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[스포츠] 몸을 움직이는 놀이. 어른에게 딱 맞는 운동 총정리
“요즘 몸을 거의 안 움직이는 것 같네”라고, 어른이 된 지금이라서야 느끼는 분도 많지 않을까요?
학생 때와 달리, 일에 가정에 바쁜 매일… 오랜만에 운동하고 싶다, 그런 마음이 들 때가 있죠.
그래서 이번 기사에서는 어른도 즐길 수 있는 운동, 스포츠 놀이를 소개해 드리겠습니다!
아이스브레이크처럼 가볍게 즐길 수 있는 것부터, 최근 화제가 되고 있는 신(新) 스포츠까지 다양하게 엄선해 보았어요.
꼭 끝까지 읽어 보시고, 자신에게 딱 맞는 것을 찾아보세요!
[스포츠] 몸을 움직이는 놀이. 어른들에게 딱 맞는 운동 모음 (1~10)
꼬리잡기
잡아당기면 빠지는 꼬리를 각각 착용하고, 자신의 꼬리를 지키면서 상대의 꼬리를 빼앗는 것을 목표로 하는 게임입니다.
상대의 뒤로 파고드는 재빠른 움직임이 요구되는 게임이기 때문에, 전력이 균형을 이루도록 팀전으로 진행하는 것을 추천합니다.
상대의 수가 많아질수록 뒤를 경계해야 하고, 집중력과 근력도 단련할 수 있어요.
착용하는 꼬리의 수를 늘리거나 꼬리를 빼앗기 어렵게 만드는 등, 참가자에 맞춰 꼬리에 변화를 주는 것도 재미있겠네요.
스포츠 술래잡기
누구나 한 번쯤 해본 전통적인 술래잡기에 스포츠 요소를 더한 경기입니다.
잡히지 않도록 계속 움직이면서 상대 팀 필드에 설치된 보물을 획득하는 것을 목표로 합니다.
공격과 수비에 인원을 어떻게 배분할지, 각자가 어떻게 움직일지 등 팀 내 전략을 세우는 과정이 흥미를 더해주는 포인트죠.
참가자들 사이에 체력 차이가 있더라도 팀 배분 방식이나 인원 조정, 규칙의 변형 등을 통해 균형을 맞출 수 있어, 운동을 잘하지 못하는 사람도 즐기기 쉬운 게임이 아닐까 합니다.
참바라 합전
성인의 운동 부족 해소에 딱 맞는 것이 ‘스포츠 챔바라’입니다.
스펀지로 만든 칼로 겨루는 이 놀이의 규칙은 아주 간단해요.
팔에 달아둔 공을 빼앗기면 지는 거예요.
몸을 움직이는 즐거움과 두근거림을 동시에 맛볼 수 있답니다.
전략을 세우며 겨루면 머리도 몸도 대활약! 심신 모두를 리프레시할 수 있는 게 기쁜 포인트죠.
다 함께 왁자지껄 즐길 수 있어서 교류의 장으로도 최고예요.
친근한 분위기 속에서 마음껏 즐겨봅시다!
슬랙라인
슬랙라인 들어본 적 있나요? 느슨하게 매단 줄 위를 걸거나 뛰는 스포츠예요.
최근 화제의 피트니스 붐 중 하나랍니다.
평소 쓰지 않는 근육을 단련할 수 있고, 집중력도 높아져요.
바쁜 일상을 잠시 잊고 자연 속에서 즐길 수 있는 게 좋죠.
캠핑이나 피크닉에서 가볍게 도전할 수 있고, 온 가족이 함께 즐길 수 있어요.
디지털 디톡스에도 딱이에요.
꼭 한 번 해보세요!
스쿼시 발리
배드민턴 복식 코트와 전용의 부드러운 공을 사용한, 배구를 변형한 종목입니다.
3인 팀 대전 형식이며, 반드시 3번 쳐서 상대 코트로 되돌려야 한다는 점이 배구와의 큰 차이입니다.
부드러운 공은 타격 시 충격이 적어 참가하기 쉬운 반면, 원하는 만큼 튀지 않기 때문에 심리전을 만들어냅니다.
소수 인원으로 팀전을 하기 때문에 참가자의 체력과 밸런스를 고려해 팀을 구성하는 것도 중요한 포인트입니다.
가위바위보 게임
가위바위보의 승패에 따라 신속하게 지정된 행동을 하는, 순발력과 판단력이 중요한 게임입니다.
진 사람이 도망가고 이긴 사람이 바로 뒤쫓는 동작을 즉시 수행하여, 정해진 장소까지 진 사람이 무사히 도망칠 수 있는지를 겨룹니다.
팀으로 나뉘어 같은 손동작을 내고, 도망치는 데 성공한 인원 수를 겨루는 방식이라면 많은 인원도 함께 즐길 수 있겠네요.
가위바위보만으로 승부가 끝나지 않는 점과, 자신이 해야 할 동작을 즉시 판단하는 흐름이 분위기를 끌어올리는 포인트입니다.
볼더링
몸을 움직이는 놀이라고 하면 역시 볼더링이죠.
벽을 오르기만 하는 단순한 운동이지만, 온몸을 쓰기 때문에 꽤 하드해요.
그렇지만 보기에는 어려워 보여도 의외로 누구나 즐길 수 있답니다.
전략을 세우고 어떻게 올라갈지 생각하면서 도전하는 게 재미있는 포인트예요.
체력 유지나 다이어트에도 효과가 있다고 해요.
체육관(짐)에 가면 가볍게 시작할 수 있어서, 오랜만에 운동하고 싶을 때 딱일지도 몰라요.
성취감도 느낄 수 있고, 분명 새로운 발견도 있을 거예요.
볼 릴레이
팀으로 줄을 서서 정해진 장소까지 공을 운반하는 속도를 겨루는 게임입니다.
머리 위로 넘겨주는 방식과 다리 사이로 통과시키는 방식을 번갈아 가며 다음 사람에게 공을 전달합니다.
공을 움직이는 속도나 다음 위치로 이동하는 순발력뿐만 아니라, 공을 받는 방법 등 팀의 결속력도 승리를 위한 중요한 포인트죠.
멤버들의 키 차이가 크면 운반이 어려워지므로 균형을 보며 팀을 정해 봅시다.
운반 방법을 늘리거나 운반 순서를 바꾸는 등으로 난이도를 조절해도 더욱 흥미진진해질 것 같습니다.
포터링
자전거를 타고 목적지를 정하지 않은 채 주변을 거닐 듯 산책하듯 가볍게 즐기는 사이클링이라는 느낌이네요.
자전거 종류를 가리지 않고, 신발 같은 전문 장비도 필요 없다는 가벼움(편안함)을 제대로 만끽해 봅시다.
산책 정도이긴 하지만 자전거를 움직이는 만큼, 무리하지 않고 몸을 움직일 수 있다는 점도 매력적인 포인트가 아닐까요? 자신의 자전거로 하는 포터링은 익숙함과 안도감이 있지만, 여행지에서 렌털 사이클을 이용해 즐기는 포터링도 추천합니다.
트램펄린
트램폴린은 그냥 뛰기만 해도 운동 효과가 정말 뛰어나요.
요즘은 집에서 쓸 수 있는 작은 제품도 많아져서 부담 없이 전신 운동을 할 수 있죠.
마당에서 하면 넓은 하늘을 느끼며 더 즐겁게 할 수 있어요.
균형 감각을 기르는 데도 딱이에요.
아이와 함께 안전에 유의하면서 공중 기술에 도전해 보면 몸의 컨트롤 능력도 향상되고, 일상생활의 움직임도 더 매끄러워질 거예요.
건강 유지뿐만 아니라 놀이 본능까지 채워주는 트램폴린.
집에서의 새로운 즐길 거리를 찾게 될지도 몰라요.