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健康維持 の検索結果（1〜10）
口腔体操
顔の筋肉をしっかりと動かすことは、唾液の分泌を助け、食べ物をスムーズに飲み込むことへとつながります。
また顔の動きにしっかりと意識を向けることで、表情も明るくなり、ポジティブな気持ちも高まっていきますね。
そんな顔にまつわる、さまざまな体操を日常に取り入れてみましょう。
顔のどの部分に注目するのかも大切なポイントで、唾液の分泌に特化した体操、筋肉の動きに特化した体操など、体操によって効果が変わるため、自分に適した体操をチョイスして実践しましょう。
どのような部分に効果があるのかが事前にわかっていれば、その部分の動きへの意識が高まり、より効果も高まるのではないでしょうか。
1日1分！かんたん腕振り体操
続けやすさそのものが効果になるのが最大の魅力です。
あえて短時間にすることで心理的ハードルが下がり、「これならできる」と日課にしやすくなりますよ。
腕を振るだけのシンプルな動きでも、リズムや速さを少し変えることで刺激が生まれ、飽きずに続けられます。
座って腕を動かすだけでも、姿勢改善の一歩に。
立っておこなう水泳フォームスタイルも、肩を大きく回すので全身の筋肉が鍛えられるでしょう。
負担が少ないからこそ、毎日できる自信が積み重なり、自然と体力維持につながりますよ。
あさひロコモ予防体操
ロコモティブシンドロームを防ぎ、立って動ける体を維持することを目的とした運動プログラムです。
日常生活で必要となる立つ、歩く、支える動作をベースに、無理のない範囲で全身を使う内容になっているのが特徴。
軽いスクワット動作やその場の足踏み、体重移動を伴うバランス運動など、シンプルな動きながら下肢筋力や体幹をしっかり刺激出来る構成となっています。
特別な器具は不要で、日々の中で継続しやすい点も魅力。
「まだ大丈夫」と思える段階から取り組むことで、将来の自立した生活を守ることにつながりますよ。
健康維持 の検索結果（11〜20）
腕を振る簡単動作の健康体操
寒い季節にピッタリ！
体温と体力アップにつながる健康体操です。
この体操のオススメのポイントは、やはり腕を振るだけという簡単な動作でしょう。
腕を90度に回して振ったり、肘を真っすぐ伸ばして振ったり、シンプルないくつかの動きだけで、体がポカポカ温まってきますよ。
腕を振るという動作はシンプルですが、日常で続けておこなうことはない動きですので、しっかり筋肉にアプローチできます。
立っているのがつらい方は座っておこなってもOKですよ！
バランスディスク
不安定なバランスディスクに足をのせて、姿勢の安定を目指していくことで、全身に力が入るという内容です。
バランスが崩れて転倒するといった事態を防ぐために、壁に手を当てて安定させて、人に支えてもらうなどの工夫も重要ですね。
支えてもらった状態から、体のどこに力を入れれば姿勢が安定するのかを徐々につかみ、ひとりで安定した姿勢を保つことを目指していきましょう。
バランスを支えるほどの力がないという人は、イスに座って、バランスディスクを足で押し込むという動きからはじめるのがいいかもしれませんね。
足踏み健康ライフ
両足がのせられるくらいの広さで、中心に向かって底が丸いシンプルな構造の健康グッズです。
片方を踏み込めばもう片方が持ち上がるといった内容で、不安定だからこそバランスにも意識が向けられるような構造ではないでしょうか。
あえて安定しないような構造のため、安全のために座った状態で使用するのが前提ですね。
不安定な中で、確実なステップを意識していくことで、日常の歩行において不安定な足場に遭遇したときの安定性が向上していくのではないでしょうか。
体幹トレーニング
体幹は意識しないと鍛えるのが難しい部分で、この体幹の衰えが全身の筋力の低下にもつながります。
そんな体幹を意識したトレーニングで、腹横筋や骨盤底筋もあわせて鍛えていこうという内容です。
四つんばいの状態から右手と左足、もしくは左手と右足を伸ばした姿勢を作り、その体勢を維持すれば体幹が鍛えられていきます。
はじめは姿勢の維持が難しいかもしれませんが、まずは短い時間でも正しい姿勢を作ることを意識、徐々に慣らして時間をのばしていくのがポイントですよ。