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瞑想・ヨガ の検索結果（121〜130）
呼吸筋から姿勢改善 猫背スッキリのびーる体操
猫背になると、呼吸が浅くなり疲れの原因となります。
また、猫背によって首の後ろが縮むことで自律神経が圧迫され、食欲不振やイライラなど体にさまざまな不調が現れてしまうそう。
猫背や呼吸器系の疾患をお持ちの方は、こちらの体操で姿勢と呼吸を改善していきましょう！
肺を膨らませるために、背中やお腹、みぞおちを意識しながら膨らませます。
普段呼吸を意識するとこが少ない方はどうやって膨らませるの？
と不思議に思うかもしれませんが、膨らませたい場所をしっかり意識すると簡単に膨らませられますよ。
ゆったりリラックスしながらおこなうと高い効果を得られますので、ぜひ呼吸に意識を向けておこなってみてください。
あがり症解消のツボ 緊張をほぐす内関のつぼ
あがり症を解消するツボのご紹介です。
動画の最初の方ではしっかりと説明もされているので安心です。
場所ややり方も丁寧に解説されているので、ぜひやってみてはどうでしょうか？
だいじな面接、結婚式のスピーチなど役立つ場面はたくさんあるはずです。
リラックス効果があるようです。
Sueno Latino (Paradise Version)Sueno Latino
Sueno Latinoの作品、『Sueno Latino (Paradise Version)』。
くりかえされるシンセサイザーのリズム、ふしぎな音とリズムがかっこいいです。
だんだんと音が大きくはげしくなり、語りかけるような歌声が。
クールでオシャレなサウンドですね。
動きのあるヨガにピッタリのオススメナンバーです。
これでアガリ症、克服！人前で堂々とスピーチ・プレゼンができる3つのコツ
あがり症を克服して、人前で堂々とスピーチやプレゼンテーションする方法です。
3つのコツとありますが動画では2つしかありません。
ですが、その2つでもなるほど！
というご紹介になっています。
1つ目は「モデリング」2つ目は「出だしに集中」です。
くわしくは動画にありますので、ぜひご覧ください！
呼吸筋ストレッチ体操
呼吸筋、聞きなれない言葉ですが息を吸ったり吐いたりするときに、胸郭を広げたり縮めたりするための大切な筋肉です。
この呼吸筋を鍛えることで、息苦しさの改善や肺機能の改善、気分の安定といった嬉しい効果が期待できるので、ぜひみなさんで取り組んでみましょう！
肩回りと胸部、背部のストレッチで筋肉をやわらげていきます。
ストレッチをするときは、ゆっくりと鼻から吸い込み、ゆっくりと口から息を吐き出すことがポイント！
毎日の習慣に取り入れて、呼吸と気分の安定につなげていきましょう。
One God DubKaya Project
イギリスのエレクトロ作家、Seb Taylerのよる、アンビエントプロジェクトです。
さまざまな中近東の音楽にふれ、異国情緒感をたっぷりと含んだ、エレクトロミュージックです。
リズムがない音楽が苦手な方には、こちらをオススメします。
ホットアイマスク
今話題の蒸気で目を温めるアイマスク。
気軽に使えて心地いい刺激を感じられます。
1回につき約10分のリラックスタイムができるので、1日のご褒美タイムに使ってみましょう。
スマホやパソコンをよく使う方に非常にオススメです。
市販のもので可能なのでぜひ使ってみてくださいね。
首コリをほぐす
ストレスやデスクワークなどで首がこってしまうと、体が重くなってしまいます。
そこで、首のコリをとると、頭もすっきりし、目の疲れの癒やしにも効果があるとされています。
実際にやってみると、首周りがじんわりとあったかくなりますね。
長時間作業の合間をみてやってみてはいかがでしょうか？
胸郭を広げ呼吸を深くする簡単体操
呼吸が浅くなることで肩や全身が緊張し、筋肉の動きの低下や自律神経の不調につながり体に大きな負担を与えることがあります。
こちらでは深い呼吸をするために、肋骨や胸郭を動かす簡単な体操をご紹介します。
座って足は肩幅に広げ、右手をあげて左へ体を倒します。
手のひらは天井に向けて、大きく腕を回しましょう。
左右それぞれ10回おこなったら、しっかり深呼吸をして終了です。
こちらの体操を日々の習慣に取り入れて、健康的な毎日につなげていきましょう。
MCMXC a.D.Enigma
グレゴリオ聖歌をはじめとするさまざまな民族音楽を取り入れた音楽性で1990年代に一世を風靡したヨーロッパ発の音楽ユニット・エニグマ。
彼らはヒーリング・ミュージックの先駆けといわれることもあり、その楽曲はCMなどでも多く使用されています。
荘厳な旋律とダンスビートの組み合わせは、ただ心を静めるだけでなく、心身に活力を与えてくれます。
瞑想・ヨガ の検索結果（131〜140）
指先のマッサージ
パソコンやスマホ、ゲームなどによって酷使している指。
変形してしまったり血行が悪くなったりしてグリップ感が衰えたりします。
なので、ストレッチしてあげることで指の可動範囲が広くなり、キーボードの打鍵スピードアップにもつながります。
長い間キーボードを打っていて、タイピングスピードが落ちてきているときは、一回やってみるといいでしょう。
MontañitaLulacruza
コロンビアの女性ボーカルと、アルゼンチンのプログラマーによるユニットです。
南米の民族音楽、フォルクローレを基調としたアンビエントミュージックです。
自然界に溶け込むような瞑想に浸りたい時に聴きたくなるような音楽です。
短時間の昼寝をする
昼寝と聞いて、怠け者と言われていた時代もありますが、近頃はその効能が見直されています。
仕事の間、お昼休みを使って10分だけ寝る。
そうすると、午後の仕事能率が上がるといわれています。
ただし、寝過ぎは逆効果。
無理なときはやむなしですが、そういった時間は取りたいところです。
タオル体操 呼吸訓練
タオルを使った呼吸法にチャレンジしてみましょう！
病気や加齢とともに呼吸が浅くなった、呼吸がしづらくなった……そんな高齢者の方でも手軽に試していただける体操です。
姿勢が悪いと呼吸は浅くなってしまうので、タオルを使って姿勢をキープしながらおこなっていきますよ。
手を前に伸ばし肩幅より広めにタオルを持ったら、息を吸いながら腕を上げます。
しっかりと胸を開くことを意識しましょう。
次に息を大きく吐きながら腕を下げ、上体も前方へ倒していきます。
ここでは背中を伸ばすことを意識してくださいね。
胸を開いて大きく呼吸することが大切なので、姿勢と呼吸に意識を向けながらおこなうことが大切ですよ。
笑顔を作る
ストレスがたまるとなかなか笑えなくなってきますよね。
しかし、笑顔にはリラックス効果があるといわれています。
とくに、緊張をほぐしたり自信や幸福ホルモンの「セロトニン」の分泌を促したりなど、その効果は多方面にわたります。
楽しいことがなくても口角を上げ、笑顔のポーズをとることでその効果を得られるようです。
弱さをさらけ出すことが強さ～あがり症を治す方法
あがり症の人はもっと上を目指したいと、向上心のある方が多いとのことです。
だからこそあがっている自分を受け入れられないようです。
そうすると緊張していないフリをします。
そうすると表面上の自分と本当の自分にギャップができます。
そのギャップをうめるためには自分の弱さをさらけ出すのですね！
カラオケ
大声を出すのはストレス発散によいと言われています。
とはいえ、家のなかで叫ぶのは近所迷惑でしょうし問題も多そうです。
海や山もいいですが、都会に住んでいては気軽にはいけません。
そこで堂々と大声を出せるカラオケの出番です。
KipoJoey Pecoraro
環境音楽とヒップホップの融合を追求し続けるデトロイトのビートメイカー、ジョーイ・ペコラロさん。
2025年10月に公開された本作は、穏やかなビートとノスタルジックな音色の重なりが、森のなかを散策するような静ひつな時間を演出します。
ゆったりとしたテンポと余白を生かした構成により、深い呼吸とともに心身をほぐしていくヨガの時間にピッタリ。
動物や自然への愛情が込められた優しい音の世界に身をゆだねれば、日常の喧騒から離れた穏やかなひとときが訪れるでしょう。
アロマキャンドル
とてもいい香りがするアロマキャンドル。
ワックスを溶かして固めるという簡単な作り方もあるのです。
秋の夜長にいい香りとろうそくの穏やかな明かりを見ていると、自然と気持ちが落ち着いてきます。
お気に入りの香りで作れるので、みなさんもぜひハンドメイドしてみてくださいね。
呼吸が楽になるストレッチ 上半身編
呼吸体操には肩こりの軽減、姿勢や息苦しさの改善などの嬉しい効果がたくさん。
また、肺炎などの呼吸器系疾患の予防にもなるとそうですよ。
今回は室内で座ったまま、上半身をストレッチしていきましょう！
伸びやねじりの動き、胸を開いたり閉じたりする動きで上半身を伸ばしていきます。
気持ちの良いところまで、無理のない範囲でおこなってくださいね。
胸郭や呼吸に関わる筋肉を柔らかくすることは息苦しさの改善につながります。
姿勢も整い、首回りも楽になりますよ。
ぜひこちらの体操を日常に取り入れて、健やかな毎日をお過ごしください。