AI レビュー検索
痛み対策 の検索結果（21〜30）
肩腰膝の痛みを和らげる体操
高齢者の中には、肩、腰、膝につらい痛みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
この体操を続けることで、その痛みを和らげられますよ。
肩の体操では、腕をだらんと下に垂らし手を左右に回したり、肩自体を回します。
腰の体操では、腰をやさしくさすり筋肉を緩めてから、おへその両側に手をあてて、息をはきながら「は、は、は」と声を出しましょう。
おなかまわりの筋肉を鍛えることで、腰をしっかりと支えられるようになりますよ。
膝もマッサージしてから筋力を鍛えていきましょう。
肩甲骨椅子体操
肩が重くてだるいなと感じることってありますよね。
同じ座った姿勢の状態が多い人や運動が不足している人また気圧なども影響してきます。
凝っている部分を片手で押さえ肘を曲げながら開いたり閉じたり肩を動かしていきましょう。
開いた時に軽く凝っている部分を押すのがポイントです。
反対側の手で抑えながら肩も前後に回していきます。
声に出しながら数を数えて元気に取り組んでいきましょう。
筋肉をピンポイントで捉えながら動かすことで、こわばりがほぐされていくのを感じられるかもしれませんよ。
膝まわりの筋トレで膝の痛みを予防！
室内で簡単にできる膝まわりの筋トレをご紹介しますね。
時間は10分ほどなので、隙間時間に手軽におこなえますよ。
足を上げて膝の前の筋肉を鍛え、足を外側にひらいて膝を曲げることで後ろの筋肉を鍛えます。
足を後ろに上げてかかとをタッチすれば裏側の筋肉にアプローチできますよ。
自立して立つのが難しい方は、イスの背もたれなどで体を支えながらおこないましょう。
問題ない方は上半身の動きもつけて取り組んでみてくださいね。
自律神経が整う背骨ストレッチ
自律神経が乱れると頭痛がしたり疲労感を覚えたり、ひどくなるとうつ病などを発症します。
その原因の1つとして考えられているのが、背骨の歪みです。
ここでは背骨のストレッチ方法をご紹介しますね。
両手を組みてのひらを天井に向けながら頭上に持ち上げます。
そのまま後ろに上体を倒すことで背骨を伸ばしていきますよ。
次は首の後ろで手を組んで同じ動作をしてみましょう。
そのまま左右に体を傾けるのも有効です。
無理のない範囲で自律神経を整えていきましょうね。
肩凝りスッキリ ストレッチ体操
ちょっとした待ち時間や体操にもオススメな肩こりスッキリストレッチ。
腕を振る、体を横に捻る、頭の上で手を大きく振る、左右の腕を伸ばす、頭の上で大きく手を振る動きを繰り返して、体全体を動かしていきましょう。
立ってでも、座ってでもできるのでその日の体調に合わせて加減してみてくださいね。
頭の上で手をふる場合肩の痛みなどがある時は高さを調節しながら取り組んでみてください。
目線は下げずに正面を見ながらおこなうのがオススメです。
朝専用10分ストレッチ 膝の痛みを気にせず動ける体を作る
膝に痛みがあると、歩行や足を上げる動作に抵抗感が生まれ動くのが億劫になってしまいますよね。
そんなときに試していただきたいのがこちら。
朝に10分おこなうだけで、膝の動きがしなやかにスムーズにおこなえるようになりますよ。
まずは股関節をしっかりと動かしましょう。
股関節をほぐしておくことで、膝への負担を軽減できます。
膝や腰への負担が減るお尻のストレッチやももの前を伸ばす大腿四頭筋ストレッチなど、深呼吸をおこないながら、ゆったりと気持ちよく伸ばしていってくださいね。
こちらのストレッチを毎朝取り入れて、気持ちよく一日をスタートさせましょう！
手指エクササイズ
指の痛みやこわばり、手の筋力の低下をやさしく改善する「手指エクササイズ」の紹介です。
まず、脇をしめて手のひらを上に向けたまま、腕をゆっくり内側に回します。
脇を開けたままだと肩に余計な負担がかかるので注意してくださいね。
次に、手を内側から外側へ広げ、手のひらを開いた状態で指先だけを曲げ伸ばしする動きで、指の筋肉や関節をしっかりほぐします。
普段は気づかない手の細かい筋肉を鍛えられ、握力や指先の動きをサポートしてくれますよ。
お箸やペンを使うときの安定感も増していくのもポイント。
ぜひ取り入れて、より快適な日常生活を過ごしてみてはいかがでしょうか。