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ハンドグリップ
握力は実は全身の筋力を知るバロメーターになっているそうです。
手に思いっきり力を込めて握ることは、ほかの筋肉も使っています。
そのため、握力で全身の筋肉量がわかるそうですよ。
また、握る力は日常生活で何気なく使用されていることも多い力です。
例えば食事や、文字を書くこと、物を持つことなど握力がなければできません。
さらに、握力が低下すると認知症のリスクも高まるといったデータもあるそうですよ。
そこで、ハンドグリップを使って握力トレーニングをしてみてはいかがでしょうか？
握力の低下を予防するためには、普段から少しずつトレーニングをおこなうことが大切ですよ。
グー
しりとりにおいて、シンプルかつ素早く切り返したい時にはグーもオススメです。
ちなみにこぶしを握った様子をグーと名付けたのは志村けんさんだそうですよ。
握力トレーニング
力を込めてにぎる動作を繰り返すことで握力を鍛えていく、トレーニングには定番のグッズですね。
指をひっかける部分があるところもポイントで、にぎる際にここにも意識が向けられれば握力とともに指の動きも鍛えていけますね。
さまざまな強度があるので、自分にあわせたものをチョイスして、無理がないようにしっかりと鍛えるのが大切です。
手のひらに収まるコンパクトなグッズなので、持ち運びのしやすさも大きな魅力ではないでしょうか。
簡単握力改善体操
手の動きや握力をやさしく整えたいときには、手の甲を反対の手でやさしくつかみ、指をゆっくりと伸ばすストレッチがおすすめです。
そのまま指をはさんで閉じたり開いたりする動作を、5回ほど繰り返してみてください。
こうすることで、手指に通るひも状の腱が滑らかに動き、関節の柔軟性もアップします。
結果として、グーパーの動きがしやすくなり、握る力も自然に強くなります。
毛根骨の動きもよくなるため、血流が促されて手先が温かく感じられることも。
続けることで手全体の動きや力を整え、握力を着実に強化できるのでぜひ取り入れてみてくださいね。
ぐんて（軍手）
軍手も「ぐ」から始まる言葉です。
あまり知られていませんが、その起源は江戸時代にまでさかのぼるそうですよ。
ハンドグリッパーで握力トレーニング
握力を鍛えたり、向上させたりできるハンドグリッパーは、100円均一でも購入できる手軽なトレーニングアイテムです。
5秒間にぎって放すという動きを繰り返すことで、握力が鍛えられますよ。
繰り返ししっかりおこなうことで、握力の数値も上がります。
たくさん回数をおこなうと効果はありますが、無理におこなって手を傷めないように、最初は数回から始めるのがいいでしょう。
ハンドグリッパーは負荷の重さがさまざまあるので、高齢者の方の状態に合わせて選んでみてくださいね。
グラインダー
グラインダーを知っていますか？
グラインダーとは先端に取り付けた砥石が回転する工具のことです。
見たことのない方は、一度検索してみるのもよいでしょう。