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G・GRIP の検索結果（11〜20）
グラフィック
「グラフィックってなに?」と聞かれて答えられる人は少ないのではないでしょうか。
実は「写真をメインとした書籍」もしくは「印刷美術」という意味なんですよ。
握力を効果的に高めるトレーニング
身近にある500mlのペットボトルを使って、簡単に握力アップしていきましょう。
まずはペットボトルを使わずに、親指と小指をくっつけたり離したりして、対立筋を鍛えます。
次は片腕を真っすぐ伸ばし拳を作ります。
そして反対側の手で手首を支えたら、拳を上下に動かしましょう。
慣れてきたら負荷をかけるため、ペットボトルを握っておこないますよ。
小指に力が入ること、手首をぐっと後ろに反らすことが握力を発揮するポイントです。
ボールを使った握力体操
両手にやわらかいボールをそれぞれ持っておこないます。
丸めたタオルでもOKですよ。
まずは、ボールを持つ力を強めたり、弱めたりします。
カウントの1、2でボールを強く握り、3で力をゆるめて持ちます。
完全に力をゆるめてボールを落とさないように、気をつけてくださいね。
慣れてきたら次はリズムに乗せて、ボールを持つ手を開いたり閉じたりします。
左は開く、右は閉じるという形で、リズムに乗せて交互に動きを変えて繰り返しましょう。
それぞれトレーディングをおこなった後はボールを置いて、手首をぷらぷら～と振ってクールダウンしてくださいね。
グループ
普段耳にする機会も多い言葉にグループがあります。
文字数を増やしたい時は「グループ会社」などにアレンジしてもよいでしょう。
タオルを使った握力強化筋トレ
長方形の長いタオルをくるくる巻いて、巻物のようにしたら準備完了！
まずは、巻いたタオルの両端をそれぞれ両手で持って、3秒ずつぎゅーっと握る動きを10回程度繰り返します。
次は、同じ場所を持ったまま、片方の手をドアノブを回すようにひねってください。
これも左右10回ずつやってみましょう。
次に、ドアノブを動かすような動きを両手で同時におこないます。
このとき、脇をしっかりしめておこなうようにしてくださいね。
最後はタオルを置いて、座っているイスの両サイドを持って、お尻を浮かす動きをしましょう。
これらのトレーニングによって、握力だけでなく腕回りの筋力も鍛えられますよ！
新聞紙で簡単！握力強化トレーニング
新聞紙を見開き1枚分、もしくは半分サイズのものを1枚用意します。
まずはどちらかの手を前に出して、新聞紙の中央あたりを指先で持ち、片手の指と手首の力だけで新聞紙を小さく丸めます。
できたら新聞紙を広げて、もう片方の手で同じ作業をおこなってください。
同じ動きを今度は手を上に挙げた状態で、その後は後ろに回した状態でやってみましょう。
新聞紙は丸めるごとにやわらかくなるので、丸める作業は徐々に楽になります。
しかし、腕はいろんな方向に動かすことによってどんどん疲労がたまってくるので、無理のない範囲でやってみてくださいね。
G・GRIP の検索結果（21〜30）
リングダンパー
輪っかに持ち手が巻かれているだけのシンプルなグッズ。
この輪の形を力で変えることで筋力を鍛えていきます。
主な使い方は両側から押し込みような動きで、形がしっかりと変わるほどに力を込めるには、全身の筋肉に意識を向けるのがポイントです。
腕で押し込む際には手や腕だけでなく肩の筋肉、太ももで押し込む際には、股関節や腰の力に意識を向けてみましょう。
体の正面ではないところで押し込めば、力の入れ方も変わってくるので、さまざまなパターンを試して全身を鍛えていくのが大切ですね。