[노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기

아이우베 체조 반짝반짝 작은별

건강 수명을 늘리는 구강 체조 5가지를 한꺼번에 공개 ~풀 버전~

식사 전 등에 구강 체조를 하는 요양 시설이 많지요.

구강 체조의 목적에는 흡인(오연) 예방이나 음식 흘림 방지, 그리고 먹는 것과 발음을 더 잘하게 하는 등이 꼽힙니다.

이번에는 동요 ‘반짝반짝 작은별’의 멜로디에 맞춘 구강 체조를 소개합니다.

동요처럼 노년층이 잘 아는 곡을 활용하면 체조에 더 쉽게 참여할 수 있어요.

가사를 ‘아‧이‧우‧베’로 바꾸어 발성함으로써 혀와 입 주변 근육을 단련하는 효과를 기대할 수 있습니다.

얼굴 표정 근육도 함께 강화되어 표정이 살아있는 대화가 더 원활해질 것 같네요.

커뮤니케이션에도 도움이 되는 체조이니, 꼭 참고해 보세요.

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Nakajima Junko

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아이우베 체조 눈싸움

[아이우베 체조의 노래] 인상쓰기

“아이우베 체조”에 “얼굴 찌푸리기 놀이(이기면 안 웃기)”를 더한, 웃음이 있는 체조예요.

요양 시설 등에서도 물론 즐길 수 있고, 가정에서도 손주들과 함께 해볼 수 있겠네요.

어르신들 중에는 다른 분들과의 교류가 적은 분들도 계실지 몰라요.

얼굴 찌푸리기 놀이식 아이우베 체조라면, 체조를 통해 다른 분들과의 교류와 미소가 자연스럽게 생겨납니다.

게임처럼 레크리에이션으로도 간단히 할 수 있어 추천해요.

즐기면서 입 주변 근육을 단련하는 체조를 해봅시다.

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Nakajima Junko

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아이우베 체조 요괴 ver

아이우베 체조 요괴 ver

마음이 설레는 밝은 요괴를 모티브로 한 애니메이션 곡에 맞춰 ‘아이우베 체조’를 해봅시다! 어르신들 가운데에는 예전에 손주와 함께 이 애니메이션을 보신 분도 계실지 모르겠네요.

익숙한 곡이라면 체조에도 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.

아이우베 체조는 치열이나 충치로도 이어질 수 있는 ‘구호흡’ 예방법으로 추천합니다.

체조를 하면 혀의 위치가 바뀌어 ‘비강호흡’을 하기가 쉬워진다고 해요.

평소 하시던 체조도 멜로디를 붙이는 등 변화를 주면 어르신들의 의욕을 북돋울 수 있을지 모릅니다.

꼭 활용해 보세요.

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리듬에 맞춰 아이우베 체조

아이우베 체조 무비

리듬에 맞춰 하는 ‘아이우베 체조’입니다.

아이우베 체조를 하면서 노래도 함께 더해 봅시다.

밝은 곡조라면, 어르신들도 즐거운 마음으로 체조에 도전하실 수 있겠지요.

게다가 입을 여는 방법을 가사로 담으면, 어르신들도 입을 더욱 부드럽게 움직일 수 있어요.

노인 시설 등에서는 입과 혀의 트레이닝으로 아이우베 체조를 도입하고 있지요.

노래하는 것 또한 목 근육과 복근을 단련하여 흡인성 폐렴 예방에 추천됩니다.

침 분비도 촉진되어 구강 내 환경을 정돈하는 데에도 도움이 된다고 해요.

즐기면서 실천해 보세요.

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Nakajima Junko

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노래를 부르면서 아이우베 체조

아이우베 체조(아오바 패밀리 치과·판)

가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.

아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.

앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.

1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.

어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.

앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.

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5초 유지 아이우베 체조

5초 유지 아이우베 체조로 구호흡과 치열 개선 구강 케어 채널 641 (구강 케어 채널2 #314)

아이우베 체조로 구호흡을 개선해 봅시다.

구호흡은 충치나 치주병의 원인이 되며, 전신에 좋은 영향을 주지 않습니다.

게다가 치열에도 나쁜 영향을 준다고 합니다.

일본치과의사협회에서도 “80세가 되어도 자신의 치아 20개 이상을 지킵시다”라는 운동을 추진하고 있습니다.

자신의 치아가 20개 이상 있으면, 먹는 즐거움 등 식생활에 대체로 만족할 수 있다고 해요.

그래서 ‘아, 이, 우, 베’의 입 모양을 크게 하는 아이우베 체조를 5초간 유지해 봅시다.

익숙하지 않을 때는 한 번만 해도 피곤해지는 고령자분들도 계실 수 있습니다.

고령자분들의 페이스에 맞추면 되니, 횟수를 조금씩 늘려 보세요.

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아이우에오로 발성 체조

고보 선생님의 고령자용 구강 체조 ‘아·이·우·에·오’로 발성 운동

노인분들이 큰 소리로 발성하기 쉬운 ‘아이가’ 구강 체조입니다.

오십음도의 처음 다섯 글자인 ‘아·이·우·에·오’는 일본인에게 발음하기 쉬운 말이라고 하네요.

발음하기 쉬운 말이라면, 노인분들도 더 쉽게 도전할 수 있고 효과도 높아질 수 있겠지요.

입을 여는 크기와 움직임을 의식하면서, 아·이·우·에·오의 순서를 바꾸거나 음정을 바꿔 보세요.

여기서 중요한 포인트는 즐겁게 체조하는 것입니다.

체조 중간에 대화를 넣거나 동작을 크게 하는 등, 노인분들이 더욱 흥미를 느낄 수 있는 요소도 함께 넣어 보세요.

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