[고령자용] 자율신경을 정돈하는 체조·요가·스트레칭. 간단한 셀프 케어에 도전
요즘 왠지 피로가 잘 풀리지 않거나 머리가 맑지 않다고 느낀 적은 없나요?그것은 자율신경의 균형이 무너진 데서 올 수도 있습니다.이 글에서는 어르신들을 위한 자율신경을 정돈하는 체조와 요가, 스트레칭을 소개합니다.아침에 몸을 깨우는 스트레칭, 잠자기 전 깊은 숙면으로 이끄는 스트레칭.일상에 도입하면 마음과 몸이 편안해지는 온화한 시간을 보낼 수 있어요.서서, 앉아서, 누운 자세로… 각자에게 맞는 내용을 활용해 보시는 건 어떨까요?
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[노년층 대상] 자율신경을 조절하는 체조·요가·스트레칭. 간단한 셀프 케어에 도전 (1〜10)
자율신경의 불균형을 바로잡는 웃음 체조 3선NEW!
호흡이 얕아지면 이완이 어려워지고 교감신경이 우세해져 몸과 마음이 긴장하기 쉬워집니다.
웃음 요가는 숨을 내쉬면서 소리를 내어 웃습니다.
얕은 호흡이 되기 쉬운 분들께 특히 추천되며, 웃기만 해도 자연스럽게 깊은 호흡이 되는 점도 포인트입니다.
비틀기 비행기 웃음, 등 굴곡·신전 웃음, 양손 대각선 웃음은 척추 주변 근육을 풀어주고 척추를 자극합니다.
여기에 사선 움직임을 더하면 일상생활에서 잘 쓰이지 않는 근육을 자극하는 동작으로도 이어집니다.
또한 혈압이 올라가기 쉬운 분들께도 추천합니다.
친구나 가족과 함께 즐기며 도전해 보세요.
자율신경을 정돈하는 체조 모음NEW!
자율신경을 정비하면 교감신경과 부교감신경이 원활하게 전환되어 건강 유지에 도움이 됩니다.
현대에는 교감신경이 우세하게 작용하는 분이 많기 때문에, 의식적으로 부교감신경을 사용하는 것이 중요하군요.
그래서 여기 소개하는 건강 체조를 통해 자율신경을 가다듬어 봅시다.
의자에 앉아서 할 수 있는 체조이므로 어르신들께 딱 맞습니다.
체조 자체도 발목을 위아래로 움직이거나 등과 어깨를 풀어 주는 간단한 동작이 주이기 때문에, 처음 하시는 분들도 안심하고 참여하실 수 있습니다.
자율신경을 정돈하는 체조 30분NEW!
우리의 생명 활동에 깊이 관련된 자율신경.
과도한 스트레스나 불규칙한 생활습관으로 그것이 흐트러지면 두통과 권태감을 비롯한 다양한 이상이 몸에 나타납니다.
감기에 걸린 것도 아닌데 몸이 나른하고, 피곤한데도 잠이 오지 않는다면… 그런 분들은 자율신경이 불안정해졌을지도 모릅니다.
그럴 때는 집에서 간단히 할 수 있는 체조를 일상에 도입해 보세요.
이 체조는 의자에 앉은 채로도 온몸을 꼼꼼히 움직여 자율신경을 바로잡을 수 있어요!
【노년층 대상】자율신경을 정돈하는 체조·요가·스트레칭. 간단한 셀프 케어에 도전 (11~20)
꾸불꾸불 의자 체조NEW!
환절기 시기에 어르신들도 하기 좋은 앉아서 할 수 있는 디톡스 체조입니다.
자율신경도 정리되고 배변도 개선될 수 있어요.
자율신경이 흐트러지면 변비가 생기거나 잠이 얕아지기 쉬워집니다.
의자에 엉덩이를 살짝 걸치듯 앉고 바깥쪽 복사뼈를 반대쪽 허벅지 위에 올린 뒤, 절하는 자세를 취할 때는 무리가 가지 않는 범위에서 움직여 봅시다.
호흡을 의식하면서 몸을 움직이면 더욱 효과적일 수도 있겠네요.
천천히 몸을 움직이고 릴랙스하면서 시도해 보세요.
요가로 자율신경을 셀프 케어NEW!
날씨, 기압, 기온에 쉽게 영향을 받는 자율신경은 한 번 흐트러지면 일상생활에도 지장을 줄 수 있죠.
자율신경을 정돈하는 데에는 요가가 매우 추천됩니다.
새로운 환경에서 지내다 보면 자연스럽게 몸과 마음이 긴장하기 쉬운데, 천천히 몸을 움직이면 호흡이 깊고 편안해져 심신을 이완시키는 효과를 기대할 수 있어요.
아랫배로 부드럽게 호흡하거나, 두 손을 쥐고 위로 올리면서 호흡하는 동작은 자율신경을 리셋하고 호흡 기능을 향상시켜 줍니다.
간편하게 할 수 있는 점도 매력적이니, 꼭 천천히 몸과 호흡을 가다듬어 보세요.
마음과 몸을 편안하게 하는 체조NEW!
운동할 기회가 적거나 몸이 쉽게 차가워지는 사람이 특히 추천할 만한, 마음과 몸을 편안하게 해주는 체조입니다.
일하는 중이나 집안일 사이, 잠들기 전 등, 자신의 타이밍에 간편하게 실천할 수 있는 점도 매력적이죠.
양손을 어깨 높이까지 올려 팔을 곧게 펴고 손바닥을 번갈아 움직이면 어깨 주변의 근육이 풀리고 혈액순환을 촉진하는 데 효과가 나타납니다.
숫자를 세면서 하면 행복 호르몬이 높아져 마음과 몸이 한층 더 이완될 거예요.
무리하지 않는 범위에서 시도해 보세요.
누구나 쉽게 앉아서 하는 시니어 요가NEW!
외출할 기회가 줄어든 분, 자세가 걱정되는 분께 추천하는 것은 앉아서 할 수 있는 시니어 요가입니다.
연꽃 호흡법은 손으로 꽃 모양을 만들고 좋은 향기를 맡듯 코로 숨을 들이마시고, 내쉬어 봅시다.
뇌가 활성화되어 전신의 혈액순환이 좋아집니다.
어깨 스트레칭은 천천히 호흡하면서 어깨 옆쪽을 늘려 나갑니다.
허리 풀기는 거북목이나 구부정한 자세 등 자세가 걱정되는 분께 추천하는 동작입니다.
요가를 시작하기 전에 꽃 이야기를 곁들이며 시작하는 것도 좋습니다.