[노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기
노인분들이 생활하시는 시설에서는 식사 시간을 기대하시는 분들이 많으시죠.
이번에는 맛있게 식사를 하실 수 있도록, 씹는 힘과 삼키는 힘을 높일 수 있는 구강 체조를 소개합니다.
이미 도입한 시설에서는, 평소 체조에 변화를 주어 더 즐겁게 지속할 수 있겠네요.
아직 실시하지 않는 시설에서는, 느린 리듬의 것부터 도전해 보시는 건 어떨까요?
침 분비가 잘 이루어지면 흡인을 예방하고, 소화 기능의 향상과 식욕 증진 효과도 기대할 수 있어요!
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[노인을 위한] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빠른 말하기(21~30)
파타카라 노래 봄이 왔다
여러분이 잘 아는 창가 ‘봄이 왔다’에 맞춰, 씹는 힘과 삼키는 힘을 훈련해 보지 않겠어요? 방법은 간단합니다.
익숙한 노래의 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꾸어 발성하기만 하면 됩니다.
또, 장소를 가리지 않고 어디서든 할 수 있습니다.
요양 시설에서는 방법을 모르는 분이 없도록, 직원이 시범을 보이며 보여 주면 좋겠습니다.
식사 전에 실시하면 흡인(사레) 예방 효과가 높아지므로, 미리 체조의 목적과 효과를 설명해 두면 보다 적극적으로 참여해 주실 것입니다.
문장 읽기만으로도 흡인성 기침(잘못 삼킴)을 예방할 수 있는 체조 파타카라 체조
파타카라 체조란, 발음을 통해 구강 기능에 작용하는 체조입니다.
이번에는 문장을 읽으면서 하는 방법을 소개합니다.
화이트보드에 적어 둔 문장을 소리 내어 읽기만 하면 되므로, 자신의 페이스대로 할 수 있습니다.
또한 메모해 두면 집 등 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.
씹는 힘을 높여 음식 소화를 돕고, 삼키는 힘을 강화함으로써 잘못 삼키는 것인 흡인과 그로 인해 발생하는 폐렴을 예방하며, 침이 잘 나오게 되어 입안의 살균·소독으로 이어지는 등의 효과가 있습니다.
식사 전에 하면 한층 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
나비로 파타카라 운동
여러분도 잘 아시는 동요 ‘나비’에 맞추어, 씹는 힘과 삼키는 힘 등 입의 기능을 훈련하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단하며, 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꾸어 부르기만 하면 됩니다.
짧은 노래라서 장소를 가리지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.
식사 전에 하면 입 주변의 준비 운동이 되어 흡인(오연) 예방 효과가 높아지므로, 시간대를 의식해서 하면 더욱 효과적입니다.
매일 꾸준히 하는 것이 중요하니, 하루에 한 번은 꼭 해보세요.
파타카라 피스톨 체조
구강 기능의 유지·향상에 효과가 있다고 알려진 ‘파타카라 운동’이지만, 아무리 효과가 좋다고 해도 슬슬 질린다고 느끼는 분도 계실지 모릅니다.
그런 분들께 추천하는 것이 ‘파타카라 피스톨 운동’입니다.
손을 총처럼 모양 내고, 탄을 발사하듯이 파! 타! 카! 라! 하고 동작을 섞어가며 큰 소리로 발음합니다.
이외에도 탄을 쏘듯이 ‘파타카라!’ 하고 짧게 끝내거나, 기관총처럼 ‘파파파파파!’ 하고 이어서 말하는 등 여러 가지 방법이 있어요.
무엇이든 습관적으로 하느니 즐기면서 하면 효과가 더 높아지므로, 평소와 다르게 해 보고 싶을 때 추천합니다.
파타카라 체조의 노래
“파타카라 체조의 노래”에 맞춰 ‘파타카라’라고 소리를 내며 입 주변을 단련하는 체조입니다.
‘파타카라’ 발성을 통해 씹는 힘과 삼키는 힘의 유지·향상, 침 분비 촉진, 발음의 안정 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
특히 식사 전에 하면 입의 준비가 갖춰진 상태가 되어 흡인(사레) 예방 효과가 높아집니다.
꾸준히 시행하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있어요.
매일 1회 이상, 가능한 한 식사 전에 해 보세요.
파타카라 동물원
‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’가 들어간 동물 이름을 장단에 맞춰 부르는 파타카라 체조 아이디어, 파타카라 동물원을 소개합니다.
판다, 너구리, 까마귀, 사자 등의 동물 이름을 노래하면서 각 동물의 울음소리와 특징을 표현해 수행하면, 피식 웃음이 나고 즐겁게 할 수 있어요.
의자에 앉은 채로 제자리에서 할 수 있어 장소를 가리지 않는 것도 특징입니다.
노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
꼭 한번 시도해 보세요.
파타카라 구강 체조 천국과 지옥
운동회 등에서 익숙한 음악, ‘천국과 지옥’에 맞춰 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
가사가 없는 음악이지만, 음악에 맞춰 ‘파타카라’의 파피푸페포, 타치츠테토, 카키쿠케코, 라리루레로를 발음해 봅시다.
익숙해지면 박자를 조금 더 빠르게 해 보면 더 즐겁게 할 수 있을 것 같네요.
많은 분들이 들어본 음악이기 때문에 처음이라도 매끄럽게 할 수 있을 거예요.
식사 전에 하면 효과를 더 기대할 수 있으니, 노인 시설에서는 시간대도 의식해서 진행해 보세요.