【高齢者向け脳トレ】認知症予防におすすめ!手遊びレクリエーション
認知症予防にもなる手遊びレクリエーション。
座ってできるため、立つことや歩くことが難しい高齢者の方でも取り組みやすく、多くの高齢者施設でおこなわれています。
ですがスタッフのみなさんは、たくさんある手遊びの中からレクを考えることは大変ですよね。
そこで今回は、認知症予防にもなるオススメの手遊びレクリエーションをご紹介します。
簡単にできる指先の運動や、歌いながら手の運動と口の筋力アップになるものまでバラエティーに富んだ内容のものを集めました。
｢第二の脳｣と呼ばれるぐらい、指先にはたくさんの神経が集中しています。
みんなで楽しみながら、指先や手をたくさん動かして脳を活性化させましょう!
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【高齢者向け脳トレ】認知症予防におすすめ!手遊びレクリエーション（21〜30）
後出しじゃんけん
普通ならズルだと言われてしまう後出しじゃんけんですが、実は認知症予防にはぴったりなんです！
相手が出した手を見てそれが何かを考え、じゃあ自分が勝つにはもしくは負けるにはこの手を出せばいいと考えた後、考え抜いた答えの手を出します。
考えること、そしてそれをちゃんと動きとして表現するというのが結びつくことで脳を活性化させます。
後出しをする手は、勝っても負けてもどちらでもOK。
最初にどちらにするか決めておき、やってみましょう！
勝つ方でやったら次は負ける方でやるなど、交互に繰り返すことで「今どっちにするんだっけ?」と考えることにつながるので、より脳に刺激が伝わりますよ。
グーチョキパー
グーチョキパーを繰り返す手遊びがあります。
シンプルな内容ですが、指を動かすのには脳を活性化する効果が期待できるそうです。
慣れてきたらじょじょに早くしていったり、グーチョキパーの順番を変えてみましょう。
パーグーチョキという感じですね。
それからグーチョキパーの順番を入れ替えつつ、手拍子をはさむというのもありです。
手拍子を加えるのには動きを複雑にするだけでなく、リズム感を演出するという意味合いもあります。
グーパー体操
じゃんけんの「グー」と「パー」を使った体操で脳トレをしてみましょう。
椅子に座ったままでも可能なので高齢者の方にも安心です。
体操は、右手と左手を一拍ずつ同じ動作をするところから始まり、次に右手と左手で「グー」と「パー」を交互に入れ替え、さらには「グー」と「パー」に加え手の位置を片方は前へ、もう一方は頭の上へと動きが複雑になっていきます。
このように手や指を意識して動作することは脳を活性化し、認知症予防にも効果的ですね。
クロスでグーチョキパー
クロスでグーチョキパーは、手をクロスさせておこなう体操なんです。
普通にグーチョキパーをするだけでなく、手をクロスさせるので頭を使う運動ですね。
なかなか一度するだけで失敗なくおこなえるのは難しいかもしれません。
何度もおこなうことで、体で覚えられますよ。
他にも足をたたきグーチョキパーをする運動や、手拍子をプラスさせながらする運動もあるので実践してみてくださいね。
どれも頭を使う運動ばかりなので脳がフル活用されそうですよ。
パタカラ指体操
食事の際は口の動きだけでなく、お箸を持ったり食べ物を口に運んだりなどの指の動きも重要ですよね。
そんな口と指の動きを連動させるような、パタカラ体操に指の動きを加えていくアレンジです。
内容はシンプルで、それぞれの文字を発音していくと同時に、指を折ってカウントしてみましょう。
動きに慣れてきたら指の動きを変えたりと徐々に複雑にしていけば、脳トレの効果も期待できます。
指の動きに注目することも大切ですが、口の動きが小さくならないような意識も重要なポイントです。
あんたがたどこさ
猟師の活躍をテーマにしたてまりうた、『あんたがたどこさ』。
こちらを使った手遊びに挑戦してみるのはいかがでしょうか？
手指の運動になるのはもちろん、歌いながら取り組むので口周りの筋力アップも期待できます。
その振り付けは、歌詞の「さ」に合わせてひざをたたいたり、手拍子をするというものです。
最初はゆっくりと歌いながら取り組み、好みに応じてペースアップしてみてください。
それから、座ってできるというのも、この手遊びの魅力です。
大きな栗の木の下で
なじみのある童謡はテンポがゆっくりなので、リズムにあわせて手や腕を動かすことで楽しく運動ができますよね。
今回は子供のころに皆さんも一度は踊った『大きな栗の木の下で』です。
はじめはゆっくりしたテンポからスタートして、慣れてきたらだんだんスピードをあげてみましょう。
歌にあわせた手の位置や手順などを意識して動かすことは脳を刺激し、脳トレにも効果的です。
あとは、歌いながら手を動かせるとさらに楽しめますね。