AI レビュー検索
運動不足解消 の検索結果（1〜10）
タオル落とし
「最近、運動不足だなあ」という方や、「筋力が落ちてきたなあ」という方にオススメなレクリエーションが、こちらの「タオル落とし」です。
タオル一枚を使って、楽しく日ごろの運動不足を解消できちゃうんですよ！
ルールは至ってシンプルです。
イスに座った状態で、用意したタオルを膝にかけます。
そして、足を開いたり閉じたりしてタオルを落とす速さを競います。
また、このゲームはアレンジを加えられます。
タオルを半分に折ったり、片足のみでやってみたりと、アレンジによっては難易度が変わるので、飽きることなく楽しめますよ！
お尻歩きリレー
「お尻歩きリレー」は、お尻で歩いて速さを競うゲームです。
簡単そうに見えて、お尻で歩くのはコツ必要ですし、体力もかなり消耗します。
しかし、子供と大人が勝負しても最後まで勝敗がわからない面白いゲームです。
ちょっと運動不足かな?と思ったときに遊んでみてくださいね。
寝る前1分でできる運動
便秘に限らず、体によいとされる運動や体操やマッサージをしよう、と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
毎日の日課としておこなっている高齢者の方もいらっしゃるかと思います。
ですが、体を動かすことをおっくうになってしまう方も。
日常生活のなかで気軽にできる運動なら、続けやすいですよね。
寝る前に1分の運動で、便秘が解消できますよ。
横になっておこうなので、気軽に取り組めます。
また、運動をすることで骨盤も矯正され腰痛の改善にもつながりますよ。
座ってできる快便体操
運動不足は、腸の動きが低下し便秘を引き起こしやすくなります。
ですが高齢者の方の中には、立つことが難しい方や車椅子の方もいらっしゃるかと思います。
運動不足とはいえ、体を動かす運動は難しいですよね。
そこで座っておこなう、快便体操をご紹介します。
座っておこなうので、多くの高齢者の方が取り組めますよ。
座ったまま、おなかに手を当てて、息を吸ったりはき出しましょう。
このときに、おなかも膨らませたりへこませていきますよ。
片方の足を抱えながら、腹式呼吸を意識して息を吸ったりはいたりしてください。
高齢者の方の、できる範囲で大丈夫ですので、自分にあったやり方でためしてみてくださいね。
5分でできる全身運動
運動するという目標を掲げても、なかなか継することって難しいですよね。
そんな方にオススメなのがこちら。
毎日5分続けるだけで、血圧を下げる効果がある運動です！
たった5分だけなら頑張って続けてみよう！
という気になりませんか？
まずは腕を振りながらその場でステップします。
次にイスの背もたれを持ちながら足を上げる運動。
肩甲骨を動かす運動や両腕をグーパーしながら前に出す運動など、さまざまな運動が組み込まれています。
5分間で違った運動ができるので、飽きずに楽しめるところが魅力的ですよね。
こちらの運動であれば、高齢者の方でもチャレンジしやすい内容となっています。
ぜひレクリエーションに取り入れてみてくださいね！
目隠し足ぶみゲーム
まず、タオルなどで目隠しをします。
そしてスタートの位置を決めて、30秒間スタートの位置からずれないように、足を高くあげて足踏みをします。
それがそれが、なぜだかずれていくんですね〜。
その様子を外から見てるのも楽しそうです！
寝て足を振る運動
年齢を重ねると、足腰の筋力が弱まってきますよね。
そのため血流の流れが悪くなり、心臓に負担がかかってしまいます。
今回は、寝転びながら気軽にできる足の体操をご紹介します。
やり方は簡単で、寝転んで両足を持ち上げてくの字にします。
あとは、両足を振ってバタバタさせますよ。
こうすることで、血流がよくなり血圧も落ち着いてくるそうです。
運動をすることで身体にも効果がありますが、気分もリフレッシュできそうですね。
数人でおこなえば、会話も生まれ交流も広がるかもしれませんよ。