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日常をリフレッシュ の検索結果（161〜170）
呼吸筋ストレッチ体操
呼吸筋、聞きなれない言葉ですが息を吸ったり吐いたりするときに、胸郭を広げたり縮めたりするための大切な筋肉です。
この呼吸筋を鍛えることで、息苦しさの改善や肺機能の改善、気分の安定といった嬉しい効果が期待できるので、ぜひみなさんで取り組んでみましょう！
肩回りと胸部、背部のストレッチで筋肉をやわらげていきます。
ストレッチをするときは、ゆっくりと鼻から吸い込み、ゆっくりと口から息を吐き出すことがポイント！
毎日の習慣に取り入れて、呼吸と気分の安定につなげていきましょう。
絵画
絵画は鉛筆や水彩絵具など、手軽な材料から始められるため、無理がなく取り組めるのが魅力です。
自分の思いや見た景色を自由に表現できるので、想像力や感性をいかしながら楽しめるのもポイント。
また、筆を動かす作業は手先や目の運動になり、集中することで心が落ち着く効果もあります。
描いた作品を飾ったり、地域の展覧会に出したりすることで達成感や自信も得られますよ。
日々の生活に彩りを加えることもできます。
実際に63歳で絵を始め、パリの展覧会で入選するほど上達した方もいるそうです。
長く続けられ、心身のリフレッシュにもなる趣味として、高齢者の方にぜひオススメです。
おしゃれなカフェに行く
話題になっているおしゃれなカフェに行くというのは、女性の休日の過ごし方として理想とも言えるのではないでしょうか。
流行にいち早く乗れることはもちろん、カフェという非日常の空間でゆったりする時間は日々の疲れを癒やしてリフレッシュさせてくれますよ。
日常に戻った時に話題として使えることも、気持ちに余裕を持たせてくれますよね。
暇な時間を優雅なひと時に変えてくれるため、暇な時間ができそうな時にいくつもチェックしておくのも楽しみが増える過ごし方です。
本格コーヒー
毎日飲むなら手軽な方が良い……そう思ってインスタントコーヒーを選んでいる方も多いですよね。
だけどたまに喫茶店でコーヒーを飲むと、その上質な香りと味にうっとりしてしまうのではないでしょうか？
きっと介護施設の喫茶店にもそんな本格コーヒーがあれば、高齢者のみなさんも喜んでくださるでしょう。
その場で豆を挽き、抽出、提供されることを想像しただけでワクワクしませんか？
実際に高齢者の方に豆を挽いてもらっても良い体験になるかもしれませんね！
貧乏ゆすりは健康にいい
落ち着きがない、行儀が悪いと思われがちな貧乏ゆすりですが、実は健康には良いのだとご存じでしたか？
足をゆすることで血行が良くなり、体温が上昇します。
体温が上がると免疫力も上昇するため、健康に良いと言われているんですね。
座って足をゆするだけでとても簡単なので、健康になりたい方はぜひ日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
ただし、貧乏ゆすりで音を立てたりするのは他の方に迷惑になります。
なるべく一人の時におこないましょう。
指編みアクリルたわし
指で編むアクリルたわしは、身近にあるアクリル毛糸を使った手軽な工作のアイデアです。
やわらかい手触りやカラフルな見た目は親しみが持てますし、汚れが落ちやすく乾きやすいなどの実用性の高さも重要なポイントです。
指先に毛糸をひっかけて編んでいく工程なので、指先の運動にもピッタリですし、指の繊細な運動による脳トレの効果も期待されますね。
色や形を工夫すれば自分なりのデザインに仕上がりますし、それぞれの完成品を見せ合うことで、コミュニケーションにもつながる工作ではないでしょうか。
家庭菜園を鑑賞しながら外気浴
プランターで家庭菜園を楽しみましょう。
家庭菜園は高齢者にとって体や脳を動かす機会になり、認知症予防にもなると言われています。
水やりしながら外気浴を楽しんだり、日々の成長を観察しましょう。
育った野菜をみんなで食べるのもオススメです。
料理して食べるのもおいしいですが、あえて野菜本来の味を楽しんでみてはいかがでしょうか？
幼少期を思い出して懐かしい話に花が咲きそうですよ。
ミニトマト、ナス、ゴーヤーなどが育てやすいのでオススメです。
花束贈呈と写真撮影
花束はプレゼントの定番、感謝の気持ちやお祝いの気持ちがストレートに伝わりますよね。
そんな花束をイメージした小物をプレゼント、メッセージもそえて思いを伝えていこうという内容です。
その人が好きな色の花をチョイスすることで、自分のことを考えたプレゼントだと感じてもらえ、喜びをしっかりと感じてもらえますよ。
花束のプレゼントあとは記念写真を撮影、プレゼントの喜びも含めてその時の感情を思い出に残しておきましょう。
反射神経が鍛えられる脳トレ
お手本の人が手をたたいたら、それとなるべく同じタイミングになるように拍手をまねするという、反射神経を鍛えるゲームです。
手をたたくリズムをしっかりとつかむのが、楽しく進めていくためのポイントではあるものの、このリズムに集中しすぎるとひっかけに惑わされてしまいます。
お手本の手元を観察しつつ、それを自分の動きにも反映させるという一連の流れは、集中力や反射神経が試されますね。
リズムの変化やたたきかたのアレンジなども途中で加えると、より手元への集中力に意識が向くのでオススメですよ。
深呼吸
普段何気なくしている呼吸。
息をはききってから決められた時間で吸う。
これをするだけでストレスが軽減されるとされています。
ポイントは鼻から吸うこと。
そして、止める時間をつくること。
はくのはどちらでも構いません。
深呼吸はストレスの多い職場でも取り入れられています。
どこでも簡単にできるので、最近ストレスに悩まされている方は一度やってみましょう。
日常をリフレッシュ の検索結果（171〜180）
青竹踏み
入院中でも体を動かしたい！
そんな方にオススメの贈り物が青竹踏みなんです。
とくに足つぼマッサージをするのが好きだという方にオススメ。
こちらの青竹踏みは、100均一でも販売されているので手軽にチャレンジしやすい健康アイテムです。
足裏に良い刺激を与えてくれて、全身の血行が良くなります。
さらに足に蓄積されていた老廃物が押し流されて冷え性への効果も絶大なんですよ！
毎日たった5分おこなうだけで健康的な体づくりができるのも嬉しいですね。
また、音楽を聴きながらおこなうと、リフレッシュ効果も生まれるので気分が上がりますよ。
体のストレッチ
デスクワークをしていると、体がコッチコチになりがち。
体が固まると精神まで固まりがちです。
そんな方はやはりストレッチをしてあげるといいでしょう。
気持ちよく体を伸ばしてあげると、リラックスできますよ。
座ったままできるストレッチや、仕事場でできるものなどたくさん種類があるのでぜひやってみてくださいね。
漢字の足し算
ホワイトボードを使って、特に材料を準備をしなくてもすぐにできるレクリエーションがこちらです。
ある漢字を２つにばらしてクイズにし、その漢字の元の字を当ててホワイトボードに書いてもらいます。
ちょっとした頭の体操になりますし、忘れていた感じを思い出すきっかけになるかもしれません。
ホワイトボードに直接書いてもらうことによって手先も使います。
前もってばらす漢字のネタ帳などを作っておいてそこから出題するのもいいですね。
ジェスチャーゲーム
春はあたたかさが戻ってくる季節だということで、外に顔を出し始める動物も増えてくるかと思います。
そんな動物を中心としたさまざまなものを動きで表現して、それが何かをまわりに考えてもらうという、定番のジェスチャーゲームです。
それぞれのテーマのどこに注目するのか、それをどのような動きで表現するのかなど、それぞれの考え方の個性が見えて盛り上がりそうです。
テーマをその動きも含めてしっかりとイメージするというところが重要なので、ゲームをとおして発想力や集中力が鍛えられますね。
なんでもないやRADWIMPS
映画『君の名は。』を観た方ならご存じでしょう。
物語のラストを感動的に彩る、RADWIMPSによる一曲です。
2016年8月にリリースされたサウンドトラック・アルバム『君の名は。』に収録されています。
静かに始まるピアノの音色が印象的で、そこに重なる壮大なストリングスが、私たちの心を優しく包み込んでくれるようです。
歌詞をじっくり聴くと、離ればなれだった大切な人ともう一度めぐりあえた奇跡と、言葉にならないほどの愛おしさが伝わってきて、なんだか泣けてしまいます。
忙しい毎日の中で少し心が疲れてしまった時に聴くと、何でもない日常が輝いて見えるような、温かい気持ちにさせてくれるかもしれません。
紅葉狩り 外出レク
秋のお出かけなら紅葉狩りがオススメです！
秋は冬に向かって気温が下がりますが、まだまだお出かけしやすい時期です。
それに秋には紅葉の美しい景色を一目見たいという方が多いですよね。
紅葉が有名な観光地は人が多く行くのが難しいということなら、お近くの公園や広場に行くだけでも秋らしい空気を感じられると思います。
赤や黄色に色づいた美しい葉を持ち帰ってフレームなどに飾れば、その時の楽しい時間がいつでも思い出せるでしょう。
聖者の行進でスローエアロビック
音楽に合わせて体を動かすエアロビックやエアロビクスは、体を動かしにくい人には難しく感じてしまいますよね。
そんなエアロビックをテンポを落としてゆっくりとした動きに変えて、どんな人でもやりやすくした体操です。
原曲よりもおだやかなリズムをつかんで、全身を弾ませるように体を動かしていきましょう。
曲に追いつくというよりも、全身を使うことが重要なので、参加者に合わせたリズムで進めていくのが大切かもしれませんね。
デイリーポータルZ
愉快な気分になることだけをひたすらに追い求めているメディア、デイリーポータルZ。
役には立たないと明言されているところも好印象ですよね。
自分たちが興味をもったもの、興奮したものだけをのせていくというコンセプトで、なるほどと思わせる記事が多く取り扱われています。
町でみかけた気になるスポットへの突入、新たな可能性を追求する実験や工作など、心が動く方へと真っすぐ走っている印象です。
シンプルにネタを紹介するような内容もあり、思いついたことをとにかく形にするという正直さが伝わってくるサイトです。
呼吸筋から姿勢改善 猫背スッキリのびーる体操
猫背になると、呼吸が浅くなり疲れの原因となります。
また、猫背によって首の後ろが縮むことで自律神経が圧迫され、食欲不振やイライラなど体にさまざまな不調が現れてしまうそう。
猫背や呼吸器系の疾患をお持ちの方は、こちらの体操で姿勢と呼吸を改善していきましょう！
肺を膨らませるために、背中やお腹、みぞおちを意識しながら膨らませます。
普段呼吸を意識するとこが少ない方はどうやって膨らませるの？
と不思議に思うかもしれませんが、膨らませたい場所をしっかり意識すると簡単に膨らませられますよ。
ゆったりリラックスしながらおこなうと高い効果を得られますので、ぜひ呼吸に意識を向けておこなってみてください。
姿勢が整う呼吸エクササイズ
姿勢改善のための呼吸エクササイズです。
日々のなかで姿勢に気を付けていても気づけば猫背になっている、そんなことはありませんか？
猫背は肩凝りや腰痛、浅い呼吸につながります。
こちらのエクササイズで姿勢を整えていきましょう。
肩幅に足を開き、背筋をピンと伸ばします。
手を上に伸ばし、横方向におろしていきますよ。
手をあげるときは息を吸いながら、おろすときは息を吐いてくださいね。
足を閉じておこなうことでよりエクササイズの効果が高まるそうなので、できる方は無理のない範囲でチャレンジしてみると良いですね。
こちらの体操を続けて、きれいな姿勢をキープしていきましょう！