認知症予防にもなる手遊びレクリエーション。
座ってできるため、立つことや歩くことが難しい高齢者の方でも取り組みやすく、多くの高齢者施設でおこなわれています。
ですがスタッフのみなさんは、たくさんある手遊びの中からレクを考えることは大変ですよね。
そこで今回は、認知症予防にもなるオススメの手遊びレクリエーションをご紹介します。
簡単にできる指先の運動や、歌いながら手の運動と口の筋力アップになるものまでバラエティーに富んだ内容のものを集めました。
｢第二の脳｣と呼ばれるぐらい、指先にはたくさんの神経が集中しています。
みんなで楽しみながら、指先や手をたくさん動かして脳を活性化させましょう!
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【高齢者向け脳トレ】認知症予防におすすめ!手遊びレクリエーション（1〜10）
もしかめグーパー手遊び
童謡の『うさぎとかめ』の歌に合わせて、手でグーパー体操をしていきましょう。
手でグーを作るときに、親指を外に出したり中に入れていきますよ。
歌いながらおこなうと、さらに脳の活性化に期待がもてます。
両手の親指を同じ動きにしたり、別々の動きをするなど歌詞に合わせておこなってくださいね。
やはり、別々の動きにする方が難易度は高いようです。
親指の動きに慣れてきたら、取り組んでみてくださいね。
慣れた動きよりも、少し難しいと感じる方が、脳が活性化しやすいそうですよ。
すうじ体操
数字ごとに決められた動きをしていく、すうじ体操。
まず1と言われたらこの動き、2と言われたらこの動き、といったように1から3ぐらいまでの数字で、それぞれの動きを決めます。
例えば、1は頭を触る、2は手をたたくなど。
動きが決まったら、施設のスタッフの方などが数字をランダムに言っていき、言われた数字の動きをします。
初めは一つずつ、徐々にレベルを上げて間を空けずに数字を続けて2から3つずつランダムに言ったりしてみましょう。
手を動かすこと、この数字はどの動きだっけ?と考えること、と体と頭の二つを同時に動かすので運動効果プラス脳の活性化にも効果がありますよ！
ドレミで脳トレコグニサイズ
音階「ドレミファソラシド」を使ったコグニサイズです。
足ぶみ＆腕ふりしながら音階を口ずさみ「レ」と「シ」の部分で手をたたきます。
次は手をたたくだけでなく、もも上げも同時におこないますよ。
このコグニサイズでは他にも膝のばしを取り入れていますね。
動きは高齢者の体の状態に合わせてアレンジすれば無理なく楽しんでいただけそうです。
どの音階で何をするのかは口頭だけでは伝わりにくいので、お手本として誰かに前に出てやってもらい、それをマネする形が良いでしょう。
お手玉体操
懐かしい気分を感じられるお手玉体操もオススメです。
回想法といって、懐かしく感じるのには脳を活性化する効果があるとされているんですよ。
また安価で手に入り、手になじみやすいというのもメリットです。
まずはお手玉を一つ用意し、利き手で上に投げてはキャッチしてみましょう。
そして次は反対の手でやってみてください。
この時、お手玉を目で追うと思うのですが、これも注意力を鍛えるのに役立ちます。
たくさんメリットを説明しましたが、まずは深く考えずお手玉を楽しんでみてください。
あいうえおコグニサイズ
五十音を使ったコグニサイズに挑戦してみましょう。
口で「あいうえお」と言いながら特定の場所で指を立てたり手拍子をしたりします。
慣れてきたら足ぶみも入れてやってみましょう。
指の形はただ人差し指を立てるだけでなく、指を増やしたり減らしたりすれば、さらに難易度をあげてチャレンジできます。
丸を作ったり、ジャンケンの手など、目で見た形を再現するというのも脳トレになりそうですよね。
どんどんアレンジしてみなさんでお楽しみください。
手拍子グーチョキパー体操
手拍子をしながらの体操は、リズムがとりやすくて高齢者の方におすすめです。
両手でグーチョキパーをランダムに作って手拍子をかさねていくという体操。
脳に良い刺激が与えられて高齢者の心身の健康につながりますよ。
すべての手指を使っていくのでひとつひとつの神経がきたえられそうですね。
グーチョキパーを、アレンジ次第でこんなにもさまざまな手指体操ができるなんてとても嬉しいこと。
手拍子のリズムに乗ることで、心身ともに活性化されそうですね。
旗揚げゲーム
手に持った赤と白の旗を、出される指示にあわせて上下に動かしていくというゲームです。
「上げる」と「上げない」、「下げる」と「下げない」など、言葉をしっかりと聞いてから体を動かすという判断力が試されますね。
慣れてきたら徐々に指示のスピードを上げていくのがオススメ、よりすばやい判断を要求することで、さらに脳の活性化につなげていきましょう。
指示を聞いて動くことに集中してもらえるように、手に持つ旗はリング状にしておくなど、持ちやすい形にしておくのがオススメですよ。
