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緊張をほぐす の検索結果（41〜50）
ホットアイマスク
今話題の蒸気で目を温めるアイマスク。
気軽に使えて心地いい刺激を感じられます。
1回につき約10分のリラックスタイムができるので、1日のご褒美タイムに使ってみましょう。
スマホやパソコンをよく使う方に非常にオススメです。
市販のもので可能なのでぜひ使ってみてくださいね。
リズムジェスチャーゲーム
流れている音楽のリズムに乗りながら進行していく、自由に体を動かす楽しさが加わったジェスチャーゲームです。
出題されたテーマを動きで表現する際に、必ずリズムにのりながらおこなうというルールで、常に体が動いているからこその難しさも感じられますね。
テーマをしっかりとイメージしてどの動きをピックアップするかが大切で、よりリズムに合わせやすいものをチョイスしましょう。
リズムを感じる動きの大きさからテーマのサイズも伝えられるので、すべての動きにしっかりと意識を向けるのが重要ですよ。
いつどこでだれが何をしたゲーム
登場人物やシチュエーション、行動などをランダムに組み合わせてどのような文章が完成するかを楽しむゲームです。
それぞれが自由に項目を書いていくので、シチュエーションがイメージできないほどの難しい文章も生まれるかもしれませんね。
文章の完成だけを楽しむのもいいですが、完成した文章を即興の寸劇で再現するという展開もオススメです。
体を動かすことがストレスの発散にもつながりますし、再現のために悩む姿を見ているだけでも楽しめるかと思います。
身体を固くさせないストレッチ体操
日々を過ごす中では同じ姿勢を続けていたことなどが原因で、筋肉が無意識に緊張していることがあります。
そんな筋肉をじっくりと伸ばしてほぐし、正しい姿勢や血行の改善などにつなげていくストレッチです。
呼吸を整えながら時間をかけてじっくりと体を動かしていくことがポイントで、ゆっくりと息をはきながらのストレッチはリラックスにもつながりますね。
筋肉を伸ばすストレッチだけでなく、体をさするマッサージを取り入れることもポイントで、血行の改善とともにスムーズな手の動きにも意識を向けていきましょう。
グリーンエクササイズ
このリラックス法のすばらしいところは、科学的に発表された点、そしてわずか5分でできる点です。
やり方は簡単。
緑のある中でウォーキング、ジョギングなどの運動をするだけ。
決められた休み時間などにも手軽にできるので、大変オススメです。
川や池など水辺があるところだとより効果的。
緊張をほぐす の検索結果（51〜60）
紙コップ引き
大人数で楽しめるゲームをお探しであれば紙コップ引きがオススメです。
遊び方は、まず紙コップを一箇所に集め、そこにカゴを持った人が1人スタンバイ、そのほかの参加者はヒモを持って待機します。
そして音楽を流して、音楽が止まった瞬間にカゴを持った人は紙コップにカゴをかぶせ、ヒモを持っている人はカゴに捕まる前に紙コップを引きます。
より多くの紙コップを捕まえられたときや、カゴに捕まらないように素早く紙コップを引けたときにはとってもうれしくなってしまうはず！
カゴとヒモを付けた紙コップがあればできる手軽さと年代問わずに楽しめるのもうれしいですね。
深呼吸体操
深呼吸をすると副交感神経が刺激されて心が落ち着いた状態になると言われています。
疲れを感じたとき、心が落ち着かないときはこちらの深呼吸体操を取り入れてリラックスしてみませんか？
3秒のリズムで鼻から吸って、口から吐いて深呼吸をしていきましょう。
お腹を意識しながらおこなうと、上手に深呼吸ができますよ。
次に手の動きや肩の動きも加えて、しっかりと深呼吸をしてみてくださいね。
不安や緊張を感じたときにも効果的ですので、ゆったりと大きな深呼吸を意識しておこなってみてください。
空気読みゲーム
初めての方と会った時、緊張して何を話したら良いか分からなくなってしまった経験誰でもありますよね。
こちらの空気読みゲームは、数を数えながら1人ずつ立っていき、数がかぶって立ってしまった人が負けです。
うまく続いて全員が立ったら終わりではなく、なんと次は座っていきますよ！
こちらも同様に、数字がかぶってしまった人が負けになります。
初めにゴールの数字を決めて、その数字になるまで立ったり座ったりを繰り返し、最初に決めた数字にたどり着いたら終わります。
こちらは勝ち負けがあるものの、全員で一つの目標に向かって取り組むゲームなので、結束力が生まれそうですね！
大声を出す
嫌なことがあったりどうしても我慢できないことがあった時、誰でも叫びたくなりますよね。
そんなときにオススメなのが、お風呂やバケツに水を張って大声を出す方法です。
聞かれるとまずい悪口や大声も、水中で出でば大丈夫。
すこし、準備や感覚的慣れは必要ですが、ぜひやってみてくださいね。
座ったまま5分 リフレッシュヨガ
工作などのレクリエーションをおこなった後、肩回りがこり固まっているなと感じたときにオススメ。
まずは、肩に両手を置いて、肩を回します。
少し前傾姿勢になりながらもおこなってみましょう。
次は手を前で組んで、背中を丸めて伸ばします。
次に、イスの背もたれの裏に手を置いて体を伸ばしてください。
手を大きく回して合唱のポーズをしたら、目の辺りをゆるめるイメージで手のひらを両目にあてます。
一つずつゆっくりおこなっていくので、焦らずに体をほぐしていけますよ。