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瞑想・ヨガ の検索結果（81〜90）
You and MeAQUA STONE THRONE
子どもが歌っているような、ふしぎで楽しいナンバー、『You and Me』。
AQUA STONE THRONEの作品です。
ヒップホップのリズムと、くりかえされる歌声にひかれてしまいます。
ヴィンヤサヨガにオススメのかっこいいナンバーです。
いい汗かけそうですね。
あがり症の緊張して手や声が震えるのを改善
ビジネス心理学講師・酒井とし夫氏による、人前に出て話すことが苦手な人の、克服する方法のご紹介です。
心理学の「リフレーミング」と呼ばれるトレーニングを毎日に取り入れてみましょう。
ものごとには多面的な見方ができます。
例えば消極的であることを、おくゆかしい・上品・つつましいと考えたり、短気ということを、情熱的・感情表現が豊かである、などと捉えることもポイントのようです。
マイナスの面から見るか、プラスの面から見るかということが、他人からの評価になるようですね！
BreathingGrouper
アメリカ、ポートランドの女性作家、Grouperによる曲です。
全体的にアンビエントドローンの作風で知られるアーティストで、暗い中にも、甘く幻想的な世界観が心地よい音楽です。
その中でも、呼吸を意識したと思われるこの曲は、瞑想にはぴったりです！
緊張した時のほぐし方
誰しも緊張する瞬間はありますよね！
そんな時、リラックスするためのおまじないのようなものです。
やり方は手のひらに力強く「の」という字を何回も書くことによって緊張がほぐれるようですよ！
簡単にできるのでぜひやってみて効果を試してみてください！
Zebra (Dub Mix)islandman
islandmanのナンバー、『Zebra (Dub Mix)』。
いかにもヨガというサウンドです。
インド音楽を聴いているよう、古典的なヨガをイメージします。
アシュタンガヨガに似合いそうですね。
リズムのノリもよいので、バックミュージックにオススメの曲です。
瞑想・ヨガ の検索結果（91〜100）
あがり症、対人恐怖症を克服する方法
あがり症克服のための、セミナーのようです。
例えば人前で堂々と話す時のイメージをしながら、同時に右手で左腕を持ちながらアンカリングをします。
次に前回人前で話した時を思い出すごとに一歩ずつ下がります。
思い出す前例がさかのぼるということは、年齢も若返っていきます。
止まった時が原体験になり、そのさらに次の一歩が感情がかいほうされる瞬間です。
だいたいこの年齢は8歳未満になるようです。
この頃に、先ほど腕にアンカリングをした堂々としたエネルギーを入れるという作業のようです。
Agnes Water (Acapella)Jamie-Rose
波の音とコーラスからはじまる『Agnes Water (Acapella)』。
Jamie-Roseのアカペラのナンバーです。
しっとりとしていてすてきな歌声です。
指を鳴らす音とアカペラのみの曲もヨガにあいますね。
最後のシャバアーサナにもオススメのナンバーです。
心地よい眠りの世界へ誘ってくれるでしょう。
自律神経を整える体操まとめ
自律神経を整えることで、交感神経と副交感神経がスムーズに切り替わり、健康維持につながります。
現代では交感神経が優位に働いている方が多いため、意識して副交感神経を使うことが大切なのですね。
そこでこちらの健康体操を通じて、自律神経を整えていきましょう。
イスに座ってできる体操ですので、高齢者の方にピッタリです。
体操自体も足首を上下させたり、背中や肩をほぐすための簡単な動きが主なため、初めての方でも安心して取り組めますよ。
The Unknown (feat. Ayelle)ford. & Hanz
シンセサイザーの幻想的なサウンドとford. & hanzのきれいな歌声。
アジア風のサウンドがすてきな『The Unknown (feat. Ayelle)』。
洋楽と中国の音楽をミックスしたような曲です。
ヨガにとても似合いそうなナンバーですね。
舞や舞踊にもオススメできるすてきな作品です。
ガムを噛む
みなさんの周りにあるガム。
かむことでリズム運動ができ、体に心地いい刺激を与えられます。
目標は30分かみ続けること。
あごは疲れるかもしれませんが、集中力、リラックスに大きな影響を与えると言われています。
スポーツ選手がガムをかんでいることを見れば、その効果はうかがえることでしょう。
呼吸を深める シニアピラティス
ピラティスは姿勢の改善や筋力の強化、ストレス解消や柔軟性の向上といった嬉しい効果が期待できるエクササイズです。
こちらのシニアピラティスは、座ってゆったりとおこなう内容なのでレクの時間や毎日の体を動かす習慣としてもオススメ。
大きく呼吸をしながら上半身を動かしたら、背骨や骨盤に意識を向けながら呼吸をつけて動かしていきましょう。
なかには慣れない動作もあるので、はじめは戸惑う方もおられるかもしれません。
少しずつで良いので、ご自身のペースを大事にしながら取り組んでみてはいかがでしょうか。
音楽を聴く
好きな音楽を聴いていると、自然に気分が上がったりリラックスしていきますよね。
中でも、癒やされると話題のカフェミュージックやヒーリングミュージックを取り入れている方も多いことでしょう。
目を閉じてお気に入りの曲を聴く至福の時間。
1日に10分でいいのでそういったゆったりとした時間をとってみてはいかがでしょうか。
あがり症が治る！あがり症改善7つのステップ。
図解をもとにあがり症を克服するたために、楽しみながらやる7つのステップです。
オリンピック金メダリストも使っているみたいです！
人前に出て話すことが、楽しく感じることを目的に、脳の中の「シナプス」を変えるようです。
難しく感じられるかもしれませんが、ゆっくり丁寧に説明されているので、きっと良い結果が待っているはずです！
深呼吸体操
深呼吸をすると副交感神経が刺激されて心が落ち着いた状態になると言われています。
疲れを感じたとき、心が落ち着かないときはこちらの深呼吸体操を取り入れてリラックスしてみませんか？
3秒のリズムで鼻から吸って、口から吐いて深呼吸をしていきましょう。
お腹を意識しながらおこなうと、上手に深呼吸ができますよ。
次に手の動きや肩の動きも加えて、しっかりと深呼吸をしてみてくださいね。
不安や緊張を感じたときにも効果的ですので、ゆったりと大きな深呼吸を意識しておこなってみてください。
あがり症を克服する脳の使い方【テクニック不要】
あがり症は、脳の中にある記憶のバランスが、のぞんでいない現象の時に起こるようです。
これは人見知りや自信がない、ネガティブになる時も記憶のバランスによるところのようです。
つまりはプラスの情報とマイナスの情報のバランスなのですね。
このマイナスの情報を消すことであがり症が克服されるようです。