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上向きパタカラ体操
飲み込む力が衰えると、むせこみやすくなり、誤って食べ物や唾液が気道に入りやすくなります。
その結果肺炎が引き起こされると、健康に大きな影響を与えます。
そこで今回は、そうした誤嚥を防ぐべく、飲み込む力を高める「上向きパタカラ体操」をご紹介します。
やり方は、上を向いたままパタカラの発音をするだけと、とっても簡単です。
たったこれだけで、口周りの筋肉への効果が得られ、飲み込む力の維持、向上が期待できます。
食事前におこなうことで、口の状態が整うので、毎日継続するとより効果が期待できますよ。
3分でできる嚥下体操
食べものが誤って胃ではなく肺に入ってしまう誤嚥。
これが原因でおきる誤嚥性肺炎は高齢者の健康に大きな影響を及ぼします。
美味しく食事し、健康に生活するために、こちらの嚥下体操がはいかがでしょうか？
まず3秒かけて大きく息を吸い、5秒かけてゆっくりと吐いて肺や気管を動かします。
無理のない範囲で首と肩をストレッチし、首周りの筋肉をほぐしていきましょう。
呼吸を意識しながらおこなうことで肺への刺激になりますよ。
最後は舌の出し入れや左右の唇につける動きをして食べ物を喉に送る力を鍛えていきます。
食事前におこなうとより効果的ですので、オススメです。
ぜひお試しください。
おうちで舌トレ
舌筋を強化し誤飲を防ぐトレーニングをご紹介しますね。
舌の出し入れから始まり、「ラ」の発音、口を閉じた状態で口の周りを舌でぐるぐるしたり、頬を押したり。
次の段階では、舌を鳴らす、巻き舌など、子供の頃によくしていた方も多い動きに続きます。
歳を重ねると巻き舌って意外に難しいことに気づくかもしれませんね。
しかし毎日続けるとできるようになるので、諦めずに続けてください。
意外に衰えに気づかない部分ですから、この機会にしっかり覚えて鍛えましょう。
SWALLOW（旧No title） の検索結果（11〜20）
嚥下訓練～頬トレーニング編～
なかなか食べ物が飲み込めないという方は、頬を鍛えてみましょう！
まずは、頬の裏を歯にくっつけるようなイメージでぎゅっとすぼめます。
次は、口を閉じたまま笑顔を作るようなイメージで口を左右に引きます。
にこちゃんマークの口をイメージすると、いいかもしれませんね！
最後は、口いっぱいに空気を含むような形でプーっと頬をふくらませましょう。
それぞれ5秒程度やってみてくださいね。
すぐにできるトレーニングなので、食事の前などに取り入れてみてはいかがでしょうか。
鳩ポッポでパタカラ口腔体操
パタカラ口腔体操では「パタカラ」と発音することで、口を閉じる筋肉、舌の筋肉、飲み込む力などを効率よく鍛えられます。
このアイデアでは、このパタカラ口腔体操を童謡『鳩ぽっぽ』に合わせておこないますよ。
使うのはメロディーだけで、歌詞はパタカラに変えて歌います。
アレンジした歌詞は動画に登場するので、ホワイトボードなどに書き出して、みんなで確認しながらチャレンジしてみてくださいね。
後半ではハトの首の動きもプラスしておこなうので、自然とみんなが笑顔になりそうですね。
口腔体操 嚥下体操
高齢者の方は、加齢のためにむせることが増えてしまいます。
そこで顔まわりの筋肉を動かすことで予防していきましょう。
最初は頭を前や後ろに倒して筋肉を伸ばしたり、指であごの下を押してマッサージしてください。
そうすることで筋肉の緊張を解き、体もリラックスできるでしょう。
次は舌の動きや発声で、口周りの筋肉を鍛えますよ。
食事の前におこなうと効果的ですので、ぜひ覚えて生活に取り入れてくださいね。
人が多い場所での発声は、マスクをつけておこなうのがオススメです。
嚥下機能を上げる体幹のトレーニング
高齢施設や福祉施設では、日々嚥下機能を上げるトレーニングや体操もおこなっているかと思います。
今回はバスタオルを使って、いつものトレーニングに工夫を加えましょう。
バスタオルを使って、体幹を鍛えていきます。
体幹を鍛えることで、姿勢が安定し嚥下も安全におこなえるようになりますよ。
棒のように丸めたバスタオルが、背中にくるように仰向けに。
腕を上げたり足を上げてください。
腹筋を意識しておこなうことが、ポイントです。
高齢者の方に合わせて、無理のない範囲でおこなってみてくださいね。