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3時間

1日3時間立つ生活を5日間送った人が、年に10回フルマラソンを走るのと同じ分のカロリー消費ができたという実験結果があります。デスクワークなどによってなかなか立つ時間が少ないという方も、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす、休憩時間には少し歩いてみる、階段を使うなどして、健康を保ちましょう。

肥満

睡眠不足が肥満につながることはよく知られていますが、実は寝すぎも肥満のリスクを高めることが研究で示されています。長すぎる睡眠をとる人は、日中の活動量が減ることで消費カロリーが少なくなる傾向があります。また、体内時計のリズムが崩れることで、食欲をコントロールするホルモンのバランスに影響を及ぼし、結果として体重増加を招きやすくなると考えられているんですね。

350g

厚生労働省が推進する健康ための運動では、健康な生活を維持するための目標値として、1日あたり350g以上の野菜を摂取することが推奨されています。野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、生活習慣病の予防や便秘の改善、免疫力の向上などに役立ちます。どのようなメニューだとこれが達成されるのかなど、日々の生活を考えるきっかけとしてもオススメの数値ですね。

貧乏ゆすり

貧乏ゆすりは一般的に行儀が悪いとされていますが、実は血流の改善に効果があると言われています。ふくらはぎの筋肉を小刻みに動かすことでポンプ機能が働き、足に滞りがちな血液が心臓に戻りやすくなるという仕組みですね。長時間のデスクワークなどで座りっぱなしの際、貧乏ゆすりを行うことで足のむくみや冷えの解消にもつながるため、周囲に迷惑がかからない範囲で意識して取り入れると健康維持に役立ちます。

よく笑う

笑うことは、免疫力を高めるだけでなく、がんの予防や自律神経を整える効果、脳の活性化など、あらゆるよい効果があるとされています。おもしろいコンテンツを見て笑ったり、普段から笑顔を心がけて暮らすことでこうした効果を得られます。

ミント

スッとした清涼感のある香りが特徴のミントの香りをかぐと、体や心の不調を改善すると言われています。鼻づまりや便秘の解消、自律神経を整える効果、つわりなどにも効果があります。香りをかぐだけでなく、ミントティーとして飲むのもオススメです。