[노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기

만약 거북이 파타카라 노래 체조

일본인이라면 누구나 들어본 동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춰 입 주변 트레이닝을 해보지 않으실래요? 방법은 간단해요.

‘もしもし かめよ’라는 가사를 파타카라 소리로 바꾸어 발성하기만 하면 됩니다.

익숙해지거나 여유가 생기면 손뼉치기나 발 구르기를 더해 여러 동작을 동시에 수행하는 듀얼태스크가 되므로, 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있어요.

장소를 가리지 않고 어디서나 할 수 있고, 식사 전에 하면 흡인성 폐렴 예방 효과가 더욱 높아집니다.

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kojifumi

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파타카라 체조 며느리 삼바

입 운동 준비 체조⑥ 신부 삼바를 파타카라로 불러봅시다(이중 과제 포함)

고 히로미 씨의 명곡 ‘오요메 삼바’에 맞춰, 음악에 맞게 즐겁게 할 수 있는 파타카라 체조를 소개합니다.

입 주변 근육을 단련하면 음식을 삼키는 힘이 붙어, 흡인성 폐렴의 예방에 도움이 됩니다.

먼저 음악과 리듬을 확인하기 위해 보통대로 노래해 봅시다.

2절부터는 가사를 ‘파타카라’ 글자로 바꾸어 해 볼게요.

여유가 있는 분은 손을 주먹-가위-보로 움직이면, 여러 동작을 동시에 함으로써 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있습니다.

하루 1회 이상을 목표로 해 보세요.

식사 전을 추천합니다.

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kojifumi

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위쪽을 향한 파타카라 체조

연하력을 쑥 높이자! 위쪽을 향한 파타카라 체조 구강 케어 채널 542(구강 케어 채널2 #215)

삼키는 힘이 약해지면 쉽게 사레가 들리고 음식물이나 침이 기도로 잘못 들어가기 쉬워집니다.

그 결과 폐렴이 발생하면 건강에 큰 영향을 미칩니다.

그래서 이번에는 이러한 흡인성 폐렴을 막기 위해, 삼키는 힘을 높이는 ‘위를 보며 파타카라 체조’를 소개합니다.

방법은 위를 본 상태로 ‘파·타·카·라’ 발음을 하는 것뿐이라 아주 간단합니다.

이것만으로도 입 주변 근육에 효과가 있어, 삼키는 힘의 유지와 향상이 기대됩니다.

식사 전에 실시하면 입의 상태가 정돈되므로, 매일 꾸준히 하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

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kojifumi

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거꾸로 말하기로 체조

노인을 위한! ‘말놀이’로 입 운동 [이바라키현 모리야시]

어르신들 중에는 다른 분들과의 교류가 줄어들어 말할 기회가 많지 않은 분들도 계실지 모릅니다.

말을 하는 것은 입과 혀, 뺨의 근육을 사용합니다.

이 근력이 약해지면 말할 때의 발음이 뚜렷하지 않거나 식사 시 삼키기가 어려워진다고 합니다.

따라서, 회문이나 빨리 말하기 같은 간단히 할 수 있는 구강 체조에 도전해 보시는 건 어떨까요? 회문이란 위에서 읽어도 아래에서 읽어도 똑같은 문장입니다.

잘 고안된 문장은 어르신들도 재미있게 느끼실 수 있을 것입니다.

빨리 말하기는 발음하기 어려운 말로 이루어져 있으니 한번 도전해 보세요.

말하기 어려운 단어는 반복해서 연습하여 근육을 단련해 주세요.

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Nakajima Junko

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사자에상 노래에 맞춰 체조

구강·삼킴 체조【데이서비스 등의 요양 시설, 가정에서의 요양 예방】

이 영상에서는 익숙한 노래에 맞춰 구강 체조를 합니다.

체조라고 해도 갑자기 몸을 크게 움직이는 것은 금물입니다.

라디오 체조와 마찬가지로 심호흡부터 시작해 목을 앞뒤좌우로 돌린 다음 어깨 올렸다 내리기, 그리고 혀와 입 주변의 운동으로 넘어갑니다.

혀를 움직이거나 볼과 목을 마사지하면 침이 잘 분비되어 ‘씹기’와 ‘삼키기’ 동작이 원활해지고, 그로 인해 흡인(오연) 예방에도 도움이 됩니다.

이번에는 익숙한 노래로, 방송 시작부터 50년 이상 이어져 온 TV 애니메이션 ‘사자에상’의 오프닝 곡을 다룹니다.

알고 계신 분이 많을 테니, 꼭 시도해 보세요.

당신네는 어디 사나 노래로 체조

[노인용 구강 체조] 엄청 웃기고 재미있는·안타가타 도코사

동요 ‘안타가타 도코사’로 구강 체조를 해 봅시다! 어르신들도 익숙한 노래라서 쉽게 도전하실 수 있을 거예요.

가사 속의 ‘사’를 ‘파’로 바꾸고, 박수를 치면서 손도 확 펼쳐 보세요.

입을 꼭 다물고 발음하는 ‘파’는 음식 흘림이나 침 흘림을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

처음에는 노래를 부르면서 구강 체조를 하는 것에 거부감이 있으신 어르신들도 계실 수 있어요.

몇 분의 어르신과 함께 하는 등 가능한 범위에서 괜찮으니, 즐겁게 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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아이우베 체조 클래식

【가을·겨울 추천 입 운동】아이우베 체조 ✖︎ 클래식 지므노페디(gymnopedie) 칠 믹스♪ 감염증 예방 대책/고령자 체조

감기나 인플루엔자 예방을 위해 하고 있는 ‘아이우베 체조’에 클래식 요소를 더해 봅시다.

사용할 곡은 ‘짐노페디’처럼 느릿하고 잔잔한 멜로디여도 좋고, 어르신들이 좋아하시는 클래식도 괜찮습니다.

자신이 좋아하는 클래식으로 체조를 하면, 어르신들도 더 즐겁게 참여하실 수 있겠지요.

멜로디에 맞춰 ‘아, 이, 우, 베’ 하고 입을 크게 벌리고, 혀를 내밀어 아래로 내려줍니다.

특히 가을이나 겨울처럼 공기가 건조한 계절에 추천하고 싶은 체조입니다.

꼭 한 번 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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