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毎日の習慣 の検索結果（11〜20）
猫背予防トレーニング
運動を毎日の習慣にするのは、なかなか難しいことですよね。
しかし健康維持に欠かせないのが運動。
こちらで紹介するのはイスに座ったままたった2分でできる背筋の筋トレです。
座ったまま両腕をクロスした状態でおじきをするトレーニングや、おじぎをしながら伸ばした腕を引きながら上体を起こすトレーニングなど高齢の女性の方でも無理なく取り組める内容ばかり。
短い時間で座位でおこなえるなら、ハードルが少し下がるかもしれませんね。
たった2分を習慣化して健康な身体作りに取り組んでみませんか？
毎日取り組める 両手足の運動
健康のための体操は続けることが何よりも大切です。
準備が必要な体操だと面倒に感じて、続かない場合もあるかもしれませんね。
そんなときにオススメなのが、座ってできる健康体操です。
日常の空いた時間に取り入れたりと、気軽に取り組めることが注目のポイントです。
両足を前に出したり、かかとをあげるというシンプルな動きですが、力を意識して行えば効果がしっかりと実感できます。
座ってリラックスした状態から、力を入れていくというギャップで、筋肉の動きを意識しましょう。
散歩
特別な準備は必要なく、自分の体調や気分に合わせて始められる点が大きな魅力の「散歩」。
自宅の周辺や近くの公園など、身近な場所を歩くだけでも気分転換につながります。
道ばたの花や季節の移り変わりに気づいたり、見慣れた風景の中に新しい発見があり、次第に外出自体が楽しみのひとつになります。
一定の時間に歩く習慣を作ることで、生活の流れを整えるきっかけにもなるでしょう。
また、家族や友人と一緒に歩く機会を設ければ、会話を楽しみながら交流を深める時間にもなります。
体力づくりと気分転換の両方を兼ね備えた活動として、オススメしたい内容です。
セルフハンドケア
ハンドケアは乾燥する時期には欠かせないもので、これを心がけることがきれいな肌を保つことにつながります。
そんなハンドケアを自分で手を動かしながら実行することで、手の運動の効果も加えていこうという内容です。
ハンドクリームやオイルを手にしっかりとなじませていくようなイメージで、マッサージも意識しつつ進めていきましょう。
ホットタオルを使ってマッサージにあたたかさを加えると、血行を促進する効果も期待されますよ。
どうして靴をそろえるの？
脱いだ靴をそろえることは日本ではほとんどの方が小さな頃から教えられてきたマナーですよね。
実は靴をそろえることには単なるマナー以上の深い意味があるんです。
禅寺の玄関に、脚下照顧……きゃっかしょうこ、の張り紙や木札が立てられていることがあります。
これは「心にゆとりを持ちたいと思うなら履物をそろえるとこから始めなさい」という教えです。
またきちんと履物をそろえることで相手の空間を大切に思う気持ちを表現しているともいわれています。
小さな動作の中にはたくさんの礼儀と心づかいが込められていたんですね。
少し意識を変えながら丁寧な暮らしを心掛けていけるといいですね。
今日も一日頑張ろう!
朝をどのようにむえるのかは人によって違うもので、いまいち気合が入らないという場合もあるかと思います。
そんな気合が入らない朝にピッタリの、頑張りを元気に呼びかけてくれるような言葉です。
「頑張ろう」というフレーズがポイントで、相手への呼びかけだけでなく、いっしょに頑張っていこうという協力の姿勢も感じられますよね。
その日を頑張る気持ちがたりないと感じたときにも、その気合をそばにいてしっかりと引き上げてくれるような印象です。
毎日の習慣 の検索結果（21〜30）
想起練習
想起学習とは、思い出す行為を繰り返して記憶していく学習法のこと。
ある単語を見ながら唱える、単語を見ずに思い出す、数秒あけて再び思い出す、30秒後に見ずに思い出す、といった作業を繰り返して、すぐに忘れてしまう「短期記憶」ではなく、ある程度の期間とどめておける「長期記憶」に移すことで、長期的な記憶が可能になります。
ガヤガヤした電車の中で集中力を研ぎ澄ますのは難易度が高いですが、その環境下で想起学習を行えば、記憶力がかなり鍛えられるはず！
まずは簡単な単語から試してみましょう。