![[레크] 도전! 줄넘기 기술·테크닉 모음](https://i.ytimg.com/vi/bJkxoAPgjys/sddefault.jpg)
여러분에게 익숙한 운동 중 하나, 줄넘기.
놀이로도 물론이고 초등학교 체육 시간에도 하기 때문에, 세대와 상관없이 누구나 한 번쯤 해봤죠.
그런 줄넘기지만, 세계 대회도 열리는 권위 있는 스포츠이기도 합니다.
그래서 이른바 ‘기술’도 정말 많이 있어요.
이번 글에서는 줄넘기의 기술과 테크닉을 정리해 보았습니다!
아주 기본적인 뛰는 법부터 꽤 많은 연습이 필요한 것까지 폭넓게 픽업!
어른과 아이 모두 도전해 봤으면 하는 내용입니다!
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【레크】도전! 줄넘기 기술·테크닉 모음 (1~10)
원숭이
원숭이처럼 코믹한 동작이 강한 임팩트를 주는 ‘몽키’는, 기본적인 뛰는 방식이 지루해진 분들께 추천하는 유니크한 기술입니다! 줄넘기를 쥔 팔을 위아래로 준비하고, 회전 방향과 같은 쪽의 다리를 들어 올려 두 다리 사이로 줄을 통과시킵니다.
마지막에 반대쪽 다리를 들어 줄을 통과시키면 ‘몽키’가 완성됩니다.
점프를 동반하는 줄넘기는 상하 움직임이 많아지기 때문에, 여러 기술을 조합해 선보일 때 몽키처럼 가로로 펼쳐지는 동작은 아주 좋은 포인트가 될 거예요! 학교에서는 잘 가르쳐주지 않는, 아는 사람만 아는 테크닉으로서 한번 마스터해 보는 건 어떠세요?
하야부사
‘앞넘기’와 손을 교차하는 ‘아야넘기’를 한 번의 점프 동안에 수행하는 ‘하야부사’.
우선은 점프하지 않고 줄만 잡고 돌리는 연습부터 시작하세요! 8자 모양으로 재빨리 돌릴 수 있게 되면, 한 손에 줄을 든 상태에서 점프를 곁들여 감을 익혀봅니다.
그리고 드디어 실제로 도전! 무릎을 굽혀 높게 점프하고, 손을 크게 교차하는 것을 의식하면서 한 번 뛰어 보세요.
한 번 성공했다면, 착지할 때 엉덩이가 너무 처지지 않도록 주의하면서 연속으로 뛰는 것에도 도전해 보세요.
이중 뛰기
한 번 뛰는 동안 줄을 두 번 돌리는 ‘이중 뛰기’는 줄넘기 초보자들에게 동경의 기술! 줄을 빠르게 돌리는 데에만 신경이 쏠리기 쉽지만, 이중 뛰기의 진짜 포인트는 타이밍을 잡는 것입니다.
리모컨을 쥐듯 줄넘기를 단단히 잡고, 앞넘기를 올바른 자세로 계속할 수 있게 되었다면 이중 뛰기에 도전해 보세요! 먼저 줄넘기를 들지 않은 상태에서 한 번 점프하는 동안 허벅지를 두 번 터치하는 연습이나, 한 손으로 줄넘기를 리듬감 있게 돌리는 연습으로 감각을 익히고, 익숙해진 다음 점프와 결합합니다.
각 단계를 서두르지 말고 차근차근 연습해서, 이중 뛰기를 마스터해 봅시다!
등 뒤로 교차 뛰기
몸 뒤에서 손을 교차한 상태로 뛰는 ‘배면 교차뛰기’.
등 쪽에서 손을 단단히 교차시키는 유연성과, 팔이 고정된 상태에서 줄을 돌리는 손목의 유연성이 시험되는 이 기술의 포인트는 손을 교차하는 위치입니다! 등의 중앙 쪽이 줄을 더 돌리기 쉬울 것처럼 느껴지지만, 실제로는 허리 아래 정도의 낮은 위치에서 교차시키는 편이 자세를 유지하기 쉽고 줄도 더 잘 돌아갑니다.
중심이 뒤로 가기 쉬워 꽤 어려운 기술이지만, 이미지 트레이닝을 병행하면서 꾸준히 연습해 보세요.
암 랩
“기본적인 뛰는 방법은 이제 질렸어!” 그런 분들은 “암 랩(Arm Wrap)”을 시도해 보시는 건 어떨까요? 암 랩은 줄넘기를 팔에 빙글빙글 감아 올리는 기술입니다.
줄을 돌려 앞쪽으로 가져온 뒤, 좌우 어느 쪽으로든 붙여서, 오른쪽이면 오른손으로, 왼쪽이면 왼손으로 손목을 빙글빙글 돌리며 각각의 손에 감아 줍니다.
마무리 포즈로도 쓸 수 있고, 감은 뒤에 반대쪽으로 가져가 풀어 주면 기술과 기술을 이어 주는 연결 동작으로도 활용할 수 있어요.
단순히 기술을 하나씩 클리어하는 데서 그치지 않고, 멋까지 추구하고 싶은 분이라면 꼭 도전해 보세요!
사이드 오픈
몸 옆에서 한번 돌린 뒤 앞넘기를 하는 ‘사이드 오픈’.
몸의 오른쪽 옆에서 한 번 돌린 뒤 손을 펼쳐 앞넘기를 하고, 다음으로 왼쪽 옆에서 한 번 돌린 다음 다시 손을 펼쳐 앞넘기를 합니다.
사이드 오픈의 포인트는 옆에서 돌릴 때 손을 교차하는 것! 교차한 뒤 손을 여는 방식은 보기 좋을 뿐만 아니라 줄이 엉킬 가능성을 줄여 성공률을 크게 높여줍니다.
높게 점프하면 더블 점프와 조합한 듯 멋지게 정해지니 꼭 도전해 보세요.
교차 이중 뛰기
손을 교차한 상태에서 이중 뛰기를 하는 ‘교차 이중 뛰기’.
‘제비’나 ‘날다람쥐’라는 이름으로 기억하는 분들도 많을지 모르겠네요.
먼저 손을 크게 교차하고 뛰는 교차 뛰기와, 한 번 점프하는 동안 줄을 두 번 돌리는 이중 뛰기를 마스터해 봅시다.
둘 다 연속으로 성공할 수 있게 되었다면, 교차 이중 뛰기에 도전! 교차 뛰기의 자세에서 시작하는 방법과, 앞뛰기로 가속을 붙인 뒤 교차하는 방법이 있으니, 타이밍을 잡기 쉬운 방법으로 연습해 보세요.