【介護施設】体を動かしてストレス発散！思わず熱中する運動レク
介護施設でおこなう運動レクは、安全で楽しく体を動かせるアイデアを取り入れたいもの。
今回は、手軽で安全に楽しめるアイデアをご紹介します。
的に集中して体を動かすパターゴルフやストラックアウト、連携プレーが試される風船バレー。
ついつい熱中し、白熱した戦いになりそうですね。
声援を送りながら一体となる時間は、自然と笑顔があふれるすてきなひとときに。
皆でさまざまな運動に挑戦しながら、心あたたまるひとときを味わってくださいね！
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【介護施設】体を動かしてストレス発散！思わず熱中する運動レク（1〜10）
室内ウォーキングNEW!
運動といえばウォーキングですが、高齢者の方にとって膝を痛めるリスクがあります。
そこで筋力、体力、代謝もアップできる全身運動をご紹介しますね。
この運動は、20秒間トレーニングしたら、20秒足ぶみするというインターバルでおこないます。
トレーニング中は足ぶみしながら、腕を大きく振ったり、両腕を頭上に持ち上げたり、上半身の動きを取り入れてください。
インターバルが終わったら、ストレッチしてクールダウンしましょう。
風船野球NEW!
カゴに得点の紙を貼り、そこに風船を入れるというゲームですね！
高齢者の方は座ったままバットを振るだけなので、どなたでも楽しんでいただける野球ゲームです。
ボールに使う風船は、座った状態でちょうど良い位置にくるように、ダンボールなど台の上に乗せます。
1人3球と決めて風船を打ち、合計得点を競ってくださいね。
バットはプラスティックなど、軽いものを選びましょう。
カゴの内1つはホームランを作っておくと盛り上がるかもしれません。
キックカーリングNEW!
ペットボトルの転がる特性を利用しておこなう「キックカーリング」で、室内スポーツを楽しみましょう。
このゲームはチーム対抗でおこないますので、ペットボトルにカラーテープを巻くなど、色分けしておいてくださいね。
ゲームがスタートしたら、的となるハウス目掛けてペットボトルを足で転がしましょう。
ハウスには得点が書かれているので、なるべく高い場所を狙ってくださいね。
アヒルの入ったペットボトルは得点が二倍だそうですよ。
【介護施設】体を動かしてストレス発散！思わず熱中する運動レク（11〜20）
ストラックアウトNEW!
1〜9の数字が書かれた的に、ボールを1球ずつ投げて倒していくゲーム「ストラックアウト」をご紹介します。
ボールは少し多めに用意して、手持ちのボールでいくつ的を倒せるかにチャレンジしてみましょう。
何人かでおこなうなら、誰が一番的を多く倒せたか競っても良いですね。
ボール投げは、肩や腕の筋力を鍛えられますし、また柔軟性も高められます。
体幹も鍛えられますので、日常生活に良い効果が得られるゲームといえるのではないでしょうか。
バスケットシュートNEW!
座ったままでボールを投げ、30秒間で何球ゴールに入るかチャレンジしてみましょう。
腕の力や上半身の反動を使って、ボールを下から上に投げてくださいね。
難易度を調節したい時はゴールの高さを変えると良いでしょう。
バスケットボールに親しんでこなかった方も、ゴールにボールが入ればやはり嬉しいはず。
1回入ると夢中になってボールを投げてくれるかもしれませんね。
バスケットゴールはダンボールやネットなどを使って作ってみてください。
ボッチャ風ゲームNEW!
床にテープで正方形を描き、プレイヤーは向かい合って正方形に向かって球を投げます。
球は二色用意して、どちらのプレイヤーが投げたのか分かるようにしてください。
同じ数の球を投げ、投げ終わった後に正方形の中に自分の球が多くあるプレイヤーの勝ちですよ。
このゲームのポイントは、正方形を狙いつつ、相手の球も狙って押し出すことですね。
ボールを投げる時は、イスに座ったまま上体を前に倒し、ボールを床に転がすように投げてください。
ラクロスシュートNEW!
職員が投げたお手玉をラケットでキャッチし、それを小さいビニールプールに向かって投げて入れますよ。
本来のラクロスシュートはスピードも重要になってきますが、こちらはプールに入れることが目的ですので、コントロールを重視しておこないましょう。
球の数を決めて、いくつ入れられるかチャレンジしてくださいね。
このゲームは座ったままでおこなえますが、腕の筋力、体幹が鍛えられるため、室内で軽い運動をしたい時にピッタリです。