介護施設でおこなう運動レクは、安全で楽しく体を動かせるアイデアを取り入れたいもの。
今回は、手軽で安全に楽しめるアイデアをご紹介します。
的に集中して体を動かすパターゴルフやストラックアウト、連携プレーが試される風船バレー。
ついつい熱中し、白熱した戦いになりそうですね。
声援を送りながら一体となる時間は、自然と笑顔があふれるすてきなひとときに。
皆でさまざまな運動に挑戦しながら、心あたたまるひとときを味わってくださいね！
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【介護施設】体を動かしてストレス発散！思わず熱中する運動レク（1〜10）
キックダーツNEW!
キックダーツで楽しみながら下半身を鍛えましょう。
このゲームは2対1でおこないますので、プレイヤーはイスに座って向かい合います。
その間にダーツボードを置いてくださいね。
プレイヤーはお手玉を足の甲に置き、足を振り上げてお手玉をボードの上に乗せますよ。
投げる球は1試合15球です。
何球乗せられたか競ったり、お手玉が乗った得点の合計点で競ってみてはいかがでしょうか。
手で投げるよりコントロールが難しいので、集中して取り組みましょう。
パターゴルフNEW!
子供から高齢者まで気軽に楽しめるパターゴルフは人気があるスポーツです。
カップを用意して、パターでボールを転がし得点につなげていきましょう。
椅子に座ってもできそうなので、多くの高齢者に楽しんでいただけそうです。
簡単そうに見えますが、意外と遠くにあるカップにボールを入れることは難しいようですよ。
コツをつかむことがお得意な高齢者の方なら、高得点も目指せるかも。
カップは段ボールに穴を開けて作った物でも大丈夫です。
体を動かしながら、笑ったりお話したり盛り上がりそうですね。
ピンポンスマッシュNEW!
ピンポンスマッシュでは、卓球台の中央にネットの代わりに得点を書いたカゴを置いておこないます。
参加者は卓球台の左右から球を打ち、カゴの中に入れます。
外したらやり直してOKですよ。
球は全部で15球ですので、全て入れられたらゲーム終了です。
合計得点が計算して、優勝者を決定しましょう。
得点によって難易度が変えたい時は、カゴの大きさを変えると良いと思いますよ。
球はラケットを使って打ちますが、立っておこなうことで全身運動にもつながりそうですね。
ペットボトルボクシングNEW!
水を入れたペットボトルで体を動かしていきましょう。
ペットボトルを両手で握って顔の前でかまえて、片てずつボクシングのパンチをするように腕を前に出していきましょう。
30回数えておこなってくださいね。
腕や握力のトレーニングに効果が期待できますよ。
特に日常生活で使うことが少ない二の腕あたりの筋肉が鍛えられるそうです。
また、ストレスも発散できて高齢者の方もおこなった後は、気持ちもスッキリとしそうですね。
体調に合わせておこなう数の調整もしてみてください。
ボーリングNEW!
ボーリングを一度はプレイしたことがある高齢者の方も多いのではないでしょうか？
自分が転がしたボールが、全部のピンを倒すと嬉しくなりますよね。
椅子に座ってもボールを転がすことはできるので、立つことが難しい方も楽しめる運動ですよ。
チームで競ってもいいですし、個人でもできるのがボーリングのいいところです。
介護施設のイベントでおこなうのも、盛り上がりそうですよ。
ボールやピンのボーリングセットは100均でも販売しているので、準備も簡単にできますね。
ヨガNEW!
ヨガは、心身のバランスを整えたり、体幹強化、ストレスの軽減などに効果があるといわれています。
ハードな動きも少ないので、高齢者の方も挑戦がしやすい運動なのではないでしょうか？
ご存じの高齢者の方も多い、音楽を流しながらみんなで一緒にヨガのポーズをとっていきましょう。
ゆっくりとリラックスしながらおこなうことで、気持ちよく体も動かせられて、気分もスッキリとしていきますよ。
椅子に座っておこなうと、立つことが難しい高齢者もヨガに取り組みがしやすくなります。
リズム運動～フラッグ編～NEW!
音楽に合わせてフラッグを動かし、タップダンスのように足を上げて靴をならしてみましょう。
振り付けを覚えるのは難易度が高いかもしえません。
上に持ち上げたフラッグや、同じリズムでなる靴など、みんなでそろった動きに高齢者も達成感を感じることでしょう。
ダンスができたことで、高齢者も気持ちもイキイキとするかもしれませんよ。
座りながらも、座りながら上半身も下半身も動かせる運動です。
人数が多くなれば、それだけ交流も広がります。
コミュニケーションの促進にも役立ちそうですね。