[레크] 도전! 줄넘기 기술·테크닉 모음
여러분에게 익숙한 운동 중 하나, 줄넘기.
놀이로도 물론이고 초등학교 체육 시간에도 하기 때문에, 세대와 상관없이 누구나 한 번쯤 해봤죠.
그런 줄넘기지만, 세계 대회도 열리는 권위 있는 스포츠이기도 합니다.
그래서 이른바 ‘기술’도 정말 많이 있어요.
이번 글에서는 줄넘기의 기술과 테크닉을 정리해 보았습니다!
아주 기본적인 뛰는 법부터 꽤 많은 연습이 필요한 것까지 폭넓게 픽업!
어른과 아이 모두 도전해 봤으면 하는 내용입니다!
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【레크】도전! 줄넘기 기술·테크닉 모음 (1~10)
크로스크로스
교차 뛰기를 하면서 위아래 손을 바꾸는 ‘크로스 크로스’.
교차 뛰기로 한 번 뛰고, 다음에 줄이 돌아올 때까지 위아래 손을 바꾼 뒤 다시 교차 뛰기를 하고, 이를 반복합니다.
크로스 크로스의 포인트는 가슴에서 배꼽 사이 범위에서 손을 바꾸는 것과, 뛰는 타이밍에 양손의 높이를 정확히 맞추는 것! 이것만 지키면 줄이 크게 흐트러지지 않고 연속으로 뛸 수 있습니다.
손을 바꿀 때 양손의 높이가 제각각이 되면 줄이 아래로 왔을 때 비틀어져 걸리기 쉬우므로, 먼저 점프하지 않고 줄을 돌리면서 손을 바꾸는 연습으로 요령을 익힌 다음, 점프와 결합해 보세요.
앞돌기
먼저 여기서부터, 앞뛰기를 제대로 몸에 익혀 둡시다.
‘쉽잖아’라고 생각하기 쉽지만, 줄넘기를 막 시작한 아이들은 연속으로 앞뛰기를 못 하는 경우도 있어요.
‘손잡이의 방향을 바깥쪽으로 고정하기’, ‘돌리는 타이밍과 점프하는 타이밍을 정확히 맞추기’ 이 두 가지가 전제 조건이에요.
기본 중의 기본이죠.
줄을 한 손으로 잡고 몸 옆에서 돌리면서 리듬에 익숙해지는 것부터 시작하면 좋을지도 몰라요.
거기서 점점 속도를 올리다 보면, 어느새 앞뛰기 마스터가 될 거예요!
두꺼비
‘토드’는 교차뛰기와 발 아래로 손을 통과시키는 동작을 결합한 기술입니다.
아야뛰기(엑스 점프)와 교차뛰기를 할 수 있게 되면, 토드에 도전해 보세요! 줄을 교차한 상태에서 아래쪽에 있는 손을 발 밑으로 통과시키는 폼을 연습했다면, 점프와 결합해 봅시다.
앞뛰기에서 들어가거나, 토드만 연속으로 뛰거나, 아야뛰기처럼 앞뛰기와 토드를 번갈아 뛰는 등 다양한 변형을 즐길 수 있는 기술이므로, 줄넘기 상급자를 목표로 한다면 꼭 마스터해 보세요.
[레크] 도전! 줄넘기 기술·테크닉 모음 (11~20)
교차 뛰기
팔을 교차하며 뛰는 ‘아야토비’는 줄넘기 기술 중에서도 도전하기 쉬운 기술 중 하나예요.
돌린 줄이 발밑에 오기 전에 손을 교차하고, 그 상태로 줄을 뛰어넘습니다.
아야토비의 핵심 포인트는 손목 스냅의 부드러움! ‘손을 교차한다, 원래 위치로 되돌린다’ 이 동작이 매끄럽게 이루어지면 걸리지 않고 연속해서 뛸 수 있으니, 우선은 뛰지 말고 줄만 돌리며 손을 교차하는 연습부터 시작해 보세요.
교차할 때는 뛰어넘는 부분의 공간이 넓어지도록 팔을 단단히 교차해 주세요!
카부스
‘카부스’는 양손을 앞에서 가랑이 사이로 넣어 손이 뒤쪽에 있는 상태에서 로프를 돌려 뛰는 기술이에요! 넣은 손 그대로 돌리면 ‘카부스 오픈’, 넣은 뒤 교차시키면 ‘카부스 크로스’라고 불립니다.
쪼그려 앉은 불안정한 자세에서 로프를 돌리고 점프해야 하므로 난이도가 높은 편이지만, 성공하면 주목받는 것은 틀림없어요! 아야토비(사이드 스윙)나 교차뛰기, 이중뛰기 같은 기본 기술에 익숙해지신 분이라면 꼭 도전해 보세요.
크루거
‘크루거’는 다리 밑으로 손을 통과시키는 레그 오버 계열 기술 중 하나입니다.
줄넘기를 쥔 손을 다리의 안쪽에서 바깥쪽으로 통과시키고, 한쪽 다리를 든 상태에서 앞뛰기를 합니다.
먼저 손을 통과시키고 다리를 들어 폼을 확인한 뒤에 뛰어 보세요.
가능해졌다면 다음에는 앞뛰기에서 크루거 자세로 들어가는 연습을 하고, 실제로 점프해 봅니다.
크루거에서 앞뛰기로 돌아올 때는 그대로 전환해도 좋지만, 몸 옆에서 한 번 돌리는 사이드 크로스나 손을 교차한 상태로 뛰는 교차뛰기를 사이에 넣으면 더 부드럽게 연결되니 함께 도전해 보세요.
달리기 뛰기
달리면서 줄넘기를 하는 ‘달리기 뛰기’.
기본적인 뛰는 방법이지만 의외로 줄에 잘 걸리고, 오래 지속하기가 어렵죠.
달리기 뛰기에는 줄을 한 번 돌리는 동안 왼발과 오른발로 달리듯 번갈아 딛는 방법과, 줄을 한 번 돌릴 때마다 발을 바꿔 딛는 두 가지 방법이 있습니다.
둘 다, 줄을 들지 않고 이미지 트레이닝을 하는 ‘에어 줄넘기’, 한 손으로 줄을 잡고 돌리면서 달리는 ‘한 손 줄넘기’, 한 발로 깡충깡충 뛰는 ‘깡충 뛰기(깽깽이뛰기)’ 등의 연습이 효과적이니 꼭 도전해 보세요.