[노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기

파타카라 손가락 체조

마스크를 쓴 채로 하는 입 운동 파타카라＋손가락 체조가 궁극의 구강 체조가 되었다! 4가지 패턴! 뇌 활성화에도!

구강 체조로 ‘파타카라 체조’를 도입하고 있는 요양 시설 등은 많지요.

하지만 어르신들도 매번 같은 체조만 하면 질려버리는 분들이 계실지도 모릅니다.

그래서 늘 하던 파타카라 체조에 손가락의 움직임도 더해 봅시다.

‘파타카라’라고 발성하면서 박수를 치거나 여우 포즈를 만들며 손을 움직입니다.

요령은 ‘즐겁게 임하는 것’이에요.

입과 손을 함께 쓰지만, 익숙하지 않으면 어려울 수 있습니다.

그래도 틀려도 괜찮습니다.

식사할 때는 입과 손을 함께 사용하지요.

체조에서 손끝을 사용하면 식사 동작의 훈련도 됩니다.

어르신의 속도에 맞춰 손가락 동작을 더한 파타카라 체조를 해 보세요.

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Nakajima Junko

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고속 파타카라 체조

‘엄청 웃기는 초고속 파타카라 구강 체조’ 오늘의 두뇌 훈련·요양 예방·치매 예방

평소의 파타카라 체조를 빠르게 말하는 방식으로 도전해 봅시다! 빨리 말하기는 혀의 운동과 입 주위, 표정근 등 얼굴 근육을 단련합니다.

게다가 말을 큰 소리로 여러 번 반복해서 말하면 뇌 활성화와 치매 예방에도 도움이 됩니다.

처음에는 간단한 말을 천천히 해도 괜찮으니 시작해 보시고, 익숙해지면 난이도를 높여 보세요.

빨리 말하기는 틀려도 웃음으로 바뀝니다.

화기애애한 분위기를 만들 수 있는 것도 이 체조의 특징이죠.

도구 준비가 필요 없어 가볍게 시작할 수 있으니 꼭 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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후지산 노래로 체조

‘후지산’으로 구강 체조! 파타카라

‘후지노야마’는 메이지 시대 초등학교의 음악 교과서에도 실려 있습니다.

어르신들도 들어보셨거나 한 번쯤 불러보신 분이 많지 않을까요? 어르신들에게 익숙한 ‘후지노야마’의 멜로디에 맞춰 파타카라 구강체조를 해 봅시다.

가사를 파타카라로 바꾸고, 여기에 파행이나 타행 등도 더해 보세요.

입과 혀의 근육을 사용하므로 먹거나 삼키는 기능을 강화할 수 있어요.

가사를 파타카라로 바꿔 부르는 것에 익숙해지면 곡의 속도를 높여 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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미토 코몬 노래에 맞춘 체조

입 운동 준비 체조 ④ 미토 코몬 곡에 맞춘 파타카라 체조. 건강해지자

텔레비전을 보는 고령자분들이 많은 것 같습니다.

드라마를 기대하시는 분들도 계시지 않을까요? 특히 사극은 인기가 많고, 그중에서도 ‘미토 코몬’은 유명하죠.

시리즈화되어 42년간 이어졌고, 주제가도 드라마만큼 유명합니다.

파타카라 체조에 고령자분들께 친숙한 ‘미토 코몬’의 주제가를 도입해 봅시다! 익숙한 노래로 구강 운동을 하면, 고령자분들도 즐기면서 도전하기 쉬울 것 같지요.

드라마 이야기를 하며 분위기가 달아오르는 등, 커뮤니케이션 촉진에도 도움이 됩니다.

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Nakajima Junko

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파타카라 번갈아 세기 체조

파타카라 교대로 손가락 세기 체조 #shorts #노인용 #요양예방 #요양예방운동 #요양예방체조 #두뇌훈련체조 #두뇌훈련손가락체조 #손가락체조 #치매예방체조 #치매예방 #구강체조

매우 심플하면서도 두뇌 훈련 효과를 겸비한 ‘파·타·카·라 교대로 숫자 세기 체조’를 소개합니다.

방법은 아주 간단합니다! 왼손의 집게손가락을 세우고, 오른손은 주먹을 쥔 상태에서 ‘파’라고 발음합니다.

이어서 ‘타’라고 발음할 때는 오른손에서 손가락 두 개를 세우고, 왼손은 주먹을 쥡니다.

‘카’라고 발음할 때는 왼손에서 손가락 세 개를 세우고, 오른손은 주먹을 쥡니다.

이와 같이 양손을 번갈아 가며 숫자를 세면서 진행하는 내용입니다.

말하기와 손가락으로 세기를 뇌가 동시에 처리함으로써 많은 자극이 뇌에 전달되어 인지 기능 저하 예방에도 효과가 기대됩니다.

꼭 한 번 시도해 보세요.

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kojifumi

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벌레 소리로 파타카라 체조

구강 체조에 어떻게! 노래하면서 즐겁게 파타카라 체조♪

일본을 대표하는 창가 ‘벌레의 소리’ 음악에 맞춰 파타카라 운동을 하는 아이디어를 소개합니다.

방법은 간단하며, 벌레 이름을 파타벌레와 카라벌레로 바꾸고, 우는 소리를 파타파타, 카라카라로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.

어르신들이라면 익숙한 노래이고, 곡 길이도 짧아서 쉽게 할 수 있어요.

반주가 없어도 태블릿 등을 사용하면 어디에서든 장소에 구애받지 않습니다.

구강 기능을 높이는 것은 인지 기능 저하 예방에도 효과가 있으므로 적극적으로 해 보세요.

식사 전에 하면 더욱 효과적입니다.

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kojifumi

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퀴즈로 체조

두뇌훈련 구강체조 무엇을 말해도 퀴즈 [노인 돌봄 예방 두뇌훈련 간단 레크]

퀴즈 요소를 더해 흥미를 높인 구강 체조를 소개합니다.

진행자가 어르신께, 진행자가 무엇을 말하더라도 “말해 주었으면 하는 말”을 제시어로 알려드리고, 말 주고받기를 합니다.

중간에 진행자가 어르신의 제시어와 비슷한 말을 해서 혼동을 유도하는 게임입니다.

속아서 더 분위기가 달아오르는 구강 체조이지만, 그것만이 전부는 아닙니다.

진행자의 말에 끌려갔다고 느끼고, 다시 말을 바로잡는 과정이 두뇌 훈련으로도 이어집니다.

즐기면서 구강 체조와 두뇌 훈련을 함께 할 수 있으니 꼭 활용해 보세요.

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Nakajima Junko

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