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歩いてバランス練習
転倒は歩いているときにこそ起こりやすいもの、なんとなくの動きになっているところもリスクを高めていますよね。
そんな歩くという動作を少しだけ難しくアレンジ、普段の歩行のバランスの向上にもつなげていこうという内容です。
一歩を踏み出す足の形やひざの角度を普段とは違う形にして、その不安定な状態でバランスをとりつつ細かく歩いていきます。
しっかりと筋肉に力が伝わるように、上半身はまっすぐにして進めていくのも大切なポイントですよ。
足でお手玉投げ＆キャッチ
バランスを取るのが難しい！
足でお手玉投げ＆キャッチのアイデアをご紹介します。
イベントやレクはもちろん、毎日の活動の中に取り入れても楽しいユニークなアイデアですよね！
準備するものは、お手玉です。
向かい合わせに座り、足のこうにお手玉を乗せましょう。
「せーの！
よいしょ」の掛け声に合わせて足を勢いよく上げて、向かいに座っている人の方にお手玉を足で渡しましょう。
相手は、勢いよく向かってくるお手玉をキャッチするゲームです。
足輪投げ
高齢者にとって、足を鍛えることは転倒防止などの観点からとても重要です。
こちらの足輪投げはそういった面でとても役に立ちそうなレクリエーションです。
裸足もしくは五本指靴下をはいた足の指で輪を投げていくのですが、手と違ってとても難しそうです。
足の指を使うことで、機能改善だけでなく脳にも刺激があるオススメのレクリエーションです。
足でつかんで!!小物運び
足腰を鍛えて転倒の予防につなげる際には、足全体の力だけでなく、指先の力やバランス感覚を鍛えることも重要です。
そんな足の指を動かしておこなう、シンプルなレクリエーションです。
椅子に座った状態でスタートし、足元には箱をふたつ配置しておきます。
片方の箱に入れられているものを、足の指でつかんでもう片方の箱に移動させていきます。
制限時間内に移動させた数をカウントしていく内容で、対戦形式だと瞬発力も鍛えられるかもしれません。
大きさや形状によって、つかむ際の力の込め方も変わるため、移動させるもののバリエーションも重要なポイントですね。
股関節を鍛えるもも上げ
足の筋肉を鍛えると、血行がよくなったり冷え性の改善にも役立つそうですよ。
もちろん足腰を鍛えることで、転倒予防にもつながります。
今回は、股関節を重点的に鍛えるもも上げをご紹介します。
両手を伸ばして足を上げたり横に持ち上げていきましょう。
もも上げのトレーニングでは、筋力がつく以外にも基礎代謝向上も期待できるそうです。
高齢者の方も、体操によって筋肉がつき足腰も鍛えられ運動量も増え、食欲が増したり、ほかの方との交流もできることもあるかもしれません。
足の運動をとおして、高齢者の方もいきいきとした生活を送れそうですね。
ボールでシュート
向かい側に座っている人に届くようにボールを蹴って、足の力を鍛えていこうというゲームです。
ただし力強くボールを蹴るだけではなく、真ん中に設置された輪っかを通過させつつ向こうへ届けるので、方向のコントロールも試されますよ。
足を前に出すということではなく、足のどこでボールを蹴るのかによっても、ボールに加わる力や扱いやすさも変わってきそうですね。
距離をはなしたり、輪の数を増やすほどによりコントロールが難しくなるので、簡単なところから慣らして徐々に難易度を上げていきましょう。
足ほぐし
足ほぐしのエクササイズについてご紹介します！
座った状態で簡単にできるので、ベッドの上でも取り組めますよ。
まずは、足指を曲げてみましょう。
足首の柔軟性が高まり、歩行の改善につながります。
次に、足をおなかのところまで寄せて伸ばしてみてください。
下肢全体の柔軟性が高まり、日常生活での動きがスムーズになりますよ。
痛みを感じたら無理せず、他のエクササイズに取り組んでみてくださいね。
少しずつ続けることで、健康な身体を保つことができます。
一緒に頑張りましょう！