[레크] 도전! 줄넘기 기술·테크닉 모음

원숭이

줄넘기 몽키 연습 방법<해설 포함>

원숭이처럼 코믹한 동작이 강한 임팩트를 주는 ‘몽키’는, 기본적인 뛰는 방식이 지루해진 분들께 추천하는 유니크한 기술입니다! 줄넘기를 쥔 팔을 위아래로 준비하고, 회전 방향과 같은 쪽의 다리를 들어 올려 두 다리 사이로 줄을 통과시킵니다.

마지막에 반대쪽 다리를 들어 줄을 통과시키면 ‘몽키’가 완성됩니다.

점프를 동반하는 줄넘기는 상하 움직임이 많아지기 때문에, 여러 기술을 조합해 선보일 때 몽키처럼 가로로 펼쳐지는 동작은 아주 좋은 포인트가 될 거예요! 학교에서는 잘 가르쳐주지 않는, 아는 사람만 아는 테크닉으로서 한번 마스터해 보는 건 어떠세요?

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yuri

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하야부사

[줄넘기] 3단계로 할 수 있는! 하야부사 하는 방법 #온라인수업 #탁군

‘앞넘기’와 손을 교차하는 ‘아야넘기’를 한 번의 점프 동안에 수행하는 ‘하야부사’.

우선은 점프하지 않고 줄만 잡고 돌리는 연습부터 시작하세요! 8자 모양으로 재빨리 돌릴 수 있게 되면, 한 손에 줄을 든 상태에서 점프를 곁들여 감을 익혀봅니다.

그리고 드디어 실제로 도전! 무릎을 굽혀 높게 점프하고, 손을 크게 교차하는 것을 의식하면서 한 번 뛰어 보세요.

한 번 성공했다면, 착지할 때 엉덩이가 너무 처지지 않도록 주의하면서 연속으로 뛰는 것에도 도전해 보세요.

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yuri

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이중 뛰기

이중 줄넘기를 할 수 있게 되는 연습 방법

한 번 뛰는 동안 줄을 두 번 돌리는 ‘이중 뛰기’는 줄넘기 초보자들에게 동경의 기술! 줄을 빠르게 돌리는 데에만 신경이 쏠리기 쉽지만, 이중 뛰기의 진짜 포인트는 타이밍을 잡는 것입니다.

리모컨을 쥐듯 줄넘기를 단단히 잡고, 앞넘기를 올바른 자세로 계속할 수 있게 되었다면 이중 뛰기에 도전해 보세요! 먼저 줄넘기를 들지 않은 상태에서 한 번 점프하는 동안 허벅지를 두 번 터치하는 연습이나, 한 손으로 줄넘기를 리듬감 있게 돌리는 연습으로 감각을 익히고, 익숙해진 다음 점프와 결합합니다.

각 단계를 서두르지 말고 차근차근 연습해서, 이중 뛰기를 마스터해 봅시다!

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등 뒤로 교차 뛰기

배면 교차 뛰기(TS 정면) ◎줄넘기 1000기술 챌린지

몸 뒤에서 손을 교차한 상태로 뛰는 ‘배면 교차뛰기’.

등 쪽에서 손을 단단히 교차시키는 유연성과, 팔이 고정된 상태에서 줄을 돌리는 손목의 유연성이 시험되는 이 기술의 포인트는 손을 교차하는 위치입니다! 등의 중앙 쪽이 줄을 더 돌리기 쉬울 것처럼 느껴지지만, 실제로는 허리 아래 정도의 낮은 위치에서 교차시키는 편이 자세를 유지하기 쉽고 줄도 더 잘 돌아갑니다.

중심이 뒤로 가기 쉬워 꽤 어려운 기술이지만, 이미지 트레이닝을 병행하면서 꾸준히 연습해 보세요.

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교차 뛰기

코나미스포츠클럽 체조 스쿨/줄넘기 ~아야토비 앞~

팔을 교차하며 뛰는 ‘아야토비’는 줄넘기 기술 중에서도 도전하기 쉬운 기술 중 하나예요.

돌린 줄이 발밑에 오기 전에 손을 교차하고, 그 상태로 줄을 뛰어넘습니다.

아야토비의 핵심 포인트는 손목 스냅의 부드러움! ‘손을 교차한다, 원래 위치로 되돌린다’ 이 동작이 매끄럽게 이루어지면 걸리지 않고 연속해서 뛸 수 있으니, 우선은 뛰지 말고 줄만 돌리며 손을 교차하는 연습부터 시작해 보세요.

교차할 때는 뛰어넘는 부분의 공간이 넓어지도록 팔을 단단히 교차해 주세요!

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yuri

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암 랩

줄넘기 세계 1위가 알려주는 [암랩 편]

“기본적인 뛰는 방법은 이제 질렸어!” 그런 분들은 “암 랩(Arm Wrap)”을 시도해 보시는 건 어떨까요? 암 랩은 줄넘기를 팔에 빙글빙글 감아 올리는 기술입니다.

줄을 돌려 앞쪽으로 가져온 뒤, 좌우 어느 쪽으로든 붙여서, 오른쪽이면 오른손으로, 왼쪽이면 왼손으로 손목을 빙글빙글 돌리며 각각의 손에 감아 줍니다.

마무리 포즈로도 쓸 수 있고, 감은 뒤에 반대쪽으로 가져가 풀어 주면 기술과 기술을 이어 주는 연결 동작으로도 활용할 수 있어요.

단순히 기술을 하나씩 클리어하는 데서 그치지 않고, 멋까지 추구하고 싶은 분이라면 꼭 도전해 보세요!

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크로스크로스

[줄넘기 기술] 크로스 크로스 뛰는 방법을 해설! 이걸 뛸 수 있다면 너도 히어로야!! NO.5

교차 뛰기를 하면서 위아래 손을 바꾸는 ‘크로스 크로스’.

교차 뛰기로 한 번 뛰고, 다음에 줄이 돌아올 때까지 위아래 손을 바꾼 뒤 다시 교차 뛰기를 하고, 이를 반복합니다.

크로스 크로스의 포인트는 가슴에서 배꼽 사이 범위에서 손을 바꾸는 것과, 뛰는 타이밍에 양손의 높이를 정확히 맞추는 것! 이것만 지키면 줄이 크게 흐트러지지 않고 연속으로 뛸 수 있습니다.

손을 바꿀 때 양손의 높이가 제각각이 되면 줄이 아래로 왔을 때 비틀어져 걸리기 쉬우므로, 먼저 점프하지 않고 줄을 돌리면서 손을 바꾸는 연습으로 요령을 익힌 다음, 점프와 결합해 보세요.

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