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そろって歩く の検索結果（1〜10）
サイドランジ
歩行の安定性向上のためにお尻とふともも、すねの筋肉を鍛える運動をご紹介します。
歩く際に左右にふらついてしまうという方はぜひおこなってみてくださいね。
椅子の背を両手で持ち、片足を一歩横側に出します。
膝を曲げ、体重をかけましょう。
足で地面を蹴り、もとの位置に戻ります。
この動きを行う際、膝とつま先は同じ方向を向くように意識しておこないましょう。
続けて行うことで、歩行の安定性が向上し、転倒の予防につながりますよ。
すり足がある方向け骨盤のトレーニング
散歩などで歩いている時、ついついかかとを擦ってしまうという方、いらっしゃいませんか？
これは骨盤を引き上げる筋力の低下によって起こると言われています。
足回りの筋力低下は、転倒リスクをはらんでいますので、骨盤を引き上げる力を鍛える骨盤トレーニングをおこなって、元気に歩けるようになりましょう！
大変な運動は嫌だよという方、ご安心ください。
おこなうのは「お尻歩き」。
これだけです。
前に、後ろにと3往復程度から始めてみましょう。
慣れてきたら回数を増やしても良いですよ。
腹筋や背筋にも働きかけるので、スタイルの維持も期待できそうですね。
腸腰筋歩きエクササイズ
実際に歩くのがつらい方でもできる、腸腰筋歩きエクササイズをご紹介します。
まずは仰向けに寝転びましょう。
そして片足を胸に引き付けて、天井を歩くイメージで足を真っすぐ持ち上げてください。
そしてゆっくりとそのまま下ろしますよ。
ゆっくり下すのがポイントで、つらいからと速く下してしまうと効果が得られません。
また呼吸は鼻から吸い、足を下す時に口からはきましょう。
このエクササイズを続けることで股関節を中心とした歩き方がマスターでき、膝や足首の負担を軽減できます。
そろって歩く の検索結果（11〜20）
道かぶり体操ぴろしき
道を歩いていたら、向こうから人が歩いてきて、それを避けようと左に行けば、向こうも左へ、こちらが右に行けば、向こうも右へ……そんな日常の「あるある」を体操のようにネタ化したのが、こちら。
何か難しいことをするわけでもなく、小道具も必要としないので、3人で何か軽い出し物をするなら、オススメですよ！
コツは、気負わず、ふんわりと。
「こんなことあるよね」と、老若男女が思うはずですから、その場を和やかにできれば成功です！
室内早歩き
歩くことは健康にいいとされていて、実際に取り組んでいる高齢者の方もいらっしゃることでしょう。
ですが「屋外でのウオーキングはおっくうだな」と思う高齢者の方も。
屋外に出ることが難しい方や、体を動かすことが苦手な方も外でのウォーキングは難しいかもしれませんね。
そこで、室内でできる早歩きはいかがでしょうか？
足を後ろに振りながら足踏みをします。
腕を速めに振ると、下半身だけではなく上半身も鍛えられますよ。
後ろに足を振った際に、手て後ろにきた足をつかむ様に動かすと背筋も鍛えられるそうです。
気軽にできるので、ぜひ取り組んでみてくださいね。
歩いて帰ろう斉藤和義
何か悩みがあったり考えごとがあるときにお散歩をするという方って多いのではないでしょうか。
気分転換にもなりますし、ぼんやりと考えごとをしながら歩いていると少し頭がスッキリするんですよね。
斉藤和義さんが手がけた本作は、まさにそんなときにピッタリな1曲。
1994年6月に4枚目のシングルとして発売された作品で、子供向け番組『ポンキッキーズ』のメロディとして広く知られるようになりました。
その後もniko and…のCMソングなどに起用され、幅広い層に親しまれています。
お仕事で嫌なことがあって心が疲れてしまったら、そんな日はいつもよりひと駅手前で降りてゆっくりと歩いて帰ってみませんか。
軽快なメロディと爽やかな歌声で、気分もスッキリとリフレッシュできるかもしれません。
歩き姿勢でバランストレーニング
歩くことは健康にはとっても大切ですよね。
高齢者の方のバランス機能を保つためには、体幹を鍛えることが大切です。
足だけで歩かないように、全体の機能を使って鍛えるのがコツですよ。
普段使わない筋肉を動かすので、この動作をする際は安全のために両手でしっかり椅子などにつかまって行いましょう。
いつも何気なく歩いている方も、お尻の動きや姿勢などを意識するだけでバランス機能を鍛えられます。
ぜひ毎日の散歩に、この動作を取り入れてみてはいかがでしょうか。