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頭の体操の検索結果（161〜170）

立って行う足元気体操

深呼吸から始まる、立った状態でおこなう足の体操です。

まずは背伸びをしたり、左右に体側を伸ばしたりして全身をストレッチします。

そして、片足を後ろに引いてふくらはぎを伸ばしたら、腰に手を置いて片方ずつ足を前に出してかかとを地面につけます。

盆踊りのように手をたたいて前に踏み出す楽しい動きもはさみながら、つま先立ちや片足立ちもおこないましょう。

左右に足を踏み出してスクワットのような動きもして、もものあたりもしっかり鍛えます。

同じ動きを無理のない範囲で繰り返し、最後は深呼吸をして終わりましょう。

【お尻を鍛える】ステップダンス体操 – 高齢者体操レクあっぱれ体操ステップ５ –

「ステップアップ体操」とはお尻の筋肉を鍛える体操です。

お尻の筋肉は体を支えたり歩く時など、とても必要な筋肉ですよね。

この筋肉を鍛えることで、体の安定感が得られます。

この体操は座っておこなうので、立つのがつらい方にもオススメです。

足が動かしにくい場合は誰かの手を借りるなどして、やってみてください。

このダンスは途中から脳トレ編になります。

ぜひそちらもチャレンジしてみてくださいね。

【100均】ゴムボールで上半身運動パート2〜ほぐしちゃおう！

ボールを使った、上半身を動かすことに意識を向ける体操です。

つかむ際の指の力へ意識を向けるために、表面がつるんとしたボールを使うのがオススメです。

ボールを両方から押しつぶす動きや、左右に引っ張る動きでは肩から腕の力を、つかんで回転させる動きでは、肩の動きをしっかりと意識しましょう。

手のひらにボールをのせて前後させる動きでは、バランス感覚が鍛えられるとともに、正しい姿勢へも意識が向くので、この運動からはじめるのもよさそうですね。