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楽しく体操 の検索結果（121〜130）
腕と肩を使う体操
準備体操して体をリラックスさせたら、まずは肩を動かしていきましょう。
右肩を上げながら左肩を下げ、次は上下を逆にしておこないます。
肩を使った後は、上腕二頭筋を鍛えます。
両腕を左右に開いたら、肘を90度に曲げます。
力こぶを作るポーズをイメージして、両腕一緒におこないましょう。
他にもさまざまな動きがあるので、ゆっくりと進めてみてくださいね。
腕が上がりにくい方や痛みのある方は、無理のない範囲で取り組みましょう。
パイナポー体操作詞：浦中こういち／作曲：小沢かづと
子供たちも大人も楽しめる体操ソングが登場！
浦中こういちさんと小沢かづとさんによるこの曲は、元気いっぱいのメロディーと楽しい歌詞で、みんなの心をわくわくさせます。
フルーツをテーマにした振り付けは、覚えやすくて体を動かしやすいので、運動会や保育園のイベントにぴったりです。
アルバム『まいにちの こどもたいそう ベスト！』にも収録されているので、いつでも楽しめますね。
パイナップルの衣装を着て、みんなで楽しく踊ってみてはいかがでしょうか？
タオルを使って体幹運動
椅子に座った状態でタオルを持ち、体幹を鍛えていく運動です。
タオルを使うことで腕の幅が一定に保たれるので、全身にしっかりと力が加えられますね。
タオルを持った状態で全身をゆっくりと傾ける運動で、腰の筋肉に力が入っていることを確かめながら進めていきましょう。
体を傾ける動きやひねる動きをゆっくりと繰り返せば、筋肉を鍛えつつ可動域も広がっていきますよ。
タオルをつかむ手の力もしっかりと意識すれば、体幹だけでなく握力も同時に鍛えられる体操です。
座ったままウォーキング体操
健康のために何かを始めたいけれど、何から始めれば良いか悩んでしまう。
そんな方にオススメなのがこちらのウォーキング体操。
座った状態でおこなえるので車いすの方や杖歩行の方でも安心してチャレンジできますよ。
股関節や足首の準備体操で体を温めたら、つま先上げにかかと上げ、腕振り足踏みと順番に体を動かしていきましょう。
最後はサイドステップで大きく体を動かしてくださいね。
休憩をはさみながらおこなえるので、体の負担なく進められるのが嬉しいところ。
毎日少しずつ無理のない範囲で、心地よい運動習慣を身につけていきましょう！
童謡でリズム体操
童謡でのリズム体操、すてきなアイディアですね。
「あんたがたどこさ」の歌に合わせて足や手を動かすのは楽しくて、笑みがこぼれそうです。
特に「さ」のときに足を挙げるのがユニークですよね。
認知症予防にもつながりそうです。
朝の体操にぴったりで、気分も爽快になりそう。
懐かしい曲だから、みんなで歌いながら動けるのが魅力です。
座ったままでも楽しめるのがうれしいですね。
童謡の優しさと親しみやすさで、みんなで楽しい時間を過ごせそうです。
体を動かしながら大きな声で歌うのって、気持ちいいですよね。
サザエさんde体操
誰もが知る日本を代表するアニメ『サザエさん』のオープニングテーマを使った楽しい体操をしてみましょう！
曲にのって、足踏みをしたり、腕を振ったり。
その動きの途中で腕を上にあげたり、足を大きく開いたりといった動きも加えてみましょう。
明るくリズミカルな曲なので、リズムに乗って体を動かすというのがどんどん楽しくなってくるはず！
歌詞を知っている方は、歌いながら体操するのもいいかもしれませんね。
曲をゆっくりで再生できる場合は、最初ゆっくりのテンポから始めるのもオススメです。
あんたがたどこさで脳トレレク体操
童謡でリズム体操、とってもすてきなアイディアですね。
「あんたがたどこさ」の歌に合わせて手足を動かすと、楽しさとリズム感を同時に味わえます。
「さ」のときに足を挙げるのがポイントで、認知症予防にもつながるんですよ。
朝の体操に取り入れると、気分爽快な一日のスタートになりそうです。
童謡は懐かしさがあって親しみやすいので、きっと楽しい時間になると思います。
みんなで歌いながら体を動かすと、自然と笑顔になれそうですね。
めっちゃ元気体操佐藤弘道
NHK『おかあさんといっしょ』の10代目たいそうのおにいさんとして親しまれている佐藤弘道さんが、作詞と歌、振り付けを担当した体操。
誰もが慣れ親しんだ声と、全身をくまなく動かせる内容は、抜群の安定感！
スズメやサルなど、ライオンなど動物がたくさん出てくるので、小さなお子さまでも楽しんで取り組めそうですよね。
アリを見るときは下を、UFOを見るときは上など、わかりやすい動きがポイントで、まさに元気はつらつになれるような内容の体操ですよ。
左右の手足を動かすトレーニング
いすに座って、左右の手足を組み合わせを考えながらしっかりと動かしていく体操です。
まずは同じ方向の手と足を横側へと交互に開くシンプルな動作で、それぞれの動かし方をチェックしましょう。
そこから手と足の組み合わせを変える、横だけでなく前にも動かすなどの動作を徐々に加えていく内容ですね。
複雑な動きに集中すると体の動きが小さくなる場合もあるので、体の動きにしっかりと意識が向けられるように、徐々に動きを追加して体を慣らしていくのが大切かと思います。
体幹トレーニングと柔軟体操で姿勢を改善
正しい姿勢を保つことは猫背や腰痛の予防にもなり、健康的な生活には大切な要素です。
そんな正しい姿勢を保つのに重要な上半身を支える体幹の筋肉を鍛えていく運動です。
首や肩から腰まで、全体をバランスよく動かしていくことで、体幹の筋肉に力を加えていきます。
正しい座り方を意識して、鍛えたい部分へしっかりと力を加えることがポイントです。
力を加えつつ体をひねる運動なので、ゆっくりと繰り返して徐々に可動域を広げていきましょう。
楽しく体操 の検索結果（131〜140）
棒体操 365歩のマーチ
棒を握ったまま365歩のマーチに合わせて体操するレクです。
声を大きく出す事で心肺機能の強化にもなりますし、何かを握ったまま体操を行うと指と手、腕、方の筋肉にも刺激与えられ効果的です。
曲も前向きでいいですね。
ふるさとをパタカラ変換
日本人なら誰でも知っている唱歌「ふるさと」。
今回はこのふるさとを使ったパタカラ体操のアイデアをご紹介いたします。
やり方はとっても簡単です。
歌詞を全てパタカラの音に変えて歌うだけです。
パタカラの順で歌うので歌詞を覚える必要もなく、皆さんおなじみの曲なので、機材も必要なくどこでもおこなえますよ。
いつもの体操にひとひねりを加えることで、効果はそのままに、新鮮な気持ちで参加できますよ、ぜひ試してみてくださいね。
グーチョキパーでパンプキン
グーチョキパーでパンプキンは、ハロウィンにオススメの体操です。
ハロウィンの仮装をして踊るのも気分が上がって盛り上がりそうですね。
グーチョキパーの動きをいろんな部分にプラスされているので脳が活性化されるでしょう。
立ったままでも、座ってでもできる運動なので心身の状態にあわせておこなってくださいね。
こちらで歌われている楽曲は、テンションが上がる曲なので高齢者の方の心身も向上されると思います。
アップテンポな曲と一緒にグーチョキパー体操を楽しみましょう。
ラジオ体操第1
こちらはNHKで放送されている「ラジオ体操第1」です。
「ラジオ体操第2」もありますよ。
この体操は「立ってする方」「座ってする方」に動きが別れていますので、ご自分にあった方を選んでから始めてください。
「ラジオ体操第1」は知っている人も、実際にしたことがある人も多いので、みんなで朝の時間になどおこないたい体操のひとつですね。
きっと体がほぐれて、重く感じる体がすっきりしますよ。
背筋が鍛えられるタオル体操
@user8673152313321 【シニア向け】背筋が鍛えられるタオル体操
♬ original sound – user8673152313321 – user8673152313321
家にあるものを使って、背中を鍛えてみませんか？
この運動で使うのはタオルです。
イスに座った状態でタオルの両端を持ち、胸の前で広げます。
そして上体を前傾させながら腕を下から上に動かしてみましょう。
背筋をしっかりと鍛えられる動作ですよ。
ただし上半身全てを使うため、背中に痛みがある方、慢性的な腰痛を抱えている方は無理しないようにしてくださいね。
このトレーニングは有酸素運動にもなるので、室内で運動したい方にもオススメですよ。
虫の声でパタカラ体操
日本の代表的な唱歌「虫の声」の音楽に合わせてパタカラ体操をおこなうアイディアをご紹介いたします。
することは簡単で、虫の名前をパタ虫とカラ虫の置き換え、なき声をパタパタ、カラカラに変えて歌うだけです。
ご年配の方であれば歌いなれた歌であり、時間も短い歌なので、簡単におこなえますよ。
伴奏がなくても、タブレットなどを使用すればどこでも場所を選びません。
口腔機能を高めることは認知機能の低下予防にも効果があるため、積極的におこなってみてくださいね。
食事前におこなうとより効果が高いですよ。
大きいウシガエルのカップタッチ
大きなウシガエルになりきって、床に置かれたカップをタッチしていきましょう！
ポイントは、手と足をバラバラに動かすこと。
足を大きく開いて立ったら、まず前方に手をつきます。
次になるべく手より足が前に着地するようにピョンと移動し、カップをタッチしながら手を前方に進めていきます。
カップの感覚を狭くして量を増やすことで、より運動量をアップできますよ。
普段の生活ではあまりしない動きで、体幹をしっかり鍛えていきましょう。
ペットボトルダンベル体操
ペットボトルに水を入れて作ったダンベルを2本準備して、音楽に合わせながら体操してみましょう！
音楽はテンポのゆっくりなものやリズムが変わらないものがオススメですよ。
ダンベルを両手に持ち、胸から前へ押し出して戻します。
その際に、片足ずつ蹴り上げる動作をプラスで加えると、体だけでなく脳への刺激もできそうですね。
マーチに合わせるとテンポがとりやすいかもしれません。
水の量も調整しながらチャレンジしてみましょう。
パタカラタオルキャッチ体操
@rizumicalgass 健康長寿の必殺技「パタカラ タオルキャッチ体操」 #介護予防体操#スマイルアクティビティ#認知症予防#脳トレ体操#高齢者レク#リズミカルガス#にじいろ動画#親子で成長
♬ オリジナル楽曲 – リズミカルガス – リズミカルガス
タオルを使って行うパタカラ体操のアイデアをご紹介いたします。
パタカラ体操とは「パ」「タ」「カ」「ラ」の四文字を発音することで、口や舌の筋肉を使い、食べる、飲み込む機能を鍛える体操の1つです。
足踏みをしながら、パタカラの発音に合わせてたタオルを離してつかむこの体操は、口腔機能だけでなく、下肢筋力の維持向上や、転倒予防にも効果が期待できます。
つかんで離すという行為は、転びそうな時にとっさにつかまる力、瞬発力を鍛えることにつながり、ひいては健康的な生活を送るために役立ちます。
手軽におこなえるため、オススメですよ。
たけのこ体操
みなさんは『たけのこ体操』をご存じでしょうか?ほぼ擬音ばかりの不思議な歌詞なのですが、体操ソングとしては定番で比較的有名な1曲です。
たけのこが伸びる様子を表現したダンスは、これから成長していく子供たちの姿と重なって、なんだか前向きな感じがいいですね。
ダンスの振り付けは何バージョンかあるので、踊りやすいものをセレクトしてくださいね！