【高齢者向け】自律神経を整える体操・ヨガ・ストレッチ。簡単セルフケアに挑戦
最近なんとなく疲れがとれなかったり、頭がスッキリしないと感じることはありませんか？
それは自律神経の乱れからくるものかもしれません。
こちらの記事では、高齢者の方向けの自律神経を整える体操やヨガ、ストレッチをご紹介します。
朝の体を目覚めさせるストレッチ、寝る前の熟睡へ誘うストレッチ。
日々の生活に取り入れると、心と体が安らぐ穏やかな時間を過ごせますよ。
立って、座って、寝た状態で……それぞれの方に適した内容を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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【高齢者向け】自律神経を整える体操・ヨガ・ストレッチ。簡単セルフケアに挑戦（21〜30）
高齢者健康体操 腹式呼吸
びっくりするほど簡単！高齢者健康体操！腹式呼吸！
腹式呼吸、聞いたことはあるけど実際はよく知らない、そんな方が多いかと思います。
腹式呼吸とはおなかの動きを意識しておこなう深い呼吸のことで、自律神経の調整によるリラックス効果や姿勢の改善、便通の改善など嬉しい効果が満載です！
今回は簡単な腹式呼吸をおこなってみましょう。
仰向けになり両膝を抱えます。
息を吐きながら腕の力で膝を体の方に引き寄せ、息を吸いながら腕の力を抜きおなかの力で太ももを押し返しましょう。
寝た状態でおこなえるので、朝起きたときや寝る前、休憩で横になったときにおこなってみてはいかがでしょうか。
おわりに
高齢者の方が無理なく取り組める、自律神経を整えるセルフケアをご紹介しました。
心地よく体を動かすことは、心と体のこわばりを優しくほどく助けになります。
日々のすき間時間に取り入れて、ご自身のペースで健やかな毎日を育んでいきましょう！