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[레크] 도전! 줄넘기 기술·테크닉 모음
여러분에게 익숙한 운동 중 하나, 줄넘기.
놀이로도 물론이고 초등학교 체육 시간에도 하기 때문에, 세대와 상관없이 누구나 한 번쯤 해봤죠.
그런 줄넘기지만, 세계 대회도 열리는 권위 있는 스포츠이기도 합니다.
그래서 이른바 ‘기술’도 정말 많이 있어요.
이번 글에서는 줄넘기의 기술과 테크닉을 정리해 보았습니다!
아주 기본적인 뛰는 법부터 꽤 많은 연습이 필요한 것까지 폭넓게 픽업!
어른과 아이 모두 도전해 봤으면 하는 내용입니다!
【레크】도전! 줄넘기 기술·테크닉 모음 (1~10)
하야부사
‘앞넘기’와 손을 교차하는 ‘아야넘기’를 한 번의 점프 동안에 수행하는 ‘하야부사’.
우선은 점프하지 않고 줄만 잡고 돌리는 연습부터 시작하세요! 8자 모양으로 재빨리 돌릴 수 있게 되면, 한 손에 줄을 든 상태에서 점프를 곁들여 감을 익혀봅니다.
그리고 드디어 실제로 도전! 무릎을 굽혀 높게 점프하고, 손을 크게 교차하는 것을 의식하면서 한 번 뛰어 보세요.
한 번 성공했다면, 착지할 때 엉덩이가 너무 처지지 않도록 주의하면서 연속으로 뛰는 것에도 도전해 보세요.
원숭이
원숭이처럼 코믹한 동작이 강한 임팩트를 주는 ‘몽키’는, 기본적인 뛰는 방식이 지루해진 분들께 추천하는 유니크한 기술입니다! 줄넘기를 쥔 팔을 위아래로 준비하고, 회전 방향과 같은 쪽의 다리를 들어 올려 두 다리 사이로 줄을 통과시킵니다.
마지막에 반대쪽 다리를 들어 줄을 통과시키면 ‘몽키’가 완성됩니다.
점프를 동반하는 줄넘기는 상하 움직임이 많아지기 때문에, 여러 기술을 조합해 선보일 때 몽키처럼 가로로 펼쳐지는 동작은 아주 좋은 포인트가 될 거예요! 학교에서는 잘 가르쳐주지 않는, 아는 사람만 아는 테크닉으로서 한번 마스터해 보는 건 어떠세요?
이중 뛰기
한 번 뛰는 동안 줄을 두 번 돌리는 ‘이중 뛰기’는 줄넘기 초보자들에게 동경의 기술! 줄을 빠르게 돌리는 데에만 신경이 쏠리기 쉽지만, 이중 뛰기의 진짜 포인트는 타이밍을 잡는 것입니다.
리모컨을 쥐듯 줄넘기를 단단히 잡고, 앞넘기를 올바른 자세로 계속할 수 있게 되었다면 이중 뛰기에 도전해 보세요! 먼저 줄넘기를 들지 않은 상태에서 한 번 점프하는 동안 허벅지를 두 번 터치하는 연습이나, 한 손으로 줄넘기를 리듬감 있게 돌리는 연습으로 감각을 익히고, 익숙해진 다음 점프와 결합합니다.
각 단계를 서두르지 말고 차근차근 연습해서, 이중 뛰기를 마스터해 봅시다!
암 랩
“기본적인 뛰는 방법은 이제 질렸어!” 그런 분들은 “암 랩(Arm Wrap)”을 시도해 보시는 건 어떨까요? 암 랩은 줄넘기를 팔에 빙글빙글 감아 올리는 기술입니다.
줄을 돌려 앞쪽으로 가져온 뒤, 좌우 어느 쪽으로든 붙여서, 오른쪽이면 오른손으로, 왼쪽이면 왼손으로 손목을 빙글빙글 돌리며 각각의 손에 감아 줍니다.
마무리 포즈로도 쓸 수 있고, 감은 뒤에 반대쪽으로 가져가 풀어 주면 기술과 기술을 이어 주는 연결 동작으로도 활용할 수 있어요.
단순히 기술을 하나씩 클리어하는 데서 그치지 않고, 멋까지 추구하고 싶은 분이라면 꼭 도전해 보세요!
크로스크로스
교차 뛰기를 하면서 위아래 손을 바꾸는 ‘크로스 크로스’.
교차 뛰기로 한 번 뛰고, 다음에 줄이 돌아올 때까지 위아래 손을 바꾼 뒤 다시 교차 뛰기를 하고, 이를 반복합니다.
크로스 크로스의 포인트는 가슴에서 배꼽 사이 범위에서 손을 바꾸는 것과, 뛰는 타이밍에 양손의 높이를 정확히 맞추는 것! 이것만 지키면 줄이 크게 흐트러지지 않고 연속으로 뛸 수 있습니다.
손을 바꿀 때 양손의 높이가 제각각이 되면 줄이 아래로 왔을 때 비틀어져 걸리기 쉬우므로, 먼저 점프하지 않고 줄을 돌리면서 손을 바꾸는 연습으로 요령을 익힌 다음, 점프와 결합해 보세요.
사이드 오픈
몸 옆에서 한번 돌린 뒤 앞넘기를 하는 ‘사이드 오픈’.
몸의 오른쪽 옆에서 한 번 돌린 뒤 손을 펼쳐 앞넘기를 하고, 다음으로 왼쪽 옆에서 한 번 돌린 다음 다시 손을 펼쳐 앞넘기를 합니다.
사이드 오픈의 포인트는 옆에서 돌릴 때 손을 교차하는 것! 교차한 뒤 손을 여는 방식은 보기 좋을 뿐만 아니라 줄이 엉킬 가능성을 줄여 성공률을 크게 높여줍니다.
높게 점프하면 더블 점프와 조합한 듯 멋지게 정해지니 꼭 도전해 보세요.
교차 이중 뛰기
손을 교차한 상태에서 이중 뛰기를 하는 ‘교차 이중 뛰기’.
‘제비’나 ‘날다람쥐’라는 이름으로 기억하는 분들도 많을지 모르겠네요.
먼저 손을 크게 교차하고 뛰는 교차 뛰기와, 한 번 점프하는 동안 줄을 두 번 돌리는 이중 뛰기를 마스터해 봅시다.
둘 다 연속으로 성공할 수 있게 되었다면, 교차 이중 뛰기에 도전! 교차 뛰기의 자세에서 시작하는 방법과, 앞뛰기로 가속을 붙인 뒤 교차하는 방법이 있으니, 타이밍을 잡기 쉬운 방법으로 연습해 보세요.
교차 뛰기
팔을 교차하며 뛰는 ‘아야토비’는 줄넘기 기술 중에서도 도전하기 쉬운 기술 중 하나예요.
돌린 줄이 발밑에 오기 전에 손을 교차하고, 그 상태로 줄을 뛰어넘습니다.
아야토비의 핵심 포인트는 손목 스냅의 부드러움! ‘손을 교차한다, 원래 위치로 되돌린다’ 이 동작이 매끄럽게 이루어지면 걸리지 않고 연속해서 뛸 수 있으니, 우선은 뛰지 말고 줄만 돌리며 손을 교차하는 연습부터 시작해 보세요.
교차할 때는 뛰어넘는 부분의 공간이 넓어지도록 팔을 단단히 교차해 주세요!
앞돌기
먼저 여기서부터, 앞뛰기를 제대로 몸에 익혀 둡시다.
‘쉽잖아’라고 생각하기 쉽지만, 줄넘기를 막 시작한 아이들은 연속으로 앞뛰기를 못 하는 경우도 있어요.
‘손잡이의 방향을 바깥쪽으로 고정하기’, ‘돌리는 타이밍과 점프하는 타이밍을 정확히 맞추기’ 이 두 가지가 전제 조건이에요.
기본 중의 기본이죠.
줄을 한 손으로 잡고 몸 옆에서 돌리면서 리듬에 익숙해지는 것부터 시작하면 좋을지도 몰라요.
거기서 점점 속도를 올리다 보면, 어느새 앞뛰기 마스터가 될 거예요!
등 뒤로 교차 뛰기
몸 뒤에서 손을 교차한 상태로 뛰는 ‘배면 교차뛰기’.
등 쪽에서 손을 단단히 교차시키는 유연성과, 팔이 고정된 상태에서 줄을 돌리는 손목의 유연성이 시험되는 이 기술의 포인트는 손을 교차하는 위치입니다! 등의 중앙 쪽이 줄을 더 돌리기 쉬울 것처럼 느껴지지만, 실제로는 허리 아래 정도의 낮은 위치에서 교차시키는 편이 자세를 유지하기 쉽고 줄도 더 잘 돌아갑니다.
중심이 뒤로 가기 쉬워 꽤 어려운 기술이지만, 이미지 트레이닝을 병행하면서 꾸준히 연습해 보세요.