【高齢者向け】自律神経を整える体操・ヨガ・ストレッチ。簡単セルフケアに挑戦
最近なんとなく疲れがとれなかったり、頭がスッキリしないと感じることはありませんか？
それは自律神経の乱れからくるものかもしれません。
こちらの記事では、高齢者の方向けの自律神経を整える体操やヨガ、ストレッチをご紹介します。
朝の体を目覚めさせるストレッチ、寝る前の熟睡へ誘うストレッチ。
日々の生活に取り入れると、心と体が安らぐ穏やかな時間を過ごせますよ。
立って、座って、寝た状態で……それぞれの方に適した内容を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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【高齢者向け】自律神経を整える体操・ヨガ・ストレッチ。簡単セルフケアに挑戦（1〜10）
自律神経の乱れを整える笑いの体操3選
呼吸が浅くなるとリラックスできなくなり交感神経が優位に立ち体も心も緊張しやすくなります。
笑いヨガは息をはきながら声を出して笑います。
浅い呼吸になりやすい人に特にオススメで笑うだけで自然に深い呼吸になることもポイントですね。
ねじり飛行機笑い、背中の屈曲伸展笑い、両手対角線笑いは背骨周りの筋肉をほぐし、背骨を刺激します。
さらに斜めの動きを加えることで、日常生活では使われにくい筋肉を刺激する動作にもつながります。
また血圧が上がりやすい方にもオススメです。
お友達や家族と楽しんで挑戦してみてくださいね。
自律神経を整える体操まとめ
自律神経を整えることで、交感神経と副交感神経がスムーズに切り替わり、健康維持につながります。
現代では交感神経が優位に働いている方が多いため、意識して副交感神経を使うことが大切なのですね。
そこでこちらの健康体操を通じて、自律神経を整えていきましょう。
イスに座ってできる体操ですので、高齢者の方にピッタリです。
体操自体も足首を上下させたり、背中や肩をほぐすための簡単な動きが主なため、初めての方でも安心して取り組めますよ。
自律神経整え体操30分
私たちの生命活動に深く関わっている自律神経。
過度なストレスや不規則な生活習慣によってそれが乱れると、頭痛や倦怠感を始めとするさまざまな不調が体に出てきます。
風邪をひいているわけでもないのに体がだるい、疲れているはずなのに眠れない……そういった方は自律神経が乱れているのかもしれません。
そんな時は自宅で簡単にできる体操を日常に取り入れてみましょう。
こちらの体操はイスに座ったまましっかり全身を動かし自律神経を整えられますよ！
【高齢者向け】自律神経を整える体操・ヨガ・ストレッチ。簡単セルフケアに挑戦（11〜20）
くねくね椅子体操
季節の変わり目の時期に高齢者の方にもぴったりな座ってできるデトックス体操。
自律神経も整い便通も改善するかもしれませんよ。
自律神経が乱れると便秘になったり眠りが浅くなりやすくなります。
椅子に浅く腰掛け外のくるぶしを反対側の太ももへのせおじぎのポーズを取るときは無理のない範囲で動いていきましょう。
呼吸を意識しながら体を動かすとさらに効果的かもしれませんね。
ゆっくりと体を動かしリラックスしながら取り組んでみてくださいね。
ヨガで自立神経をセルフケア
お天気、気圧、気温で左右されやすい自律神経ですが乱れると生活の中まで支障が出てきてしまいますよね。
自律神経を整えるのにヨガはとてもオススメです。
新しい環境で過ごす中で自然に体や心が緊張しやすくなっているのをゆっくりと体を動かすことで深い心地よい呼吸になり心身をリラックスさせる効果が期待できます。
おなかで柔らかい呼吸をしたり、両手を握り上に上げながら呼吸していく動作は自律神経をリセットし呼吸機能を高めてくれます。
手軽にできるのも魅力ですのでぜひゆっくり体と呼吸を整えてみてくださいね。
心と身体をリラックスさせる体操
運動する機会が少ない人や冷え性が気になる人に特にオススメな心と体をリラックスさせる体操。
仕事中や家事の合間、寝る前など、自分のタイミングで手軽に実践できるのも魅力です。
両手を肩の高さまであげ腕をまっすぐに伸ばし手のひらを交互に動かすと肩周りの筋肉がほぐれ血行を促進するのに効果が出てきます。
数を数えながらおこなうと幸せホルモンが高まりさらに心身ともにリラックスできるでしょう。
無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。
誰でも簡単 座ったままシニアヨガ
外出の機会が減っている方、姿勢が気になる方にオススメなのが座ってできるシニアヨガです。
ハスの花呼吸法は手でお花の形を作って良い香りを吸うように鼻から吸って、はいていきましょう。
脳が活性化されからのの血液循環が良くなります。
肩ストレッチではゆっくりと呼吸しながら肩の横側を伸ばしていきますよ。
腰のほぐしは猫背など姿勢が気になる人へオススメの動きとなっています。
ヨガを始める前に、お花の話を交えながらはじめるのもオススメです。