에 구애받지 않습니다.

구강 기능을 높이는 것은 인지 기능 저하 예방에도 효과가 있으므로 적극적으로 해 보세요.

식사 전에 하면 더욱 효과적입니다.

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kojifumi

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