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筋トレ の検索結果（71〜80）
寝ながら胸トレ
寝たままおこなえる、胸筋のトレーニングはいかがでしょうか。
仰向けの状態で、水を入れたペットボトルを両手にもち、肩と同じ高さにします。
肘は伸ばしたままゆっくり上げていき、胸の前で両手を合わせましょう。
息を止めずにおこなうとより効果的ですよ。
腕を下した状態で息を吸って、息を吐きながら腕を上げておろします。
速さは一貫して同じ速さで、ゆっくりおこなってくださいね。
高齢者の方によっては、トレーニングはハードルが高いと感じておられる方もいらっしゃるでしょう。
こちらのトレーニングは寝た状態で、自分のペースに合わせておこなえるのでチャレンジしやすいかと思います。
ぜひ参考にしてくださいね！
Lose ControlMeduza, Becky Hill, Goodboys
とてつもない没入感が魅力的な『Lose Control』。
サビのエフェクトのかかった男性のボーカルが印象的ですね。
ベッキー・ヒルのドライな歌い方も曲の印象とマッチしています。
ハードワークはもちろんのこと、軽い運動にも合う曲です。
ディープなサウンドなので、一気に集中力を上げたいときにもオススメの1曲です。
Move Your BodyMarshall Jefferson x Solardo
ファンキーなサウンドが好きな方には、こちらの『Move Your Body』がオススメです。
ハウスミュージックの特徴である疾走感がバツグンの曲です。
ファンキーでソウルフルなサンプリングも相まって、非常にノリの良い曲に仕上げられています。
楽しくワークアウトをするにはうってつけの曲ですね。
RUNtofubeats
ソリッドなシンセサイザーと硬質なビートが特徴的な1曲。
tofubeatsさんが2018年7月に配信した楽曲で、アルバム『RUN』の表題曲として制作されました。
タイトル通り「走り続ける」ことをテーマにしており、止まることなく動き続けるしかない現代的な感覚が込められています。
一定のテンションを保ちながら前へ進み続ける構造は、同じ動作をテンポよくくり返すワークアウトにぴったりです。
DOMINANCEINI
INIが2025年6月にアルバム『THE ORIGIN』の先行配信曲としてリリースした『DOMINANCE』。
激しいビートと重厚なベースラインが特徴です。
頂点に立つ決意を描いた歌詞には、既存のルールを書き換えて新しい世界を支配するという強いメッセージが込められています。
ハイテンポなトレーニングで自分を追い込みたい、というときに最適な1曲だと思います！
Silver and Gold DanceTRF
ダンスクラシック調でバブル期をほうふつとさせるキラキラしたビートにタイトなボーカルが合わさったTRFの楽曲です。
厳しいトレーニングの先に金銀と輝くメダルの姿を想像できる楽曲となっており、年配の方にも受け入れられるワークアウト向けソングです。
プッシュアップバー
腕立て伏せのための道具であるプッシュアップバー、床に手をつくパターンよりも負荷が強く、効果も上がるといわれています。
そんなプッシュアップバーを使って、腕の筋肉を鍛えるとともに、体幹にも意識を向けてみるのはいかがでしょうか。
まずはひざを立てた姿勢、腕への負担を軽くした状態で挑戦するのがオススメ、できる範囲で腕の曲げ伸ばしを進めていきます。
腕の曲げ伸ばしが難しい場合には、体をまっすぐにすることだけに集中、体感を意識して姿勢の改善につなげるのがよさそうですね。
寝たまま中殿筋を伸ばすストレッチ
股関節を整えられるストレッチをご紹介しますね。
まずは膝を立てた状態で仰向けに寝転んでください。
次に、右の足首を左足の膝に乗せます。
これで準備はOKですので、乗せる足を交互にかえながら、下半身を左右に倒してくださいね。
中殿筋とはおしりの外側の筋肉ですので、そこがしっかり伸びるように意識しておこなってください。
腕を上げてこの動きをおこなうことで腹斜筋も伸び、肩こりや腰痛の軽減につながりますよ。
一石二鳥のストレッチですね！
体幹リズム体操
リズムに合わせて楽しく体を動かす体幹リズム体操です！
椅子に腰かけて片方の脚を伸ばし、つま先を上げてスタンバイします。
その状態ですねを右手と左手で交互にタッチすれば、太もも裏とふくらはぎのストレッチに！
肩幅に脚を開いて座り、右手で左のすね、左手で右のすねをクロスするようにタッチする運動では、腹筋と背筋を鍛えることも可能です。
運動をダンス感覚で楽しめるよう、「1、2」と掛け声をかけたり音楽にあわせて動いたりして、リズミカルにおこないましょう。
Call On MeEric Prydz
スティーブン・ウィンウッドの『Talking Back to the Night』をベースに作られた、『Call On Me』。
ジャケットを見ればわかるのですが、フィットネスのために作られた曲といっても過言ではありません。
ハウスが好きな方にオススメの曲です。
筋トレ の検索結果（81〜90）
IRIS OUT米津玄師
劇場版アニメ『チェンソーマン レゼ篇』の主題歌として米津玄師さんが書き下ろした作品です。
原作のレゼが登場するページを見つめ続けながら制作した、とのこと。
テレビアニメ版オープニングテーマ『KICK BACK』の流れを汲む、力強いサウンドが特徴です。
アグレッシブな音像が熱っぽいトレーニングに合います。
この曲で気分をこれでもかと盛り上げていきましょう！
座ってゆっくりおこなう体幹トレーニング
パーキンソン病にも効く体幹トレーニングがこちらです。
パーキンソン病になると転倒しやすくなったり、バランスを崩しやすくなったりしますが、体幹をきたえることによってそれを予防しやすくなるといわれています。
こちらで紹介されている体幹トレーニングは基本的なもので、座ったままで楽にできますので、毎日の習慣にし、慣れたら一日に何度かやってみるのもよいでしょう。
体を動かすのがおっくうになりがちですが、こういった体操を続けてみてくださいね。
背中を動かすピラティス運動
背中はなんとなく過ごしていると意識が向けにくいもので、気が付かないうちに筋力が落ちている可能性もありますよね。
そんな背中に意識を向けて、腕や肩と連動させるようにして鍛える、ピラティスの要素も取り入れたトレーニングです。
基本的には肩甲骨に意識を向けて、肩を動かしていく運動で、しっかりと肩甲骨が動くように姿勢も意識しましょう。
今までに意識を向けたことがないと、肩の動かし方もつかみにくいので、まずはゆっくりと動かして肩の動きのチェックからはじめるのがオススメですよ。
オススメ！腹筋体操
腹筋を鍛えるにはハードなトレーニングが必要なイメージをお持ちの方も多いはず。
ですが、実は寝たままでも十分に刺激を加えられるんです！
枕で少し頭を高くした状態で仰向けに寝転び、膝を曲げてスタンバイします。
あとは、おへそをのぞき込むように頭を上げ、ゆっくり戻す動作を繰り返すだけ。
片方の脚を曲げもう片方の脚を伸ばし、伸ばした脚を上げ下げする運動でも、腹筋にしっかり力が加わります。
10回程度から始めて、無理のない範囲で少しずつ回数を増やしてみてくださいね。
握力を効果的に高めるトレーニング
身近にある500mlのペットボトルを使って、簡単に握力アップしていきましょう。
まずはペットボトルを使わずに、親指と小指をくっつけたり離したりして、対立筋を鍛えます。
次は片腕を真っすぐ伸ばし拳を作ります。
そして反対側の手で手首を支えたら、拳を上下に動かしましょう。
慣れてきたら負荷をかけるため、ペットボトルを握っておこないますよ。
小指に力が入ること、手首をぐっと後ろに反らすことが握力を発揮するポイントです。