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Toe の検索結果（161〜170）
お寺のおしょうさんわらべうた
最後にジャンケンできる、わらべうた『おてらのおしょうさん』。
この歌は、お母さん、お父さん世代で歌ったことがある方も、多いのではないでしょうか？
おしょうさんが花を育てたり、空を飛んだりするので、その動きに合わせて手遊びをしていきましょう。
世代や地域によって歌詞が変化しますが、どのバーションでもジャンケンはあるので、気に入った歌詞で歌ってみてください。
自分でオリジナルの歌詞や動きを考えて遊んでも楽しいですよ。
自然とくっつく人差し指
自分の体であるはずなのに、意図せずして体が動くとびっくりしますよね。
こちらの「くっつく人差し指」のマジックでは、そんな不思議な体験ができちゃいます。
まず、両手を前に出してください。
そしたら、お祈りするように、しっかりと手を組みましょう。
指を深く交差させて、しっかりとにぎります。
次に、両方の人差し指だけ真っすぐに立ててください。
立てた人差し指を外側にそれぞれ、そりかえらせます。
ここから指の力を抜いていきましょう。
そうすると不思議なことに、指が元の位置に戻っていきます。
とてもおもしろい体験ができますよ！
Toe の検索結果（171〜180）
足振り筋トレ
1日たった5分で股関節の筋力と可動域の向上につながる足ふり体操をご紹介いたします。
おこなうことはとっても簡単！
椅子の背につかまりながら、前後や左右に足をふったり、円を描くように足を動かす5つの運動をそれぞれ20秒おこない、2セット繰り返すだけです。
たったこれだけで、腰を支える力や、ふらついた時に体を支える力、バランスを保つ力を養うことができます。
天候や気温を気にせず、いつでもご自宅でおこなえますので、おススメです。
ボールで膝裏エクササイズ
運動はちょっと苦手だなという方にもオススメなのが「ボールで膝裏エクササイズ」です。
やり方は簡単で、椅子に座ったままボールを膝の裏に挟み、ももを上げたり下げたりするだけ。
この動きだけで太ももやお尻まわりがじんわり温まり、血行促進やむくみ対策に効果が期待できます。
足腰を大きく使わずにできるため、体力に自信がない高齢者でも安心。
使うのは100円ショップの柔らかいボールだけです。
続けることで姿勢が整い、次第に足の運びもスムーズになります。
毎日の習慣に取り入れて、座りながらのリフレッシュを楽しんでみてくださいね。
もしもしかめよでコグニサイズ
数人でおこなうと、さらに盛り上がる体操のご紹介です。
うさぎと亀の競走を歌った、童謡『うさぎと亀』に合わせたコグニサイズです。
歌に合わせて、足踏みや腕を伸ばしたり手拍子を加えていきましょう。
体操ができてきたら、一緒に歌いながら体を動かしていきますよ。
体操を間違えても、明るいメロディーが付いた体操なので笑いに変わりますよ。
実はできる状態よりも、できるように頑張ることが脳の活性化につながります。
間違えてもいいので、挑戦してみてくださいね。
いろいろ体操を加えても楽しめそうですね。
あたまかたひざポン！作詞：不詳／作曲：イギリス民謡
自分の体を触りながら楽しむ『あたまかたひざポン』。
イギリスの童謡『ロンドン橋落ちた』のメロディーに乗せて歌われています。
歌詞に出てくる体の部分を触りながら、手遊びをするのですが、頭なら頭を触り、目や鼻などは指を指すのでもいいでしょう。
ひざを触った後の部分は、一度拍手をします。
まずはお子さんに振り付けを見てもらい、その後マネをしてもらったり、もしくはお子さんの手を持って一緒に手を動かしてあげるのもいいでしょう。
自分の体にはこういう名前がついているのか、ここはこういう名前のものがあるのかと、知ってもらうきっかけにもなりますよ。
倒しちゃや～よ
水を入れたペットボトルとタオルと小さめのボールがあればできるのが、この「倒しちゃや～よ」です。
運動神経を問わず、ペットボトルを倒さないようにタオルの上に乗せていくレクリエーションです。
キックゴルフは作るのが難しそうでしたが、こちらの方が簡単にチャレンジできるかもしれませんね！
ボールが小さいので、お孫さんもできるかもしれません。