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瞑想・ヨガ の検索結果（101〜110）
背骨を揺らして自律神経を整える方法
自律神経が乱れると良くないということは、みなさん何となくご存じですよね。
しかしどう整えれば良いかはよく分かっていない方が多いのではないでしょうか。
実は背骨を動かすことで、自律神経は簡単に整うんです。
こちらの体操では、首の後ろで手を組んで肘を外側に広げて10秒維持、次は反対に肘を体の前でくっつけて10秒維持しますよ。
その他の動きもシンプルなものばかりですが、しっかり背骨を動かせて自律神経も整うので、よければ一度お試しくださいね。
深呼吸
普段何気なくしている呼吸。
息をはききってから決められた時間で吸う。
これをするだけでストレスが軽減されるとされています。
ポイントは鼻から吸うこと。
そして、止める時間をつくること。
はくのはどちらでも構いません。
深呼吸はストレスの多い職場でも取り入れられています。
どこでも簡単にできるので、最近ストレスに悩まされている方は一度やってみましょう。
痩せる大人のラジオ体操ヨガストレッチのやり方
終始笑顔が絶えないわき合いあいとした動画です。
ヨガに寄せてるのか体操の音楽は流れていませんが、基本の運動が体操ベースなので理解しやすい。
最後には少々息が荒くなるくらい運動量が多そうな運動になっています。
あがり症を、5分で克服するメンタル・コンディショニング この問いかけで秒速で変わる。
あがり症だという方への、メンタルトレーニングです。
「自分の話に悪意を持って聴いてるのでないか？」と感じてしまう相談も多いようです。
実際にそうでなくても、そう感じてしまうこともなんとなくわかりますよね。
「柳の木をおばけ」に見てしまう現象と同じそうです。
それに対しての答えも説明されています。
体操・ヨガ
体操やヨガを、時間をかけてじっくりとおこなって、体をほぐすなどの健康へとつなげてもらうのはいかがでしょうか。
さまざまな種類があるのもポイントで、イスに座った状態など、それぞれの状況に合わせたものをチョイスしましょう。
ひとりでの運動は、つまらなく感じるという人も多いかと思いますので、お友達といっしょに楽しくおこなうのがオススメです。
みんなで呼吸を合わせておこなうことで、一体感を味わいつつ、体の健康につなげていける内容ですね。
温かい飲み物を飲む
普段日本人が何気なく飲んでいるお茶や水。
ストレスの要因が水分不足ということもあるのです。
なので、適度に温かいお茶などを飲むと、リラックスできるとも言われています。
また、ホットミルクはリラックスに効果的。
コップ一杯のむだけで、穏やかに睡眠に入れるかもしれません。
SomeoneEmawk
アコースティックギターと歌声がすてきなナンバー、『Someone』。
ゆったりシンプルな曲は、Emawkの作品です。
口笛もはいりオシャレな曲はヒーリングヨガにオススメですよ。
ゆったりとリラックス、そしてゆっくり深呼吸していやされてくださいね。
眠くなる音楽と美しい夜景で熟眠モードへ
こちらも1時間近くの音源です。
どうですか?眠くなってきましたか、とにかく不眠症の方のお力になれればと思います。
スクリーンミュージックの王道の的な作りになっていますね。
気持ちを落ちつかさたり、眠りを誘う音楽はありがたく今後に眠れない夜、役に立ちそうですね。
Ukulele and ChillCody G
『Ukulele and Chill』。
タイトルのウクレレどおり、夏らしい明るいサウンドとなっています。
Cody Gの作品、とてもすてきですね。
浜辺や砂浜でのビーチヨガにオススメのナンバーです。
サンセットを見ながらゆったりとヨガをしていやされてくださいね。
日常のストレスから解放されるでしょう。
姿勢が整う呼吸エクササイズ
姿勢改善のための呼吸エクササイズです。
日々のなかで姿勢に気を付けていても気づけば猫背になっている、そんなことはありませんか？
猫背は肩凝りや腰痛、浅い呼吸につながります。
こちらのエクササイズで姿勢を整えていきましょう。
肩幅に足を開き、背筋をピンと伸ばします。
手を上に伸ばし、横方向におろしていきますよ。
手をあげるときは息を吸いながら、おろすときは息を吐いてくださいね。
足を閉じておこなうことでよりエクササイズの効果が高まるそうなので、できる方は無理のない範囲でチャレンジしてみると良いですね。
こちらの体操を続けて、きれいな姿勢をキープしていきましょう！
瞑想・ヨガ の検索結果（111〜120）
グリーンエクササイズ
このリラックス法のすばらしいところは、科学的に発表された点、そしてわずか5分でできる点です。
やり方は簡単。
緑のある中でウォーキング、ジョギングなどの運動をするだけ。
決められた休み時間などにも手軽にできるので、大変オススメです。
川や池など水辺があるところだとより効果的。
私が極度のあがり症を克服した方法
以前は人前で話すことなんて考えられなかったのが、企業のセミナーで大人数を相手にして話せるようになった方のお話です。
いろいろ体験からポイントをおさえて解説されています。
おもに意識の向け方とその場の空気の変え方がポイントのようです。
これは自分に合うなと感じられれば、試してみてはどうでしょうか？
アナウンサー流あがり症を克服する方法
アナウンサーによるあがり症を克服する方法です。
人前で話すということではプロフェッショナルな方によるレッスンです。
まず1つ目は「10年後誰も覚えていない」という意識改革です。
なんだそんなことか、と思うかもしれませんが、それに対して熱意を持ってご説明されています。
最後には納得してしまう内容になっています。
あがり症克服のための簡単日常トレーニング
あがり症を克服するためのトレーニングを解説した動画です。
あがり症の方の共通した状況の説明など、共感をえられることも多いかもしれません。
街中で向かってくる人たちの顔を「ぼんやり見る」という方法では、なるほど！
と思うようなことが紹介されています。
心の持ちようという部分がポイントなのかもしれませんね！
叫ぶ
大声を出して「スカッ」としたという経験は誰にでもあるはず。
そうストレスやウップンがたまったら叫んでみるのも解消法のひとつです。
各地で開催されている大声大会に参加して賞品をねらうのもよし、山や海に行ってお腹の底から声を出すのもよし。
You’re the One That I NeedJellis
ピアノの音がやさしく心地よいナンバー、『You’re the One That I Need』。
Jellisの作品、とてもよいですね。
たまに歌声もはいり、すばらしい楽曲となっています。
ヨガのはじまりのメディテーションにもオススメできるすてきなナンバーですよ。
心地よいレッスンとなるでしょう。
あがり症で人前で声が震えるのを克服するトレーニング
ビジネス心理学講師・酒井とし夫氏による、人前に出て話すと声がふるえてしまう人へ克服する方法のご紹介です。
声がふるえる人は首に力が入ってしまい、締まってしまうという現象が起こるようです。
そうした時の対処を目的とした簡単にできるトレーニングとなるので、ぜひご覧ください。
Brown RiceDon Cherry
フリージャズや、スピリチュアルジャズの世界では有名な、トランペッターDon Cherryによる作品です。
宗教音楽のような、同じフレーズが繰り返される中で、トランペットやボーカルが上にのり、不思議な世界が繰り広げられています。
Teach Us of EndingsDoe Paoro
コスタリカでのロケ撮影による印象的なミュージックビデオも同時に公開された本作。
危機の時代に終わりから学ぶこと、そして新たなサイクルへと歩み出す勇気を歌い上げた楽曲です。
軽やかなパーカッションとアンデスの縦笛が織りなす躍動感あるサウンドが、心を解放してくれます。
チベットの伝統声楽を学んだドー・パオロさんならではの豊かな歌声が、静と動を自在に行き来しながら響き渡ります。
身体を動かしながら内なる声に耳を傾けたいとき、ぜひ聴いてみてください。
We Were YoungPetit Biscuit & JP Cooper
ゆったりとした中にもリズムがあふれる『We Were Young』。
Petit Biscuit & JP Cooperの作品です。
シンセサイザーの音と歌声がミックスされたすてきなナンバーです。
動きのある曲なので、メディテーションよりヨガのポーズをとるときにオススメのサウンドですね。